फुटबॉल खाना

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए खेल पोषण, आहार या भोजन और पेय, तेजी से वैज्ञानिक होता जा रहा है और फुटबॉल के खेल में इसके महत्व के लिए पहचाना जाता है। लगभग हर पेशेवर क्लब में उनकी टीम के लिए एक पोषण विशेषज्ञ या समान विशेषज्ञ सलाहकार होगा। यह लेख शौकिया खिलाड़ियों और कोचों के लिए खेल पोषण के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों को शामिल करता है।

फुटबॉल में खेल पोषण या आहार क्यों महत्वपूर्ण है?

भोजन हमें हमारी मांसपेशियों, मस्तिष्क और अन्य अंगों के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। फुटबॉल के लिए बहुत अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, और इसलिए खेल के दौरान हमारे लिए ऊर्जा उपलब्ध होना महत्वपूर्ण है। किसी विशेष समय पर हमारे लिए उपलब्ध ऊर्जा हमारे रक्त शर्करा के स्तर पर निर्भर करती है।

यदि हम अधिक खाते हैं, तो हमारा वजन अधिक हो जाता है। हम जितने भारी होते हैं, उतनी ही दूरी तय करने के लिए हमारी मांसपेशियों को उतना ही अधिक काम करना पड़ता है। इससे हमारी सहनशक्ति कम हो जाती है, और हमारी तेजी से गति करने की क्षमता कम हो जाती है। यदि हम कम खाते हैं, तो हम कमजोर हो सकते हैं और हमारा समग्र स्वास्थ्य गिर सकता है, क्योंकि हमें पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।

एक स्वस्थ आहार हमारे स्वास्थ्य के सामान्य स्तर में सुधार करता है, और हमें चोटों से अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकता है।

फिटनेस प्रशिक्षण के एक कार्यक्रम के साथ, हमारा आहार हमें सहनशक्ति विकसित करने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

आहार हमारी वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है।

क्या खाना चाहिए और कब खाना चाहिए

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का समय महत्वपूर्ण है।

मैच के दिन वसा और प्रोटीन का सेवन प्रतिबंधित होना चाहिए, क्योंकि इन पोषक तत्वों को पचने में अपेक्षाकृत लंबा समय लगता है। मैच से 3-4 घंटे पहले अपने प्री-कॉम्पिटिशन भोजन की योजना बनाएं। आपका प्रतियोगिता पूर्व भोजन होना चाहिए: कार्बोहाइड्रेट में उच्च (यह वह ईंधन है जिसे आपके शरीर को उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है), वसा में कम, प्रोटीन में कम, फाइबर में कम, बहुत भारी नहीं, और पचाने में आसान। आपको खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जैसे: कम वसा वाले दूध के साथ नाश्ता अनाज, जैम / शहद के साथ टोस्ट या ब्रेड, केला / शहद / जैम के साथ सैंडविच, कम वसा वाले सॉस के साथ पास्ता / चावल, मफिन, बेक्ड आलू, फल, एनर्जी बार और नारंगी रस।

मैच से लगभग 2 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट में उच्च नाश्ता खाया जा सकता है, हालांकि समय का संदर्भ केवल एक दिशानिर्देश है क्योंकि भोजन को पचाने की क्षमता में महान व्यक्तिगत अंतर हैं। प्रशिक्षण सत्र से पहले अलग-अलग समय पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करना आपके लिए एक अच्छा विचार है। जैम/शहद के साथ टोस्ट, ब्रेड या क्रम्पेट, मीठा अनाज और कम वसा वाला दूध, मफिन, संतरे का रस और जेली मिठाई जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है।

एक बार खेल खत्म हो जाने के बाद, तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए और ग्लाइकोजन स्टोर की वसूली को बढ़ावा देने के लिए जितनी जल्दी हो सके कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए। ठंडक के दौरान आपको तरल पदार्थ और छोटे स्नैक्स, जैसे जेली मिठाई, जाफ़ा केक और जैमी डोजर्स का सेवन करना चाहिए। जितनी जल्दी हो सके आपको ऐसे भोजन का सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हो। इस दौरान पास्ता, स्पेगेटी, चावल, नूडल्स, लो फैट पास्ता सॉस, ब्रेड, आलू और बेक्ड बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ आपके आहार का मुख्य स्रोत होना चाहिए। तालिका 1 उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करती है जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है। आपको अपने आहार के मुख्य थोक का उपभोग जटिल कार्बोहाइड्रेट से करने का लक्ष्य रखना चाहिए। साधारण कार्बोहाइड्रेट का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए और व्यायाम के बीच नाश्ते के रूप में या अपनी ऊर्जा की खपत को बढ़ाने के लिए अधिक उपयोगी होते हैं। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन, कम वसा और भरपूर फल और सब्जियों के स्वस्थ सेवन से संतुलित होना चाहिए।

यदि आप पर्याप्त कार्ब्स (केकेसी/ऊर्जा) का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपके पास मैच (या प्रशिक्षण) को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी और बाद में आपके प्रदर्शन को नुकसान होगा, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको चोट लगने की अधिक संभावना होगी।

तरल पदार्थ

हमने अच्छा खाना खाया है और हमने देखा है कि मैच या प्रशिक्षण सत्र के दौरान और बाद में कौन से स्नैक्स शरीर को बढ़ावा दे सकते हैं। अब देखते हैं कि आपको क्या पीना चाहिए।

पसीने के दौरान शरीर से खोए हुए पानी को आपको जल्दी थकने से रोकने के लिए बदला जाना चाहिए, और रिकवरी प्रक्रिया को भी तेज करना चाहिए - इसका मतलब है कि बाद में बहुत जल्दी फिट और तेज महसूस करना।

इन जांचों से खिलाड़ियों को मिलेगी मदद:

* वजन - एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान खोया गया 1 किलो वजन 1 लीटर तरल पदार्थ के बराबर होता है।
* 'पेशाब टेस्ट' - अगर आपका पेशाब गहरे रंग का है, तो इसका मतलब है कि आपको ड्रिंक करने की ज़रूरत है। शौचालय के बहुत सारे दौरे, बहुत सारे स्पष्ट रंग के मूत्र का उत्पादन करना, यह दर्शाता है कि आपने पर्याप्त तरल पदार्थ लिया है।
* प्यास - प्यास लगना इस बात का एक अविश्वसनीय संकेतक है कि आपको कब पीना है। यदि आप प्यासे हैं, तो आप वास्तव में पहले से ही आंशिक रूप से निर्जलित हैं, इसलिए यदि आप एक प्रशिक्षण सत्र समाप्त करते हैं और आप हांफ रहे हैं तो यह एक सस्ता तरीका है आपने बोर्ड पर पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं लिया है।

पीने के लिए सबसे अच्छा क्या है?

फुटबॉलरों के लिए, पीने के लिए सबसे अच्छा तरल पदार्थ एक पतला कार्बोहाइड्रेट/इलेक्ट्रोलाइट समाधान है। सादे अंग्रेजी में, इसोस्टार, लुकोजेड स्पोर्ट और गेटोरेड जैसी चीजों में आपको इस तरह की चीजें मिलेंगी।

मुझे कब पीना चाहिए?

आदर्श रूप से, प्रशिक्षण सत्र के पहले, दौरान और बाद में, साथ ही मैच के दौरान बार-बार पीना सबसे अच्छा है।

मुझे कितना पीना चाहिए?

केवल थोड़ा - लेकिन अक्सर। यदि आप बहुत जल्दी शराब पीते हैं, तो आपको पेट खराब होने का खतरा रहता है।

युवा फुटबॉल में बाल शोषण

दुरुपयोग क्या है और मैं इसे कैसे पहचानूं?

शारीरिक शोषण
शारीरिक शोषण में मारना, हिलाना, फेंकना, लात मारना, मुक्का मारना, चुटकी बजाना, घुटना, जहर देना, जलाना या जलाना, डूबना, दम घुटना या अन्यथा बच्चे को शारीरिक नुकसान पहुंचाना शामिल हो सकता है।

शारीरिक नुकसान तब भी हो सकता है जब माता-पिता या देखभाल करने वाला बच्चे के लक्षणों का दिखावा करता है, या जानबूझकर खराब स्वास्थ्य का कारण बनता है, जिसकी वे देखभाल कर रहे हैं। इसे आमतौर पर प्रॉक्सी द्वारा मुनचौसेन सिंड्रोम जैसे शब्दों का उपयोग करके वर्णित किया जाता है (जिसे अब फैब्रिकेटेड या प्रेरित बीमारी के रूप में जाना जाता है)।

युवा फुटबॉल में शारीरिक शोषण के उदाहरण
हो सकता है जब एक बच्चे को प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के लिए मजबूर किया जाता है जो उसके अपरिपक्व या बढ़ते शरीर की क्षमता से अधिक हो; या जहां बच्चे को प्रदर्शन बढ़ाने या युवावस्था में देरी करने के लिए दवाएं दी जाती हैं।

यौन शोषण
यौन शोषण में एक बच्चे या युवा व्यक्ति को यौन गतिविधियों में भाग लेने के लिए मजबूर करना या लुभाना शामिल है, चाहे बच्चे को पता हो कि क्या हो रहा है। गतिविधियों में शारीरिक संपर्क शामिल हो सकता है, जिसमें मर्मज्ञ या गैर-मर्मज्ञ कार्य शामिल हैं। उनमें गैर-संपर्क गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जैसे कि बच्चों को अश्लील सामग्री देखने या यौन गतिविधियों को देखने में शामिल करना, बच्चों से स्पष्ट रूप से बात करना या बच्चों को यौन अनुचित तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करना।

युवा फ़ुटबॉल में यौन शोषण के उदाहरण
हो सकता है जब एक बच्चे को प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के लिए मजबूर किया जाता है जो उसके अपरिपक्व या बढ़ते शरीर की क्षमता से अधिक हो; या जहां बच्चे को प्रदर्शन बढ़ाने या युवावस्था में देरी करने के लिए दवाएं दी जाती हैं।

भावनात्मक शोषण
भावनात्मक दुर्व्यवहार एक बच्चे का लगातार भावनात्मक दुर्व्यवहार है जिससे बच्चे के भावनात्मक विकास पर गंभीर और स्थायी प्रतिकूल प्रभाव पड़ने की संभावना है।

इसमें बच्चों को यह संदेश देना शामिल हो सकता है कि वे बेकार हैं या अप्राप्य, अपर्याप्त या मूल्यवान हैं, क्योंकि वे किसी अन्य व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करते हैं।

इसमें उन बच्चों पर थोपी जा रही अपेक्षाएं शामिल हो सकती हैं जो उनकी उम्र या विकास के चरण के लिए अनुपयुक्त हैं।

इसमें लगातार चिल्लाने, ताने या धमकी भरे व्यवहार के माध्यम से बच्चे को बार-बार भयभीत या खतरे में महसूस करना शामिल हो सकता है।

एक बच्चे के सभी प्रकार के दुर्व्यवहार में कुछ स्तर का भावनात्मक शोषण शामिल होता है, हालांकि यह अकेले हो सकता है।

युवा फुटबॉल में भावनात्मक शोषण के उदाहरण
बच्चों को लगातार आलोचना, नाम-पुकार, और कटाक्ष या धमकाने के अधीन करना शामिल हो सकता है। उन्हें अवास्तविक रूप से उच्च मानकों पर प्रदर्शन करने के लिए लगातार दबाव में डालना भी भावनात्मक शोषण का एक रूप है।

उपेक्षा करना
उपेक्षा एक बच्चे की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करने में लगातार विफलता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे के स्वास्थ्य या विकास में गंभीर हानि होने की संभावना है।

इसमें माता-पिता या देखभालकर्ता शामिल हो सकते हैं जो पर्याप्त भोजन, आश्रय और कपड़े प्रदान करने में विफल रहते हैं, बच्चे को शारीरिक नुकसान या खतरे से बचाने में विफल रहते हैं, या उचित देखभाल या उपचार तक पहुंच सुनिश्चित करने में विफलता। इसमें बच्चे की बुनियादी भावनात्मक जरूरतों की उपेक्षा भी शामिल हो सकती है जैसे बच्चों को प्यार, स्नेह और/या ध्यान देने से इंकार करना, घरेलू हिंसा या बच्चे की उपस्थिति में नशीली दवाओं/शराब का दुरुपयोग।

युवा फुटबॉल में उपेक्षा के उदाहरण
इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल हो सकता है कि बच्चे सुरक्षित नहीं हैं; उन्हें अनुचित ठंड या गर्मी के संपर्क में लाना, या उन्हें चोट के अनावश्यक जोखिम के लिए उजागर करना।

बदमाशी
धमकाना किसी व्यक्ति, व्यक्ति या संगठन द्वारा दूसरे या अन्य लोगों के खिलाफ दुर्व्यवहार और/या धमकी देना है।

बदमाशी प्रकृति में मनोवैज्ञानिक, मौखिक या शारीरिक हो सकती है। इसमें शक्ति का असंतुलन शामिल है जिसमें शक्तिशाली शक्तिहीन पर हमला करता है, और एक ही कार्य होने के बजाय समय के साथ होता है। बदमाशी व्यवहार के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

शारीरिक शारीरिक हमला (धक्का देना, लात मारना, मारना, मुक्का मारना आदि) या हिंसा की धमकी

मौखिक नाम पुकारना, दूसरों का अपमान करना, कटाक्ष करना, दूसरों के बारे में झूठ बोलना, दुर्भावनापूर्ण अफवाहें फैलाना या लगातार चिढ़ाना।

भावनात्मक उपेक्षा/बहिष्कार, पीड़ा देना, उपहास करना, जानबूझकर दूसरों को शर्मिंदा करना या अपमानित करना, लोगों को अलग या बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस कराना

नस्लीय ताने, इशारों या नस्लवादी भित्तिचित्रों का उपयोग करने वाले नस्लवादी।

यौन अवांछित शारीरिक संपर्क, अपमानजनक टिप्पणियां या समलैंगिकतापूर्ण व्यवहार।

एनएसपीसीसी के एक अध्ययन में, यूके में बाल दुर्व्यवहार, लड़कों को शारीरिक बदमाशी या धमकियों का अनुभव करने, या संपत्ति चोरी या क्षतिग्रस्त होने की सबसे अधिक संभावना थी। लड़कियों की उपेक्षा या बात न करने की अधिक संभावना थी।

वयस्कों द्वारा धमकाना एक कम आम अनुभव था लेकिन दस में से एक युवा ने इसकी सूचना दी। वयस्क बदमाशी के उनके सबसे आम अनुभव जानबूझकर शर्मिंदा या अपमानित किए जा रहे थे, उनके साथ गलत व्यवहार किया जा रहा था या मौखिक रूप से दुर्व्यवहार किया जा रहा था और उनकी उपेक्षा की जा रही थी या उनसे बात नहीं की जा रही थी।

युवा फ़ुटबॉल में बदमाशी के उदाहरण
खेल की प्रतिस्पर्धी प्रकृति इसे बदमाशी के व्यवहार के लिए एक आदर्श वातावरण बनाती है।

धमकाने वाला हो सकता है:

एक माता-पिता जो बहुत मेहनत करते हैं
एक कोच जो हर कीमत पर जीत के दर्शन को अपनाता है
एक खिलाड़ी जो अन्य खिलाड़ियों या अधिकारियों को डराता है
एक अधिकारी जो किसी व्यक्ति पर अनुचित दबाव डालता है।

वार्म अप करें या हारें

प्री-मैच वार्म-अप रूटीन बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे आपके खिलाड़ियों को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से खेलने के लिए तैयार करते हैं, और उन्हें प्रशिक्षण सत्र के रूप में सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता होती है।

यदि आप एक प्रभावी प्री-मैच वार्म-अप की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप अपने खिलाड़ियों के स्वास्थ्य और सुरक्षा को खतरे में डालेंगे। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ठीक से वार्मअप करने से युवा फुटबॉल खिलाड़ियों में चोटों की घटनाओं में 30% की कमी आती है [1]।

मैचों से पहले प्रभावी वार्म-अप करने में विफलता के परिणामस्वरूप आपके खिलाड़ी धीरे-धीरे खेल शुरू करेंगे क्योंकि वे खेलने के लिए सही दिमाग में नहीं हैं।

इसलिए यदि आप अपने खिलाड़ियों को अपने गोलकीपर पर कुछ शॉट ब्लास्ट करके "वार्म अप" करने की अनुमति देते हैं या आपकी प्री-मैच रूटीन में आपकी टीम को किक-ऑफ से पांच मिनट पहले कुछ लैप्स चलाना शामिल है, तो आश्चर्यचकित न हों यदि आपकी टीम 1 है -0 दो मिनट के बाद नीचे और एक खिलाड़ी 10 के बाद नीचे!

अपने आप को पर्याप्त समय दें

पूर्व-किशोर खिलाड़ियों को ठीक से वार्म अप करने के लिए 20 से 30 मिनट के बीच की आवश्यकता होती है।

यदि आप उससे कम समय आवंटित करते हैं, तो आप सभी आवश्यक तत्वों (नीचे देखें) को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे और यदि आप युवा खिलाड़ियों को बहुत लंबे समय तक वार्म-अप करते हैं, तो वे ऊब जाएंगे।

लेकिन अगर खेल सुबह 10 बजे शुरू होता है, तो अपने माता-पिता को सिर्फ 9.30 बजे तक अपने बच्चों को मैदान में लाने के लिए कहना पर्याप्त नहीं है। आपको यह समझाने की आवश्यकता है कि उन्हें समय पर क्यों आना है, उन्हें दूर के मैदानों के लिए निर्देश देना (या एक केंद्रीय स्थान से एक साथ जाने की व्यवस्था करना) और यह नियम बनाकर विलंब को हतोत्साहित करना है कि यदि कोई खिलाड़ी समय पर नहीं आता है, तो वह शुरुआती लाइन-अप में नहीं होगा।

दोहराव अच्छा है

हर हफ्ते अपने प्री-मैच रूटीन में नई गतिविधियों को शामिल न करें।

मैच से पहले, आपके खिलाड़ी आने वाले खेल पर ध्यान केंद्रित करेंगे (या होने चाहिए) इसलिए किक शुरू करने से पहले 30 मिनट या उससे अधिक समय में नए अभ्यास और गतिविधियों को सीखने के लिए कहकर उनका ध्यान भंग न करें।

प्रशिक्षण सत्रों में अपने वार्म-अप विचारों को आज़माएँ - मेल नहीं खाते - और जब आपको एक दिनचर्या मिल जाए जो काम करती है, तो उस पर टिके रहें।

तब आपके खिलाड़ियों को पता चल जाएगा कि मैदान पर पहुंचते ही उन्हें क्या करना है और वे आपसे बिना किसी इनपुट के पहली गतिविधि के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए।

बख्शीश:अपने कप्तान को अभ्यास के पहले चरण के लिए खिलाड़ियों को तैयार करने का काम दें, जबकि आप मैच अधिकारियों से हाथ मिलाते हैं और अन्य सभी छोटे-छोटे प्री-मैच कार्यों को पूरा करते हैं जो आपको करना है।

खिंचाव करना है या नहीं फैलाना है?

बहुत युवा फ़ुटबॉल खिलाड़ी - लगभग 10 वर्ष की आयु तक - खेल से पहले खिंचाव की आवश्यकता नहीं होती है।

हालांकि, 10 साल की उम्र से, एक बच्चे का शरीर अपनी प्राकृतिक लोच खोना शुरू कर देता है और यह महत्वपूर्ण है कि वह फुटबॉल खेलने से पहले अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित और प्रगतिशील तरीके से फैलाए।

किस प्रकार का स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा है?

सबसे हालिया शोध से पता चला है कि प्री-मैच वार्म-अप में पारंपरिक स्टैटिक स्ट्रेचिंग वास्तव में एक युवा एथलीट के प्रदर्शन को कम कर सकता है और यह उन्हें चोट से बचने में मदद नहीं करता है। [2]

गतिशील स्ट्रेचिंग - पूरे शरीर की गति के दौरान मांसपेशियों के कोमल, बार-बार और नियंत्रित स्ट्रेचिंग की सिफारिश की जाती है - इसके बजाय यह शरीर और मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाता है, लोच में सुधार करता है और चोट के जोखिम को बहुत कम करने के लिए दिखाया गया है। [3]

उदाहरण के लिए, जॉगिंग करते समय बाजुओं से वृत्त बनाना, कंधे की मांसपेशियों को ढीला करना और चलते समय एक पैर को अपने पीछे ऊपर खींचना प्रभावी रूप से क्वाड्रिसेप्स (जांघ) की मांसपेशियों को फैलाता है।

डायनेमिक स्ट्रेचिंग के बारे में अधिक जानकारी

चेतावनी: डायनेमिक स्ट्रेचिंग को बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। यहीं पर शरीर के अंगों को उनकी सामान्य गति की सीमा से अधिक खिंचाव के लिए बनाया जाता है, यानी खड़े होने की स्थिति से अपने पैर की उंगलियों को बार-बार छूना। इस प्रकार की स्ट्रेचिंग फायदेमंद हो सकती है जब ठीक से उपयोग किया जाता है लेकिन खतरे संभावित लाभों से कहीं अधिक होते हैं। इसलिए युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग का प्रयोग न करें।

प्री-मैच रूटीन के आवश्यक तत्व

प्री-मैच वार्म-अप रूटीन धीरे-धीरे शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे मैच टेम्पो तक बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए:

पांच मिनट जॉगिंग, अधिमानतः एक गेंद के साथ।

गेंद के साथ या उसके बिना दस मिनट की डायनामिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।

एक छोटे से ग्रिड में रख-रखाव शैली का खेल खेलते हुए दस मिनट।

वार्म-डाउन को न भूलें

कई (वास्तव में, अधिकांश) युवा फुटबॉल कोच मैचों के बाद अपने खिलाड़ियों को गर्म नहीं करते हैं।

लेकिन वार्म-डाउन बहुत महत्वपूर्ण है। ठीक से किया गया, यह आपके खिलाड़ियों की हृदय गति और शरीर के तापमान को सामान्य करने में मदद करेगा और मांसपेशियों से व्यायाम के उप-उत्पादों को भी नष्ट कर देगा जिससे खेल के बाद मांसपेशियों में दर्द से बचने में मदद मिलेगी।

यह खेल के बारे में अपने खिलाड़ियों के साथ बातचीत करने का भी एक अच्छा अवसर है, जांचें कि क्या उद्देश्य हासिल किए गए थे और इस बारे में सोचें कि आप अगले मैच में और भी बेहतर कैसे खेल सकते हैं।

और इसमें केवल 10 मिनट लगते हैं। मेरे वार्म-डाउन में पाँच मिनट की धीमी जॉगिंग / पैदल चलना और उसके बाद पाँच मिनट की कोमल स्थिर स्ट्रेचिंग शामिल है।


संदर्भ

[1] किर्केंडल डीटी, डीजे (2010), सॉकर में प्रभावी चोट की रोकथाम, फिज स्पोर्ट्समेड। , अप्रैल;38(1):147-57.

[2] रॉड पोप, स्किप द वार्म-अप, न्यू साइंटिस्ट, 164 (2214), पृ. 23

[3] रिक मीणा, न्यू जर्सी यूथ सॉकर कोचिंग के निदेशक, सॉकर स्पेसिफिक वार्म अप

क्या आप बहुत अधिक फ़ुटबॉल खेल सकते हैं?

मेरे पास संबंधित माता-पिता का एक ईमेल था कि उनके बच्चे (एक U8, दूसरा U10) ऑफ सीजन के दौरान प्रति सप्ताह चार या पांच बार फुटबॉल खेल रहे थे, उनकी टीमों और विभिन्न क्लीनिकों में और यह शायद बहुत अधिक था। प्रश्न, क्या 'बहुत अधिक फ़ुटबॉल' जैसी कोई चीज़ होती है?

मेरा विचार है कि साल के किसी भी समय चार या पांच मैच और/या प्रशिक्षण सत्र खेलना बहुत अधिक है, ऑफ सीजन की तो बात ही छोड़ दें!

एक बात के लिए, आपको शारीरिक तनाव पर विचार करना होगा कि इतनी मात्रा में व्यायाम बढ़ते शरीर पर होता है। अति-प्रशिक्षण स्नायुबंधन और जोड़ों को मामूली चोटों को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है और गंभीर, दीर्घकालिक चोटों का परिणाम हो सकता है।

छोटे बच्चों को विशेष रूप से जोखिम होता है क्योंकि उनकी हड्डियां और स्नायुबंधन कभी-कभी थोड़ी अलग दरों पर बढ़ते हैं, जिससे असंतुलन होता है जिससे छोटे "निगल्स" को दीर्घकालिक चिकित्सा स्थितियों में बदलना और भी आसान हो जाता है। शिन स्प्लिंट्स (मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम या एमटीएसएस) एक उदाहरण है।

दिलचस्प बात यह है कि इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (FIMS) के शोध से पता चला है कि बच्चों को तनाव से संबंधित चोटों का सामना करने की संभावना केवल तभी होती है जब वे बहुत अधिक संगठित फुटबॉल खेलते हैं - वे बिना किसी समस्या के पूरे दिन पार्क में अपने साथियों के साथ खेल सकते हैं। .

यह शायद इसलिए है क्योंकि पार्क में वे जब चाहें रुक सकते हैं और आराम कर सकते हैं। टच लाइन से उन्हें आग्रह करने वाला कोई कोच नहीं है।

इसके अलावा, बहुत अधिक संगठित फ़ुटबॉल खेल से मज़ा ले सकता है। हम सभी को एक ब्रेक की जरूरत है... यहां तक ​​कि कोच भी!

यदि आप अपने खिलाड़ियों को ऑफ सीजन में सक्रिय रखना चाहते हैं, तो क्यों न अपने स्थानीय पार्क में कुछ लक्ष्य निर्धारित करें और बच्चों को बिना किसी कोचिंग या वयस्कों के निर्देश के खेलने दें? नि: शुल्क खेल एक बच्चे की सीखने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है और हमें कभी-कभार लगाम लगाने से नहीं डरना चाहिए।

चोटों को कैसे रोकें और उनका इलाज कैसे करें

फुटबॉल खेलने से बच्चों को बहुत लाभ मिलता है।

वे नए कौशल सीखते हैं, एक टीम का सदस्य कैसे बनें और अपने कार्यों की जिम्मेदारी कैसे लें। वे दोस्त भी बनाते हैं, अपनी फिटनेस में सुधार करते हैं और, अगर उन्हें ठीक से प्रशिक्षित किया जाता है, तो उनका बढ़ा हुआ आत्मसम्मान स्कूल और घर दोनों में उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों में प्रवाहित होगा और समृद्ध होगा।

हालांकि युवा फुटबॉल एक फायदेमंद और अपेक्षाकृत सुरक्षित खेल है, अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की रिपोर्ट है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में युवा फुटबॉल खिलाड़ियों को हर साल लगभग 120,000 चोटों का सामना करना पड़ता है जो अस्पताल के आपातकालीन कक्ष की यात्रा की आवश्यकता के लिए पर्याप्त रूप से गंभीर हैं।

अस्पताल ईआर के बाहर इलाज किए गए बच्चों सहित बच्चों में फुटबॉल से संबंधित चोटों की कुल संख्या लगभग 500,000 प्रति वर्ष होने का अनुमान है। ये आंकड़े 2003 के हैं और इस बात को ध्यान में रखते हुए कि कितने और बच्चे फुटबॉल खेलते हैं, उनके आज काफी अधिक होने की संभावना है।[1]

सबसे आम चोटें

फ़ुटबॉल से संबंधित चोट का सबसे आम प्रकार नरम-ऊतक संलयन (एक खरोंच) है।

मोच और खिंचाव लगभग उतना ही सामान्य है जितना कि चोट के निशान, जबकि फ्रैक्चर, शुक्र है, अपेक्षाकृत असामान्य, बच्चों को होने वाली चोटों का लगभग 3% ही होता है।[2]

सामान्य चोटों का इलाज कैसे करें

1. तनाव और मोच

मोच एक लिगामेंट की चोट है, जो कठोर, रेशेदार ऊतक के बैंड में से एक है जो एक जोड़ में दो या दो से अधिक हड्डियों को जोड़ता है और जोड़ की अत्यधिक गति को रोकता है। टखने की मोच एक बहुत ही सामान्य चोट है।

एक तनाव या तो एक मांसपेशी या एक कण्डरा की चोट है। एक मांसपेशी एक ऊतक है, जो तंत्रिका संदेशों द्वारा उत्तेजित होने पर सिकुड़ता है और गति उत्पन्न करता है। कण्डरा ऊतक की एक सख्त, रेशेदार रस्सी होती है जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ती है।

मोच और खिंचाव का इलाज कैसे करें

मोच और स्ट्रेन दोनों का इलाज चावल विधि से किया जाना चाहिए।

आर = आराम:आगे की क्षति और रक्तस्राव को रोकने के लिए घायल क्षेत्र को आराम दें।

मैं = बर्फ: जितनी जल्दी हो सके लागू, बर्फ रक्त परिसंचरण को धीमा कर देता है जिससे रक्तस्राव और सूजन कम हो जाती है। बर्फ दर्द को कम करने में भी मदद करती है।

नोट: बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाने से जलन हो सकती है। इसे किसी तौलिये या कपड़े में लपेट लें।

सी = संपीड़न: चोट के स्थल पर रक्तस्राव को प्रतिबंधित करने के लिए जितनी जल्दी हो सके क्षेत्र में लागू करें। दबाव रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है जिससे फटे हुए रेशों के खुले सिरों से रक्त बाहर नहीं निकल पाता है।

नोट: पूरे अंग के आसपास संपीड़न लागू न करें क्योंकि यह रक्त के अन्य क्षेत्रों को भूखा कर देगा।

ई = ऊंचाई:गुरुत्वाकर्षण को घायल क्षेत्र से सूजन को दूर करने में मदद करता है और ठीक होने में मदद करता है।

2. ब्रुइज़

चोट या घाव तब होता है जब शरीर के किसी हिस्से पर चोट लग जाती है और मांसपेशियों के तंतुओं और नीचे के संयोजी ऊतक को कुचल दिया जाता है लेकिन त्वचा टूटती नहीं है। जब ऐसा होता है, तो त्वचा की सतह के पास की छोटी रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं और त्वचा के नीचे रक्त जमा हो जाता है। जाने के लिए कोई जगह नहीं होने से, रक्त लाल या बैंगनी रंग का निशान बनाकर फंस जाता है।

खरोंच का इलाज कैसे करें

ब्रुइज़ का इलाज उसी तरह किया जाना चाहिए लेकिन चोट को कम करने के साथ, यानी आराम, बर्फ और शरीर के प्रभावित हिस्से को ऊपर उठाएं।

फुटबॉल की चोटों के कारण

  • घटिया कोचिंग
  • खराब तकनीक, समय, भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता और कोच जो खिलाड़ियों को अत्यधिक आक्रामक होने के लिए प्रेरित करते हैं, वे सभी कारक हैं जिनके परिणामस्वरूप बच्चों को चोट लग सकती है।

इसलिए कृपया सुनिश्चित करें कि आप अपने खिलाड़ियों को सिखाते हैं कि कैसे निपटना है, कैसे दबाव में शांत रहना है और वे नियमों के अनुसार खेलते हैं।

खराब सतहों पर प्रशिक्षण

अपने खिलाड़ियों को असमान या फिसलन वाली सतहों पर प्रशिक्षित करने की अनुमति न दें और मैच के दिनों में मैदान की जांच करने के लिए इसे रेफरी पर न छोड़ें। जमीन पर जल्दी पहुंचें और छेद, टूटे कांच, पत्थर या अन्य मलबे की जांच करें।

गलत या कोई वार्म-अप और/या कूल-डाउन

वार्म-अप और कूल-डाउन आवश्यक हैं और इसे छोड़ना नहीं चाहिए। यदि आप उन्हें गर्म नहीं करते हैं और/या उन्हें ठीक से ठंडा नहीं करते हैं तो आपके खिलाड़ियों को तनाव और मोच से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

अति प्रयोग

“शरीर में ऊतक एक पेपरक्लिप की तरह होते हैं। अगर आप इसे बार-बार झुकाते रहेंगे, तो आखिरकार वह पेपर क्लिप टूटने वाली है।"
डॉ माइकल बुश, हड्डी रोग सर्जन, अटलांटा के बच्चों के स्वास्थ्य देखभाल

बहुत अधिक खेलना, बहुत बार खेलना या दर्द को नज़रअंदाज करने से छोटी चोटें पुरानी समस्या बन सकती हैं जिसके परिणामस्वरूप खिलाड़ियों को ठीक होने में कई महीने लग जाते हैं।

चार और पांच साल की उम्र के खिलाड़ियों को अक्सर "दर्द से खेलने" के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और टीम के लिए दस्तक देना अच्छा होता है।

कोच के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि एक खिलाड़ी जो दर्द में है वह तुरंत खेलना बंद कर देता है और यह कि वे फिर से खेलना शुरू नहीं करते हैं जब तक कि आप (उनके माता-पिता नहीं) 100% संतुष्ट हैं कि बच्चा खुश है और फिर से शुरू करने के लिए फिट है।

प्रशिक्षण के संबंध में समझदार बनें। जबकि आप सोच सकते हैं कि छह साल के बच्चों को सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण देना चाहिए, ध्यान रखें कि उनके पास स्कूल में पीई पाठ भी हैं, तैराकी करें और अन्य खेल खेलें।

फुटबॉल एक खेल है, पेशा नहीं।

"युवा खेल हमेशा मजेदार होना चाहिए। कई माता-पिता, कोचों, पेशेवर एथलीटों और साथियों के 'हर कीमत पर जीत' के रवैये से चोट लग सकती है।"
अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ ओर्थोपेडिक सर्जन्स

संदर्भ

[1] 1990 से 2003 तक अमेरिकी आपातकालीन विभागों में प्रस्तुत 1.6 मिलियन बाल चिकित्सा फ़ुटबॉल से संबंधित चोटों की महामारी विज्ञान, एम जे स्पोर्ट्स मेड, फरवरी 2007, 35, 288-293।

[2] स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिटनेस पर समिति, यूथ सॉकर में चोट: एक विषय की समीक्षा, बाल रोग 2000 105: 659-661

अधिक फ़ुटबॉल कोचिंग युक्तियों और उत्पादों के लिए देखेंसॉकर कोचिंग क्लब.

फ़ुटबॉल चोटों का इलाज - चावल विधि

चोट लगने के पहले 24-48 घंटे गंभीर होते हैं। यदि अधिक क्षति और दर्द से बचना है तो आपको चावल विधि का उपयोग करना चाहिए।

आर= आरामआगे की क्षति और रक्तस्राव को रोकने के लिए घायल क्षेत्र को आराम दें।

मैं= बर्फ जितनी जल्दी हो सके लागू किया जाना चाहिए क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को धीमा कर देता है जिससे रक्तस्राव और सूजन कम हो जाती है। बर्फ को सीधे ऊतक/त्वचा पर न लगाएं, इसे तौलिये या कपड़े में लपेट लें ताकि त्वचा जले नहीं। बर्फ का एनाल्जेसिक प्रभाव भी होता है।

सी= संपीड़न चोट पर रक्तस्राव को प्रतिबंधित करने के लिए जितनी जल्दी हो सके क्षेत्र में लागू किया जाना चाहिए। दबाव रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है जिससे फटे हुए रेशों के खुले सिरों से रक्त बाहर नहीं निकल पाता है। पूरे अंग के आसपास संपीड़न लागू न करें क्योंकि यह रक्त के अन्य क्षेत्रों को भूखा कर देगा।

= ऊंचाईगुरुत्वाकर्षण को घायल क्षेत्र से सूजन को हटाने में मदद करता है और ठीक होने में मदद करता है।

ग्रीष्मकालीन फ़ुटबॉल - सावधान रहें!

ग्रीष्मकालीन फ़ुटबॉल टूर्नामेंट आमतौर पर एक दिन बिताने का एक सुखद तरीका होता है - भले ही आपकी टीम क्वालीफाइंग राउंड से आगे न बढ़े!

हालांकि, यहां तक ​​कि सबसे अच्छी तरह से चलने वाला टूर्नामेंट भी आपके खिलाड़ियों के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए कुछ जोखिम पेश करेगा। कोच के रूप में यह सुनिश्चित करना आपकी जिम्मेदारी है कि हर कोई इन जोखिमों से अवगत है और समझदार सावधानी बरतता है।

सबसे महत्वपूर्ण जोखिमों में से एक (ठंड के दिन भी) निर्जलीकरण है। यह आपको और मुझे स्पष्ट लग सकता है लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी टीम के बच्चे दिन भर चलने के लिए पर्याप्त मात्रा में पेय (कम से कम दो लीटर पानी या आइसोटोनिक पेय) और पर्याप्त ऊर्जा युक्त भोजन लाएं। फ़िज़ी पॉप और कुछ क्रिस्प्स के डिब्बे नहीं!

एक और संभावित गंभीर जोखिम सनबर्न है। मैं हमेशा अपने माता-पिता से कहता हूं कि यह सुनिश्चित करें कि उनके बच्चे आने से पहले सन ब्लॉक लगाएं और दिन में आवेदन करने के लिए कुछ और लाएं।

वैसे, अपने खिलाड़ियों को अपना स्वयं का सन ब्लॉक न दें - उन्हें सामग्री से एलर्जी हो सकती है।

एक गज़ेबो या तंबू लें ताकि खिलाड़ियों को धूप (या बारिश) से आराम करने के लिए कहीं और मिल सके। और सुनिश्चित करें कि कोई जानता है कि इसे कैसे रखा जाए!

यदि सबसे खराब स्थिति सबसे खराब होती है और आपको संदेह है कि आपके किसी खिलाड़ी पर सूर्य का प्रतिकूल प्रभाव पड़ा है, तो नीचे दी गई सलाह का पालन करें (द्वारा प्रदान की गई)सेंट जॉन एम्बुलेंस)

गर्मी निकलना

लू लगना

धूप की कालिमा

यह जानकारी केवल सामान्य मार्गदर्शन के माध्यम से प्रदान की जाती है और यदि कोई संदेह है और/या जहां चोटें स्पष्ट रूप से गंभीर हैं, तो हताहतों को डॉक्टर या अस्पताल में भेजा जाना चाहिए। यह जानकारी औपचारिक प्राथमिक चिकित्सा प्रशिक्षण का विकल्प नहीं है।

बच्चों में खेल चोटें

फेडरेशन ऑफ होलिस्टिक थेरेपिस्ट की तरह की अनुमति से पुन: प्रस्तुत

कुल मिलाकर खेल बच्चों के लिए अच्छा है। यह न केवल बचपन के मोटापे (और संबंधित स्थितियों, जैसे कि टाइप II मधुमेह) के कांटेदार मुद्दे से निपटता है, प्रतिस्पर्धी खेल में भाग लेने से आत्म-सम्मान, टीम भावना, आत्म-अनुशासन और मोटर कौशल में भी सुधार होता है। लेकिन यद्यपि नियमित व्यायाम टेलीविजन स्क्रीन या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने नमक और सिरके के कुरकुरे पैकेट के सामने बैठने की तुलना में अधिक अनुकूल है, कुछ बच्चे अपने छोटे शरीर को अपने खेल लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं, वे खुद को गंभीर चोट पहुंचा रहे हैं .

यदि आप सर्वश्रेष्ठ बनना चाहते हैं …

ऐसा लगता है कि यदि आप वास्तव में इसे खेल में बनाना चाहते हैं (या आपके माता-पिता वास्तव में चाहते हैं कि आप इसे खेल में बनाएं), तो आपको बहुत कम उम्र में प्रशिक्षण शुरू करना होगा। उदाहरण के लिए, हम चार प्रसिद्ध खेल हस्तियों को लेते हैं: टिम हेनमैन ने केवल दो साल की उम्र में टेनिस खेलना शुरू कर दिया था, और दस साल की उम्र में पूर्व ब्रिटिश टेनिस स्टार डेविड लॉयड द्वारा संचालित एक प्रशिक्षण समूह का हिस्सा थे; टाइगर वुड्स तीन साल की उम्र में गोल्फ की गेंदों को मार रहे थे, और आठ साल की उम्र में अपना पहला टूर्नामेंट जीता; पाउला रैडक्लिफ ने सात साल की उम्र में दौड़ना शुरू किया था, और जब वह नौ साल की थीं, तब बेडफोर्ड एथलेटिक्स क्लब में शामिल हो गईं; और डेविड बेकहम व्यावहारिक रूप से एक फुटबॉल को लात मार रहे थे जब तक वह अपने पैरों पर खड़े होने में सक्षम हो गए, और ग्यारह वर्ष की उम्र में टीएसबी बॉबी चार्लटन सॉकर स्किल्स फाइनल जीतने के लिए आगे बढ़े।

आज के खेल सितारों के इतने युवा होने के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत कम उम्र में अधिक से अधिक बच्चों को प्रतिस्पर्धी खेल से परिचित कराया जा रहा है। नतीजतन, अधिक बच्चे स्पोर्ट्स क्लीनिक और थेरेपिस्ट के पास जाने लगे हैं। यद्यपि प्रस्तुत की गई कई चोटें उन चोटों से भिन्न नहीं होंगी जिन्हें हम एक वयस्क में देखने की उम्मीद करेंगे, कुछ ऐसी भी होंगी जो विशेष रूप से बच्चे के शारीरिक विकास के चरण से संबंधित होंगी। तो बच्चों में पाई जाने वाली 'सामान्य' खेल चोटें क्या हैं, ये कैसे होती हैं, और उनकी घटना को कैसे कम या रोका जा सकता है?

हड्डी के नीचे

मेंखेल चोटें: कारण, निदान, उपचार और रोकथाम, लेखकों का सुझाव है कि: "बच्चों में देखी जाने वाली कई खेल चोटें आम तौर पर संबंधित होती हैं: (1) उनके अपरिपक्व कंकाल, जो चोट के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, और (2) शारीरिक असंतुलन जो विकास के दौरान हो सकते हैं" [उदाहरण के लिए जब हड्डियाँ पेशी-कण्डरा संलग्नक की तुलना में तेजी से लंबी होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप खराब लचीलापन होता है]।

विशेष रूप से चिंता की बात यह है कि 'ग्रोथ प्लेट्स' को चोट लगने का खतरा है। ग्रोथ प्लेट एक हड्डी के भीतर (या अंत में) स्थित विकासशील ऊतक का एक क्षेत्र है। ये ग्रोथ प्लेट्स कार्टिलेज से बनी होती हैं और सामान्य परिस्थितियों में बच्चे के परिपक्व होने और उनकी हड्डियों के पूरी तरह से विकसित होने तक ossify नहीं होती हैं। नतीजतन, बच्चों की हड्डियाँ कमजोर होती हैं और फ्रैक्चर और अत्यधिक उपयोग की चोटों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। 2 चोट की संभावना को और बढ़ाया जा सकता है यदि बच्चा 'विकास में तेजी' का अनुभव कर रहा है (विकास की गति आमतौर पर लड़कियों के लिए 10-14 वर्ष की उम्र के बीच होती है, 12 -16 लड़कों के लिए 4)।

अलग-अलग हड्डियाँ भी अलग-अलग दर से बढ़ती हैं, और यह बदले में बच्चे की व्यक्तिगत स्थिति, जैसे उनकी उम्र, लिंग, विकास दर और यौन परिपक्वता से प्रभावित होती है। जब बच्चे को चोट लगने की 'कम' संभावना होती है, तो इस तरह के कई कारकों का न्याय करना लगभग असंभव हो जाता है: शारीरिक विकास की अच्छी समझ और एक समझदार प्रशिक्षण योजना इसलिए उनके प्रशिक्षण के दौरान बच्चे की देखभाल के लिए जिम्मेदार लोगों के लिए आवश्यक है। .

बाहरी जोखिम कारक

शारीरिक के अलावा अन्य कारक भी हैं, जो बच्चों में चोटों की घटनाओं को बढ़ा सकते हैं। इसमे शामिल है:

पुशी कोच और/या माता-पिता
यह अच्छी तरह से दर्ज है कि आंद्रे अगासी के हाथ में एक टेनिस रैकेट था, जब वह सिर्फ 2 साल का था, और उसके पिता ने एक बच्चे के रूप में 'अपनी आँखें ठीक करने' के लिए अपने बिस्तर के ऊपर एक टेनिस बॉल को निलंबित कर दिया था। इस तरह के व्यवहार को अनैतिक या शोषक माना जा सकता है या नहीं, यह माता-पिता और प्रशिक्षकों में काफी आम है। कई बच्चों को लगातार धक्का दिया जाएगा, और यहां तक ​​कि दर्द (और चोट) के माध्यम से 'खेलने' के लिए भी बनाया जाएगा क्योंकि कोई और उन्हें हासिल करने के लिए बेताब है।

प्रशिक्षण के अनुपयुक्त स्तर
प्रतिस्पर्धी खेलों में प्रशिक्षण देने वाले बच्चों को अक्सर गलत तरीके से 'मिनी' वयस्कों के रूप में माना जाता है। इसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण हो सकता है कि उनके छोटे शरीर बस शारीरिक या मानसिक रूप से पर्याप्त परिपक्व नहीं होते हैं।

उन्हें बड़े खिलाड़ियों के खिलाफ पिच करना
बच्चों को अक्सर उसी उम्र के अन्य लोगों के खिलाफ खड़ा किया जाता है जो आकार, ताकत और कौशल के मामले में उनसे श्रेष्ठ होते हैं। यह आसानी से चोट और कम आत्मसम्मान का परिणाम हो सकता है।

मौलिक रूप से बदलती प्रशिक्षण स्थितियां
यदि एक फुटबॉल कोच अचानक बच्चे को खेलने की एक अलग सतह या उपकरण के टुकड़े से परिचित कराता है, तो बच्चे को अनुकूलन के लिए पर्याप्त समय और/या प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए।

अन्य शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने की उपेक्षा
यदि बच्चा अन्य गतिविधियों (जैसे पीई पाठ) में भाग ले रहा है जो उनके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, तो इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

चोटों को कम करना/रोकना

बचपन के दौरान लगी चोटों के गंभीर, दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं (नीचे दी गई तालिका देखें)। आदर्श रूप से, जहां संभव हो, बच्चों को होने वाले जोखिमों को कम या कम करने की आवश्यकता है। भत्ते इस तथ्य के लिए दिए जाने चाहिए कि वे वयस्कों पर लगाए गए प्रशिक्षण भार को सहन करने में शारीरिक और मानसिक रूप से कम सक्षम हैं। विचार करने के लिए कुछ प्रमुख बिंदु:

  • कुछ बच्चों की काया उन्हें कुछ खेलों के लिए अनुपयुक्त बनाती है (उदाहरण के लिए जो बड़ा और लचीला है वह जिमनास्टिक के लिए आदर्श उम्मीदवार नहीं बनायेगा)
  • आदर्श रूप से, बच्चे को विभिन्न प्रकार के विभिन्न खेलों से परिचित कराया जाना चाहिए ताकि यह देखा जा सके कि वे किसके लिए सबसे उपयुक्त हैं और आनंद लें
  • प्रशिक्षण शुरू करने से पहले बच्चे को शारीरिक रूप से स्वस्थ होना चाहिए
  • जब बच्चा विकास में तेजी का अनुभव कर रहा हो तो प्रशिक्षण को संशोधित किया जाना चाहिए
  • अच्छी कोचिंग जरूरी है। बच्चे को सही ढंग से प्रदर्शन करना (और गिरना) सिखाया जाना चाहिए
  • उपकरण, सर्किट और 'खेल' के क्षेत्रों को तदनुसार छोटा किया जाना चाहिए
  • बच्चों को सुरक्षात्मक गियर प्रदान करने की आवश्यकता है जो ठीक से फिट बैठता है

वार्म-अप और वार्म-डाउन बच्चों के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि वयस्कों के लिए। यह उन्हें कम उम्र में अच्छी प्रशिक्षण आदतों में भी शामिल करता है

यह सुनिश्चित करने के लिए बच्चे के लिए जिम्मेदार लोगों पर निर्भर है कि वे प्रशिक्षण सत्रों के दौरान पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड और सनबर्न से सुरक्षित हैं क्योंकि बच्चा ऐसी चीजों की गंभीरता की सराहना नहीं कर सकता है। समान रूप से, कोच को यह जानना होगा कि प्रशिक्षण को रोकने का समय कब है

फिर से, यह सुनिश्चित करने के लिए कोचों और माता-पिता पर निर्भर है कि प्रवेश किए गए प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम अच्छी तरह से आयोजित किए जाते हैं और बच्चे को कोई अनुचित जोखिम नहीं देते हैं।
प्रशिक्षण सत्रों के बीच और चोट लगने की स्थिति में बच्चे को पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है।

संदर्भ/सुझाव आगे पढ़ने के लिए

1 डिडिओरी, जॉन पी. (1999) बच्चों और किशोरों में अत्यधिक उपयोग की चोटें। चिकित्सक और खेल चिकित्सा: खंड 27; नंबर 1. (www.physsportsmed.com/issues/199/01_99/didiori.htm)
2 बर्ड, एस., ब्लैक, एन., न्यूटन, पी. (1997) बच्चे और खेल चोटें। खेल चोटें: कारण, निदान, उपचार और रोकथाम। स्टेनली थॉर्न्स लिमिटेड आईएसबीएन 0 7487 3181 4
3 NIAMS (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज। यूएसए) (2000) चाइल्डहुड स्पोर्ट्स इंजरी एंड देयर प्रिवेंशन: ए गाइड फॉर पेरेंट्स
(www.niams.nih.gov/hi/topics/childsports/child_sports.htm)
4 ब्रिग्स, जेम्स। (2001) खेल में बच्चे / खेल में बाल शोषण। स्पोर्ट्स थेरेपी: सैद्धांतिक और व्यावहारिक विचार और विचार। कॉर्पस पब्लिशिंग लिमिटेड आईएसबीएन 1 903333 04 0

कॉपीराइट फेडरेशन ऑफ होलिस्टिक थेरेपिस्ट 2005