फ़ुटबॉल खिलाड़ी और पोषण - तथ्य और कल्पना

डॉ. डोनाल्ड टी. Kirkendall द्वारा

ऐसे और भी मिथक हैं जिनका पालन कोच, खिलाड़ी और माता-पिता कर सकते हैं, लेकिन चार से कम आम मिथक दूर हो गए हैं। नीचे दिए गए पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करके, खिलाड़ी, कोच और टीम मैच शुरू होने से पहले खुद को एक लाभप्रद स्थिति में रख सकते हैं।

मिथक 1: खेल का प्रदर्शन आप जो खाते हैं उससे प्रभावित नहीं होता है।
टीम और व्यक्तिगत खेलों दोनों के लिए एथलेटिक प्रदर्शन पर लगभग हर अध्ययन से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार दौड़ने के प्रदर्शन में सुधार करता है। हालाँकि, 1970 के दशक से लेकर आज तक के पोषण संबंधी शोध से पता चलता है कि फ़ुटबॉल खिलाड़ी लगभग 40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 40 प्रतिशत वसा और 20 प्रतिशत प्रोटीन वाला आहार चुनते हैं।

हतोत्साहित करने वाली बात यह है कि 70 के दशक की शुरुआत में, स्वेड्स ने एक अध्ययन किया जिसमें दिखाया गया था कि कम मांसपेशी ईंधन (ग्लाइकोजन) वाले फुटबॉल खिलाड़ी खेल का लगभग 50 प्रतिशत हिस्सा चलते हैं। 30 साल बाद भी, एक अध्ययन से पता चला कि 1994 फीफा विश्व कप में एक राष्ट्रीय टीम के आधे से अधिक लोगों ने सोचा था कि भोजन का उनके प्रदर्शन से कोई लेना-देना नहीं है। लब्बोलुआब यह है कि खिलाड़ी वही खाते हैं जो उनके सामने रखा जाता है।
एक एथलीट जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट खाता है, उसके पास उतना ही अधिक धीरज होगा। इसका मतलब यह है कि जब खेल का अंत निकट आता है, तो खिलाड़ी तेज और लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम होगा यदि उसने उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया हो।

मिथक 2: खेल के बाद आप क्या खाते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
देश भर के खेलों और टूर्नामेंटों में, खिलाड़ी कभी-कभी सबसे खराब पोस्ट गेम स्नैक्स खाएंगे, जिसमें सोडा, सॉफ्ट पैकेजिंग में मीठे पेय, आलू के चिप्स, कैंडी बार और फ्राइज़ शामिल हैं। हर कोई जो कभी वीकेंड पर फ़ुटबॉल के मैदान में गया हो, उसने इसे देखा है।

सीधे व्यायाम के बाद पहले या दो घंटे के दौरान मांसपेशियां ईंधन की ताजा आपूर्ति प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक तैयार होती हैं। स्मार्ट कोच और माता-पिता भोजन की आपूर्ति करते हैं जो उसी समय कार्बोहाइड्रेट के साथ मांसपेशियों को फिर से भरना शुरू कर देंगे।

कार्बोहाइड्रेट की उचित आपूर्ति की आवश्यकता है। यह एक कार्बोहाइड्रेट पुनःपूर्ति पेय या जेली, प्रेट्ज़ेल, किशमिश या अन्य सूखे फल के साथ बैगेल जैसे अन्य खाद्य पदार्थों से आ सकता है। टूर्नामेंट खेलों के बीच यह और भी महत्वपूर्ण है जब खेलों के बीच का समय और भी कम होता है।

मिथक 3:आहार तब तक अच्छा है जब तक एक एथलीट को पर्याप्त प्रोटीन मिलता है।
जबकि एथलेटिक आहार के अधिकांश सर्वेक्षणों से पता चलता है कि खिलाड़ियों को वे सभी प्रोटीन मिलते हैं जिनकी उन्हें भोजन से आवश्यकता होती है, एक समस्या है। अधिकांश प्रोटीन वसा के संयोजन में सेवन किया जाता है।

मार्बल्ड मीट, ग्राउंड बीफ और फ्राइड चिकन सभी प्रोटीन के उदाहरण हैं जो बहुत सारे वसा के साथ संयुक्त होते हैं। रेड मीट को वसा से काट दिया जाना चाहिए, और ग्राउंड बीफ बहुत दुबला होना चाहिए। चिकन पकाने से पहले त्वचा को हटा देना चाहिए।

एक जगह प्रोटीन आमतौर पर नहीं पाया जाता है, वह है तत्काल व्यायाम के बाद का भोजन। थोड़ा सा प्रोटीन प्रोटीन न होने की तुलना में मांसपेशियों में नए ईंधन को तेजी से जमा करने में मदद करता है। खिलाड़ी खेल के बाद प्रोटीन स्रोत का पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं या प्रोटीन युक्त कार्बोहाइड्रेट पुनःपूर्ति पेय पी सकते हैं।

मिथक 4: आपका शरीर सबसे अच्छा संकेतक है कि कब पीना है; माँ प्रकृति सबसे अच्छी तरह जानती है।
अधिकांश स्तनधारियों के लिए, प्यास लगने तक नहीं पीना ठीक है। हालांकि, मनुष्यों की प्यास तंत्र औसत स्तनपायी की तुलना में अलग तरह से काम करता है। वास्तव में, मानव प्यास तंत्र तब तक शुरू नहीं होता जब तक कि कोई व्यक्ति पसीने से शरीर के वजन का लगभग दो प्रतिशत कम नहीं कर लेता। इस स्तर पर, प्रदर्शन में कमी स्पष्ट होने लगती है।

खिलाड़ियों को खेल शुरू करने से पहले, यदि संभव हो तो खेल के दौरान हर 15-20 मिनट में और हाफटाइम पर पीना चाहिए। सुनिश्चित करें कि टीम के पास दोनों तरफ और गोल में पीने की बोतलें हैं ताकि खेल के ठहराव के दौरान खिलाड़ियों को तरल पदार्थ आसानी से मिल सके। यह मत भूलो कि ठंड में खेलना भी निर्जलीकरण है, इसलिए ठंड के मौसम में तरल पदार्थ पीना उतना ही महत्वपूर्ण है।

मोच और खिंचाव का इलाज

सॉकर सहित सभी खेलों में मोच और खिंचाव सबसे आम चोटों में से हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन से मोच और तनाव के बारे में कुछ तथ्य यहां दिए गए हैं।

मोच क्या है?

मोच एक स्नायुबंधन का खिंचाव और/या आंसू है, संयोजी ऊतक का रेशेदार बैंड जो एक हड्डी के अंत को दूसरी से जोड़ता है। स्नायुबंधन शरीर के जोड़ों को स्थिर और सहारा देते हैं। उदाहरण के लिए, घुटने में स्नायुबंधन ऊपरी पैर को निचले पैर से जोड़ते हैं, जिससे लोग चलने और दौड़ने में सक्षम होते हैं।

एक तनाव क्या है?

एक खिंचाव एक मांसपेशी और/या कण्डरा का एक मोड़, खिंचाव और/या आंसू है। टेंडन ऊतक के रेशेदार तार होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं।

मोच और खिंचाव का क्या कारण है?

एक मोच प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष आघात (गिरना, शरीर को झटका, आदि) के कारण होता है, जो एक जोड़ को स्थिति से बाहर कर देता है, और अतिवृद्धि करता है, और, गंभीर मामलों में, सहायक स्नायुबंधन को तोड़ देता है। आम तौर पर, यह चोट तब होती है जब कोई व्यक्ति एक फैला हुआ हाथ पर उतरता है; एक आधार में स्लाइड; कूदता है और पैर की तरफ उतरता है; या असमान सतह पर चलता है।

क्रोनिक स्ट्रेन मांसपेशियों और रंध्रों के अति प्रयोग - लंबे समय तक, दोहराव वाले आंदोलन का परिणाम है। गहन प्रशिक्षण के दौरान अपर्याप्त विश्राम के कारण तनाव उत्पन्न होता है। तीव्र तनाव शरीर पर सीधे प्रहार, अत्यधिक खिंचाव या मांसपेशियों के अत्यधिक संकुचन के कारण होता है।

मोच और खिंचाव किसे होता है?

पेशेवर और शौकिया एथलीट और आम जनता भी इस चोट को झेल सकती है। चोट के जोखिम वाले लोगों में मोच और खिंचाव का इतिहास होता है, उनका वजन अधिक होता है, और उनकी शारीरिक स्थिति खराब होती है।

कौन सी गतिविधियाँ एथलीटों को मोच और खिंचाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील बनाती हैं?

सभी खेल और व्यायाम, यहां तक ​​कि पैदल चलने से भी मोच आने का खतरा रहता है। मोच के लिए सबसे अधिक जोखिम वाले शारीरिक क्षेत्र शामिल विशिष्ट गतिविधियों पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, सॉकर और अन्य कूदने वाले खेल पैर, पैर और टखने के मोच के लिए जोखिम साझा करते हैं। फ़ुटबॉल, फ़ुटबॉल, हॉकी, मुक्केबाजी, कुश्ती और अन्य संपर्क खेलों में एथलीटों को तनाव का खतरा होता है। तो ऐसे खेल करें जिनमें त्वरित शुरुआत (बाधा दौड़ना, लंबी कूद, दौड़ दौड़ आदि) की सुविधा हो। जिम्नास्टिक, टेनिस, रोइंग, गोल्फ-स्पोर्ट्स जिनमें व्यापक ग्रिपिंग की आवश्यकता होती है-हाथों में खिंचाव की एक उच्च घटना होती है। कोहनी में खिंचाव अक्सर रैकेट, फेंकने और खेल से संपर्क करने में होता है।

मोच के लक्षण क्या हैं?

खिंचाव के लक्षण क्या हैं?

पीछे की ओर तनाव। जब रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियां मुड़ जाती हैं, खिंच जाती हैं या फट जाती हैं, तो इसका परिणाम पीठ में खिंचाव होता है। एथलीट जो अत्यधिक कूद (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आदि के दौरान) में संलग्न हैं, इस चोट की चपेट में हैं।

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में खिंचाव। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में खिंचाव जांघ के पिछले हिस्से में एक प्रमुख मांसपेशी का टूटना या खिंचाव है। चोट एक व्यक्ति को छह महीने तक के लिए दरकिनार कर सकती है। संभावित कारण हैमस्ट्रिंग और जांघ के सामने की मांसपेशियों, क्वाड्रिसेप्स के बीच मांसपेशियों की ताकत का असंतुलन है। फ़ुटबॉल को लात मारना, दौड़ना या टोकरी बनाने के लिए छलांग लगाना हैमस्ट्रिंग को खींच सकता है। हैमस्ट्रिंग की चोटें बार-बार आती हैं।

मोच और उपभेदों का इलाज कैसे किया जाता है?

आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई आमतौर पर नुकसान को कम करने में मदद करेगी। एक चिकित्सक के लिए चोट का मूल्यांकन करने और उपचार और पुनर्वास योजना स्थापित करने के लिए सभी हल्के मामलों में यह महत्वपूर्ण है। एक गंभीर मोच या खिंचाव के लिए महीनों की चिकित्सा के बाद सर्जरी या स्थिरीकरण की आवश्यकता हो सकती है। हल्के मोच और तनाव को ठीक होने के दौरान पुनर्वास अभ्यास और गतिविधि संशोधन की आवश्यकता हो सकती है।

रोकथाम युक्तियाँ

कोई भी मोच और तनाव से प्रतिरक्षित नहीं है, लेकिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन द्वारा आपके चोट के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए कंडीशनिंग कार्यक्रम में भाग लें

रोजाना करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

हमेशा सही फिटिंग के जूते पहनें

अच्छी तरह से संतुलित आहार खाकर अपनी मांसपेशियों को पोषण दें

अभ्यास सहित किसी भी खेल गतिविधि से पहले वार्म अप करें

उस खेल के लिए उपयुक्त सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करें या पहनें

युवा फुटबॉल कोचों के लिए जोखिम आकलन

यह सॉकर कोचिंग जोखिम मूल्यांकन एक उदाहरण के रूप में प्रदान किया गया है। आपको अपने स्वयं के कोचिंग सत्र और मैचों में खतरों की पहचान करनी चाहिए और अपने खिलाड़ियों के लिए किसी भी जोखिम को कम करने के लिए उचित कार्रवाई करनी चाहिए।

क्ली कम्युनिटी / ब्रॉटन रावर्स फुटबॉल फेस्टिवल - जोखिम मूल्यांकन
जोखिमजगह में नियंत्रण उपायजोखिम कारकअतिरिक्त नियंत्रण उपाय
गोलपोस्ट (स्थायी और अस्थायी दोनों)प्रत्येक मैच से पहले रेफरी द्वारा पिच पर गोलपोस्ट की जाँच की जानी चाहिए।मध्यम ऊँचाईलक्ष्य खरीदते समय हम FA और BSI दिशानिर्देशों का पालन करते हैं और मेटल कप हुक वाले लक्ष्यों का उपयोग नहीं करते हैं।
गिरने का खतरापोर्टेबल लक्ष्यों को एफए और ब्रिटिश मानक संस्थान की सलाह के अनुसार, उपयोग में आने पर जमीन से जुड़ा होना चाहिए:
गोलपोस्ट सुरक्षा
गोल जाल को सुरक्षित करने के लिए प्रयुक्त धातु के हुक से चोटेंधातु के कप हुक का उपयोग स्थायी या पोर्टेबल लक्ष्यों पर नहीं किया जाना चाहिए, इसके बजाय प्लास्टिक वाले का उपयोग किया जाना चाहिए।
चरम मौसमग्राउंड्समैन या टूर्नामेंट के आयोजक चरम मौसम की स्थिति में खेल को बंद कर सकते हैंन्यून मध्यम
पिच की सामान्य स्थितिरेफरी नियमित रूप से पिच की स्थिति की जांच करते हैंमध्यम ऊँचाईआयोजन शुरू होने से पहले और दिन के दौरान कार्यक्रम के आयोजकों को जमीन की स्थिति की जांच करने के लिए
असमान जमीनरेफरी खेल से पहले पिच की जाँच करता है।
छिद्रों की उपस्थिति
विदेशी वस्तुओं की उपस्थिति
गेंदोंगेंदों को उचित दबाव में पंप किया गया।कम
बहुत कठिनरेफरी इसकी जांच करता है।
क्षतिग्रस्त (छीलने वाला चमड़ा)
जब चमड़ा छिल जाता है तो गेंदों को फेंक दिया जाता है।
जूतेरेफरी मैचों से पहले शार्प स्टड के लिए जूते की जांच करते हैंकमक्लब यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार हैं कि उनके खिलाड़ी जिस सतह पर खेल रहे हैं, उसके लिए उपयुक्त जूते पहनें, और नियमित रूप से अपने स्टड की जाँच करें।
परिस्थितियों के लिए अनुपयुक्त जूते (फिसलने का खतरा/चोट का खतरा) तेज स्टड
आभूषण मैच से पहले सभी गहनों को हटाना या टेप करना होता है। रेफरी इसकी जांच करता है।कमप्रत्येक खिलाड़ी को मैचों से पहले अपने स्वयं के आभूषण निकालने के लिए जिम्मेदार होना चाहिए
खिलाड़ियों का आचरण हम एफए नियमों से खेलते हैं। रेफरी इन नियमों के उल्लंघन में खिलाड़ियों को सावधान कर सकता है या उन्हें भेज सकता है।मध्यम
खतरनाक खेल/शारीरिक हिंसा
सामान्य खेल से शारीरिक चोटेंमैच से पहले खिलाड़ियों को वार्मअप और कूल डाउन करना चाहिए।मध्यम
प्रत्येक टीम मैनेजर के पास पर्याप्त रूप से स्टॉक की गई प्राथमिक चिकित्सा किट तक पहुंच होती हैसभी कोचों के पास प्रासंगिक और अद्यतन प्राथमिक चिकित्सा योग्यता होनी चाहिए।
चोट या चिकित्सा शिकायतों वाले खिलाड़ियों को इसकी सूचना अपने प्रबंधक को देनी चाहिए।खिलाड़ियों को बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा प्रशिक्षण लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
खिलाड़ियों को शिन पैड पहनना चाहिए।सेंट जॉन एम्बुलेंस उपस्थित हैं
क्लब चोट बीमा द्वारा कवरेज।
निर्जलीकरण / थकावटक्लब के कोचों द्वारा पानी की बोतलें प्रदान की जाती हैंमध्यमखिलाड़ी अपने स्वयं के पेय ला सकते हैं या उन्हें दिन में खरीद सकते हैं
यह जोखिम मूल्यांकन स्टीफन वाटसन (आयोजक) द्वारा किया गया था।

 

युवा फुटबॉल कोचों के लिए जोखिम आकलन

यह सॉकर कोचिंग जोखिम मूल्यांकन एक उदाहरण के रूप में प्रदान किया गया है। आपको अपने स्वयं के कोचिंग सत्र और मैचों में खतरों की पहचान करनी चाहिए और अपने खिलाड़ियों के लिए किसी भी जोखिम को कम करने के लिए उचित कार्रवाई करनी चाहिए।

क्ली कम्युनिटी / ब्रॉटन रावर्स फुटबॉल फेस्टिवल - जोखिम मूल्यांकन
जोखिमजगह में नियंत्रण उपायजोखिम कारकअतिरिक्त नियंत्रण उपाय
गोलपोस्ट (स्थायी और अस्थायी दोनों)प्रत्येक मैच से पहले रेफरी द्वारा पिच पर गोलपोस्ट की जाँच की जानी चाहिए।मध्यम ऊँचाईलक्ष्य खरीदते समय हम FA और BSI दिशानिर्देशों का पालन करते हैं और मेटल कप हुक वाले लक्ष्यों का उपयोग नहीं करते हैं।
गिरने का खतरापोर्टेबल लक्ष्यों को एफए और ब्रिटिश मानक संस्थान की सलाह के अनुसार, उपयोग में आने पर जमीन से जुड़ा होना चाहिए:
गोलपोस्ट सुरक्षा
गोल जाल को सुरक्षित करने के लिए प्रयुक्त धातु के हुक से चोटेंधातु के कप हुक का उपयोग स्थायी या पोर्टेबल लक्ष्यों पर नहीं किया जाना चाहिए, इसके बजाय प्लास्टिक वाले का उपयोग किया जाना चाहिए।
चरम मौसमग्राउंड्समैन या टूर्नामेंट के आयोजक चरम मौसम की स्थिति में खेल को बंद कर सकते हैंन्यून मध्यम
पिच की सामान्य स्थितिरेफरी नियमित रूप से पिच की स्थिति की जांच करते हैंमध्यम ऊँचाईआयोजन शुरू होने से पहले और दिन के दौरान कार्यक्रम के आयोजकों को जमीन की स्थिति की जांच करने के लिए
असमान जमीनरेफरी खेल से पहले पिच की जाँच करता है।
छिद्रों की उपस्थिति
विदेशी वस्तुओं की उपस्थिति
गेंदोंगेंदों को उचित दबाव में पंप किया गया।कम
बहुत कठिनरेफरी इसकी जांच करता है।
क्षतिग्रस्त (छीलने वाला चमड़ा)
जब चमड़ा छिल जाता है तो गेंदों को फेंक दिया जाता है।
जूतेरेफरी मैचों से पहले शार्प स्टड के लिए जूते की जांच करते हैंकमक्लब यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार हैं कि उनके खिलाड़ी जिस सतह पर खेल रहे हैं, उसके लिए उपयुक्त जूते पहनें, और नियमित रूप से अपने स्टड की जाँच करें।
परिस्थितियों के लिए अनुपयुक्त जूते (फिसलने का खतरा/चोट का खतरा) तेज स्टड
आभूषण मैच से पहले सभी गहनों को हटाना या टेप करना होता है। रेफरी इसकी जांच करता है।कमप्रत्येक खिलाड़ी को मैचों से पहले अपने स्वयं के आभूषण निकालने के लिए जिम्मेदार होना चाहिए
खिलाड़ियों का आचरण हम एफए नियमों से खेलते हैं। रेफरी इन नियमों के उल्लंघन में खिलाड़ियों को सावधान कर सकता है या उन्हें भेज सकता है।मध्यम
खतरनाक खेल/शारीरिक हिंसा
सामान्य खेल से शारीरिक चोटेंमैच से पहले खिलाड़ियों को वार्मअप और कूल डाउन करना चाहिए।मध्यम
प्रत्येक टीम मैनेजर के पास पर्याप्त रूप से स्टॉक की गई प्राथमिक चिकित्सा किट तक पहुंच होती हैसभी कोचों के पास प्रासंगिक और अद्यतन प्राथमिक चिकित्सा योग्यता होनी चाहिए।
चोट या चिकित्सा शिकायतों वाले खिलाड़ियों को इसकी सूचना अपने प्रबंधक को देनी चाहिए।खिलाड़ियों को बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा प्रशिक्षण लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
खिलाड़ियों को शिन पैड पहनना चाहिए।सेंट जॉन एम्बुलेंस उपस्थित हैं
क्लब चोट बीमा द्वारा कवरेज।
निर्जलीकरण / थकावटक्लब के कोचों द्वारा पानी की बोतलें प्रदान की जाती हैंमध्यमखिलाड़ी अपने स्वयं के पेय ला सकते हैं या उन्हें दिन में खरीद सकते हैं
यह जोखिम मूल्यांकन स्टीफन वाटसन (आयोजक) द्वारा किया गया था।

आइसोटोनिक, हाइपरटोनिक, हाइपोटोनिक या पानी?

निर्जलीकरण

पसीना वह तरीका है जिससे शरीर अपने मूल तापमान को 37 डिग्री सेंटीग्रेड पर बनाए रखता है। इसके परिणामस्वरूप शरीर के तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स (खनिज जैसे क्लोराइड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम और पोटेशियम) की हानि होती है और अगर अनियंत्रित किया गया तो निर्जलीकरण और अंततः संचार पतन और हीट स्ट्रोक हो सकता है। शरीर पर द्रव हानि का प्रभाव इस प्रकार है:

इलेक्ट्रोलाइट्स

  • कई आवश्यक खनिज हैं
  • वे शरीर के डिब्बों के बीच पानी के परासरण को नियंत्रित करते हैं
  • वे सामान्य सेलुलर गतिविधियों के लिए आवश्यक एसिड-बेस बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं

त्वचा से वाष्पित होने वाले पसीने में विभिन्न प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। पसीने की इलेक्ट्रोलाइट संरचना परिवर्तनशील है लेकिन इसमें निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

सोडियम
पोटैशियम
कैल्शियम
मैगनीशियम
क्लोराइड
बिकारबोनिट
फास्फेट
सल्फेट

एक लीटर पसीने में आमतौर पर 0.02 ग्राम कैल्शियम, 0.05 ग्राम मैग्नीशियम, 1.15 ग्राम सोडियम, 0.23 ग्राम पोटेशियम और 1.48 ग्राम क्लोराइड होता है। यह रचना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट को यकृत और मांसपेशियों में ग्लूकोज के रूप में संग्रहित किया जाता है और यह ऊर्जा का सबसे कुशल स्रोत है क्योंकि इसे जलाने के लिए प्रोटीन या वसा की तुलना में कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। एक विशिष्ट एथलीट में कार्बोहाइड्रेट के सामान्य शरीर भंडार हैं:

70 किग्रा पुरुष एथलीट - लिवर ग्लाइकोजन 90 ग्राम और मांसपेशी ग्लाइकोजन 400 ग्राम
60 किग्रा महिला एथलीट - लिवर ग्लाइकोजन 70 ग्राम और मांसपेशी ग्लाइकोजन 300 ग्राम।

कठिन व्यायाम के दौरान 3-4 ग्राम प्रति मिनट की दर से कार्बोहाइड्रेट की कमी हो सकती है। यदि यह 2 घंटे या उससे अधिक समय तक बना रहता है, तो शरीर के कुल कार्बोहाइड्रेट भंडार का एक बहुत बड़ा अंश समाप्त हो जाएगा और यदि जाँच नहीं की गई तो परिणाम कम प्रदर्शन होगा। व्यायाम के बाद मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन भंडार की वसूली के लिए सामान्य रूप से पूरी तरह से ठीक होने के लिए 24-48 घंटों की आवश्यकता होगी।

व्यायाम के दौरान मांसपेशियों द्वारा रक्त शर्करा की मात्रा में वृद्धि होती है और रक्त शर्करा के स्तर को गिरने से रोकने के लिए यकृत यकृत भंडार और लैक्टेट से ग्लूकोज का उत्पादन करता है।

व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में कार्बोहाइड्रेट का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को बहुत कम गिरने से रोकने में मदद करेगा और शरीर के ग्लाइकोजन भंडार को बनाए रखने में भी मदद करेगा। कई एथलीट व्यायाम से पहले या उसके दौरान भोजन का सेवन नहीं कर सकते हैं और इसलिए एक तैयार पेय की आवश्यकता होती है जो कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा।

रिहाइड्रेशन

द्रव अवशोषण

दो मुख्य कारक हैं जो उस गति को प्रभावित करते हैं जिस पर पेय से तरल पदार्थ शरीर में जाता है:

जिस गति से इसे पेट से खाली किया जाता है
वह दर जिस पर यह छोटी आंत की दीवारों के माध्यम से अवशोषित होती है

पेय में कार्बोहाइड्रेट का स्तर जितना अधिक होता है, पेट खाली होने की दर उतनी ही धीमी होती है।

6 से 8% के बीच कार्बोहाइड्रेट स्तर वाले आइसोटोनिक पेय पानी के समान दर से पेट से खाली होते हैं। एक पेय में इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम, मूत्र उत्पादन को कम कर देंगे, पेट से द्रव को जल्दी से खाली करने में सक्षम होंगे, आंत से अवशोषण को बढ़ावा देंगे और द्रव प्रतिधारण को प्रोत्साहित करेंगे।

पानी में क्या खराबी है?

सादा पानी पीने से पेट फूल जाता है, प्यास कम हो जाती है और इस तरह पानी और भी ज्यादा पीने लगता है। यह मूत्र उत्पादन को उत्तेजित करता है और इसलिए अक्षम रूप से बनाए रखा जाता है। एक खराब विकल्प जहां उच्च द्रव सेवन की आवश्यकता होती है। पानी में कोई कार्बोहाइड्रेट या इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं होता है।
व्यक्तिगत तरल पदार्थ की जरूरतों की गणना

एक धीरज घटना के दौरान आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त पीना चाहिए कि आप पूर्व-दौड़ वजन का 2% से अधिक नहीं खोते हैं। यह निम्नलिखित तरीके से हासिल किया जा सकता है:

दूरी/अवधि, कपड़े और मौसम की स्थिति के विवरण के साथ, कई प्रशिक्षण सत्रों से पहले और बाद में अपने नग्न शरीर के वजन को रिकॉर्ड करें।

सत्र के दौरान लिए गए द्रव की मात्रा को खोए हुए वजन की मात्रा में जोड़ें - 1 किलोग्राम (किलो) लगभग 1 लीटर तरल पदार्थ के बराबर है।

कुछ हफ़्तों के बाद आपको कुछ पैटर्न उभरने शुरू होने चाहिए और आप प्रति घंटे अपने पसीने की दर की गणना कर सकते हैं

एक बार जब आप जान जाते हैं कि किसी भी पर्यावरणीय परिस्थितियों में आपके पसीने के नुकसान की संभावना क्या है, तो आप किसी विशेष घटना के लिए अपनी पीने की रणनीति की योजना बना सकते हैं।

खेल पेय

स्पोर्ट्स ड्रिंक तीन प्रकार के होते हैं, जिनमें से सभी में विभिन्न स्तर के तरल पदार्थ, इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

एक तरल पदार्थ की परासरणीयता एक समाधान में कणों की संख्या का एक उपाय है। एक पेय में इन कणों में कार्बोहाइड्रेट, इलेक्ट्रोलाइट्स, मिठास और संरक्षक शामिल होंगे। रक्त प्लाज्मा में कणों में सोडियम, प्रोटीन और ग्लूकोज शामिल होंगे। रक्त की परासरणता 280 से 330mOsm/kg होती है। 270 से 330mOsm/kg की ऑस्मोलैलिटी वाले पेय को शरीर के तरल पदार्थ के साथ संतुलन में कहा जाता है और इसे आइसोटोनिक कहा जाता है। हाइपोटोनिक तरल पदार्थ में रक्त की तुलना में कम कण होते हैं और हाइपरटोनिक में रक्त की तुलना में अधिक कण होते हैं।

कम ऑस्मोलैलिटी वाले तरल पदार्थों का सेवन, जैसे पानी, रक्त प्लाज्मा ऑस्मोलैलिटी में गिरावट का परिणाम है और नुकसान को बदलने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करने से पहले अच्छी तरह से पीने के लिए ड्राइव को कम कर देता है।

कौन सा सबसे उपयुक्त है?

आइसोटोनिक - पसीने से खोए हुए तरल पदार्थों को जल्दी से बदल देता है और कार्बोहाइड्रेट को बढ़ावा देता है। यह पेय अधिकांश एथलीटों के लिए पसंद है - मध्यम और लंबी दूरी की दौड़ या टीम के खेल। ग्लूकोज शरीर का ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत है इसलिए आइसोटोनिक पेय का सेवन करना उचित हो सकता है जहां कार्बोहाइड्रेट स्रोत 6% से 8% की एकाग्रता में ग्लूकोज होता है - जैसे हाई फाइव, सीआईएस गो, बूट्स आइसोटोनिक, लुकोजेड स्पोर्ट।

हाइपोटोनिक - पसीने से खोए हुए तरल पदार्थों को जल्दी से बदल देता है। उन एथलीटों के लिए उपयुक्त है जिन्हें कार्बोहाइड्रेट को बढ़ावा दिए बिना तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है - जॉकी और जिमनास्ट।

हाइपरटोनिक - मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर को ऊपर करने के लिए व्यायाम के बाद सामान्य रूप से दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन को पूरक करने के लिए उपयोग किया जाता है। अल्ट्रा डिस्टेंस इवेंट में ऊर्जा के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है और ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए व्यायाम के दौरान हाइपरटोनिक पेय लिया जा सकता है। यदि व्यायाम के दौरान उपयोग किया जाता है तो तरल पदार्थ को बदलने के लिए हाइपरटोनिक पेय का उपयोग आइसोटोनिक पेय के साथ किया जाना चाहिए।

अपना खुद का बनाना चाहते हैं?

आइसोटोनिक - 200 मिली ऑरेंज स्क्वैश (केंद्रित नारंगी), 1 लीटर पानी और एक चुटकी नमक (1 ग्राम)। सारी सामग्री को एक साथ मिला लें और ठंडा होने के लिए रख दें

हाइपोटोनिक - 100 मिली ऑरेंज स्क्वैश (केंद्रित नारंगी), 1 लीटर पानी और एक चुटकी नमक (1 ग्राम)। सभी सामग्री को एक साथ मिलाएं और ठंडा होने के लिए रख दें।

हाइपरटोनिक - 400 मिली ऑरेंज स्क्वैश (केंद्रित नारंगी), 1 लीटर पानी और एक चुटकी नमक (1 ग्राम)। सभी सामग्री को एक साथ मिलाएं और ठंडा होने के लिए रख दें।
दंतो का स्वास्थ्य

स्पोर्ट्स ड्रिंक में आमतौर पर साइट्रिक एसिड होता है। सभी अम्लों में क्षरणकारी क्षमता होती है लेकिन पीने का तरीका प्रभावित करेगा कि वे अम्ल दांतों को प्रभावित करते हैं या नहीं। स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन जितनी जल्दी हो सके, अधिमानतः एक स्ट्रॉ के साथ किया जाना चाहिए और मुंह के आसपास नहीं रखा जाना चाहिए या घुमाया नहीं जाना चाहिए। पेय को मुंह में रखने से केवल क्षरण का खतरा बढ़ जाएगा। रेफ्रिजेरेटेड पेय में क्षरण क्षमता कम होगी क्योंकि एसिड विघटन स्थिरांक तापमान पर निर्भर होता है और कोल्ड ड्रिंक अधिक तेजी से अवशोषित होते हैं।

सोच के लिए भोजन

एबरडीन शहर में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक शोध में यह निर्धारित किया गया था कि 15% कार्बोहाइड्रेट-इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण की तुलना में 2% कार्बोहाइड्रेट-इलेक्ट्रोलाइट पेय गर्म जलवायु में थकान का अभ्यास करने के लिए अधिक प्रभावी मुकाबला प्रदान करता है।
[गैलोवे एसडीआर और मौघन आरजे,गर्म वातावरण में लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए एर्मोरेगुलेटरी और मेटाबॉलिक प्रतिक्रियाओं पर सब्सट्रेट और तरल पदार्थ के प्रावधान का प्रभाव।खेल विज्ञान के जर्नल, खंड 18, संख्या 5, पीपी339-351]

जलयोजन के सात नियम

आपके पेट से आपकी छोटी आंत में पानी के जाने की दर इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पेट में वास्तव में कितना तरल पदार्थ है। अगर वहाँ बहुत सारा पानी है, तो पेट से आंत तक तरल पदार्थ का प्रवाह बसंत के समय की बाढ़ के समान है; यदि थोड़ा पानी है, तो आंदोलन हल्के से टपकने वाले नल जैसा दिखता है। इसलिए, पेट-आंतों के प्रवाह (और पानी के समग्र अवशोषण) को बढ़ाने के लिए आपको व्यायाम शुरू करने से ठीक पहले अपने पेट में उचित मात्रा में तरल जमा करना होगा। वास्तव में, 10-12 औंस तरल पदार्थ एक अच्छी शुरुआत है। यह पहली बार में असहज महसूस करेगा, इसलिए वास्तविक प्रतियोगिता से पहले कई बार पेय की इस मात्रा को अपने "टैंक" में डालने का अभ्यास करें।

अपने परिश्रम के दौरान अपनी छोटी आंत में तरल पदार्थ की तीव्र गति को बनाए रखने के लिए, यदि संभव हो तो हर 10 मिनट में तीन से चार घूंट पेय लें, या हर 15 मिनट में पांच से छह निगल लें।

यदि आप 60 मिनट से कम समय के लिए व्यायाम करने जा रहे हैं, तो अपने पेय में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने की चिंता न करें; सादा पानी ठीक है। अधिक लंबे प्रयासों के लिए, हालांकि, आप कार्बोहाइड्रेट चाहते हैं।

वर्षों के शोध ने सुझाव दिया है कि आपके पेय में कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा लगभग 5 से 7% है। अधिकांश व्यावसायिक स्पोर्ट्स ड्रिंक इस सीमा के भीतर आते हैं, और आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक लीटर पानी के साथ टेबल चीनी के पांच बड़े चम्मच मिलाकर अपना 6% पेय बना सकते हैं। थोड़ा सा सोडियम अवशोषण को बढ़ाता है; प्रति लीटर पानी में एक तिहाई चम्मच नमक लगभग सही है। यद्यपि अधिकांश व्यक्तियों के लिए 5 से 7% कार्बोहाइड्रेट समाधान सबसे अच्छा काम करते हैं, इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ धीरज एथलीट उच्च सांद्रता के साथ बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, लिवरपूल जॉन मूरेस विश्वविद्यालय में किए गए शोध में, जिन साइकिल चालकों ने 15% माल्टोडेक्सट्रिन घोल का सेवन किया, उन्होंने 5% ग्लूकोज पेय का उपयोग करने वाले व्यक्तियों की तुलना में अपने धीरज में 30 प्रतिशत का सुधार किया। 15% पेय भी पेट से 5% एक के रूप में जल्दी से निकल गया, हालांकि कई अन्य अध्ययनों ने इस तरह के केंद्रित पेय को पानी की गति में मंदी के साथ जोड़ा है।

एक 6% "साधारण चीनी" पेय आपके पेट से लगभग 6% "ग्लूकोज पॉलीमर" पेय के समान दर से खाली होगा, इसलिए इस विचार में न पड़ें कि बाद वाला पानी के अवशोषण को बढ़ावा दे सकता है या आपके प्रदर्शन को इससे अधिक बढ़ा सकता है। पूर्व, और ग्लूकोज-बहुलक मिश्रण के लिए अधिक भुगतान न करें।

आपने जो सुना है, उसके विपरीत, कोल्ड ड्रिंक आपके शरीर में गर्म पेय की तुलना में अधिक तेज़ी से अवशोषित नहीं होती हैं। हालांकि, व्यायाम के दौरान ठंडे पेय अक्सर गर्म पेय की तुलना में अधिक स्वादिष्ट होते हैं, इसलिए यदि व्यायाम करते समय शीतलता आपको बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने में मदद करती है, तो अपने पेय को ठंडा रखें।

व्यायाम के दौरान स्वाइलिंग ड्रिंक्स आपके पाचन तंत्र की समस्याओं के जोखिम को नहीं बढ़ाते हैं। वास्तव में, व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाले अधिकांश आंत विकार निर्जलीकरण के कारण होते हैं, तरल पदार्थ लेने से नहीं। निर्जलीकरण पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को कम करके मतली और बेचैनी पैदा करता है, इसलिए हर तरह से पीते रहें!

पानी का नशा

इंट्रासेल्युलर द्रव और अंतरालीय द्रव में सामान्य परिस्थितियों में समान आसमाटिक दबाव होता है। कोशिका के अंदर मुख्य धनायन K+ (पोटेशियम) है, जबकि बाहर मुख्य धनायन Na+ (सोडियम) है।

जब इन दो डिब्बों के बीच द्रव असंतुलन होता है, तो यह आमतौर पर Na+ या K+ एकाग्रता में बदलाव के कारण होता है। शरीर में सोडियम संतुलन सामान्य रूप से एल्डोस्टेरोन और एडीएच (एंटीडाययूरेटिक हार्मोन) द्वारा नियंत्रित होता है। एडीएच डिस्टल कन्फ्यूज्ड नलिकाओं द्वारा रक्त में पुन: अवशोषित पानी की मात्रा को समायोजित करके और गुर्दे के नलिकाओं को इकट्ठा करके बाह्य तरल इलेक्ट्रोलाइट एकाग्रता को नियंत्रित करता है। एल्डोस्टेरोन गुर्दे से रक्त द्वारा पुन: अवशोषित सोडियम की मात्रा को समायोजित करके बाह्य तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करता है, जो बदले में, छानने से पुन: अवशोषित पानी की मात्रा को सीधे प्रभावित करता है।

हालांकि, कुछ स्थितियों के परिणामस्वरूप अंतरालीय द्रव में सोडियम की मात्रा में कमी आ सकती है। उदाहरण के लिए, पसीने के दौरान त्वचा सोडियम के साथ-साथ पानी भी उत्सर्जित करती है। सादे पानी के साथ द्रव की मात्रा के प्रतिस्थापन के साथ, ये स्थितियां जल्दी से सोडियम की कमी पैदा कर सकती हैं। अंतरालीय द्रव में सोडियम सांद्रता में कमी अंतरालीय द्रव आसमाटिक दबाव को कम करती है और अंतरालीय द्रव और अंतःकोशिकीय द्रव के बीच एक प्रभावी जल सांद्रता प्रवणता स्थापित करती है। पानी अंतरालीय द्रव से कोशिकाओं में चला जाता है, जिससे दो परिणाम उत्पन्न होते हैं जो काफी गंभीर हो सकते हैं:

द्रव शिफ्ट का दूसरा परिणाम अंतरालीय द्रव की मात्रा का नुकसान है जो अंतरालीय द्रव हाइड्रोस्टेटिक दबाव में कमी की ओर जाता है। जैसे ही अंतरालीय हाइड्रोस्टेटिक दबाव गिरता है, पानी प्लाज्मा से बाहर निकल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की मात्रा कम हो जाती है जिससे संचार आघात हो सकता है।

वृद्धि में उछाल

कुछ बच्चों के लिए ग्रोथ स्पर्ट एक बड़ा मुद्दा हो सकता है।

उनकी खेल गतिविधियों पर उनका विचलित प्रभाव पड़ता है और उन्हें चोट लगने की अधिक संभावना होती है।

वे कब हड़ताल करते हैं?

लड़कियों में सात से 12 साल की उम्र के बीच वृद्धि की गति होती है, जबकि लड़कों को आमतौर पर बाद में वृद्धि का अनुभव होता है - आमतौर पर 10 से 14 तक, लेकिन हर बच्चा अद्वितीय होता है और एक अलग दर से विकसित होता है।

क्या हो रहा है?

ग्रोथ स्पर्ट के दौरान बच्चे की हड्डियाँ सबसे पहले और तेजी से बढ़ती हैं और जब तक वे पकड़ में नहीं आ जाते तब तक उनकी मांसपेशियां और टेंडन अनम्य हो जाते हैं।

बच्चे के लंबे अंग, बड़े पैर और मांसपेशियों की संरचना की कमी अक्सर समन्वय में कमी का कारण बन सकती है।

और चोट-प्रवण होने की अधिक प्रवृत्ति होती है।

उपयोगी सावधानियां

  • सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा खेल से पहले और बाद में स्ट्रेच करता है (यह एक बेहतर स्ट्रेच है और लचीलेपन में तेजी से सुधार करता है)
  • अपने बच्चे को नए सीज़न या खेलकूद में सहज करें
  • क्षमता के स्तर को यथासंभव निकटता से मिलान करें
  • विस्फोटक खेलों से बचें!

जहां चोट लगी

विशेष रूप से एड़ी या घुटने की चोटों और सूजन को कम करने के लिए देखें।

देर से डेवलपर्स

कुछ बच्चे देर से परिपक्व होने पर शारीरिक रूप से नुकसान में हो सकते हैं।

लेकिन प्रोत्साहन के शब्दों को बनाए रखें।

देर से डेवलपर्स अभी भी उत्कृष्ट खेल अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

यौवन के दौरान जूते की दुकान और पतलून की नियमित यात्राएं जो तेजी से बहुत छोटी हो जाती हैं, सामान्य घटनाएं हैं।

अपनी किशोरावस्था में, बच्चों ने अपनी अंतिम वयस्क ऊंचाई तक पहुंचने के लिए एक आश्चर्यजनक वृद्धि की। अपने सबसे तेज गति से, लड़के प्रति वर्ष 9 सेमी तक और लड़कियों की लंबाई 8 सेमी प्रति वर्ष की दर से बढ़ सकते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि किशोर अनाड़ी होते हैं। उनका शरीर इतनी तेजी से ऊपर की ओर शूटिंग कर रहा है कि उनका दिमाग आसानी से नहीं टिक सकता।

बाहर

यह अभूतपूर्व वृद्धि शरीर के बाहर से शुरू होती है और अंदर काम करती है। हाथ और पैर सबसे पहले फैलते हैं। नए जूतों की जरूरत परेशानी का पहला संकेत है।
किशोर इतनी तेजी से गोली मारते हैं कि उनका दिमाग नहीं चल पाता

इसके बाद, हाथ और पैर लंबे हो जाते हैं, और यहाँ भी 'बाहर-में' नियम लागू होता है। पिंडली की हड्डियाँ जाँघ से पहले और अग्रभाग ऊपरी भुजा से पहले लंबी होती हैं।

अंत में रीढ़ बढ़ती है। अंतिम विस्तार लड़कों में छाती और कंधों का चौड़ा होना और लड़कियों में कूल्हों और श्रोणि का चौड़ा होना है।

बड़ा होना और ट्रिपिंग ओवर

कई किशोर इतनी तेजी से गोली मारते हैं कि उनका दिमाग नहीं टिक पाता। जैसे-जैसे उनकी ऊंचाई बढ़ती है, उनका गुरुत्वाकर्षण केंद्र ऊपर उठता है। यह इतनी जल्दी होता है कि मस्तिष्क को संतुलन के नए नियमों की गणना करने का मौका ही नहीं मिलता। अनाड़ीपन अक्सर अपरिहार्य होता है।

ट्रिगर

तेजी से बढ़ती लंबाई एक संकेत है कि एक किशोर युवावस्था का अनुभव कर रहा है। सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के बढ़े हुए स्तर से लड़कों और लड़कियों दोनों में वृद्धि शुरू हो जाती है। यह रसायन यौन अंगों को विकसित करने के लिए भी ट्रिगर करता है। वास्तव में, कंकाल की वृद्धि और यौवन के बीच का संबंध इतना मजबूत है कि एक किशोर की विकासात्मक आयु को उनके हाथ और कलाई में हड्डियों की परिपक्वता को देखकर मापा जा सकता है।

सही समय?

समय ही सब कुछ है। कोई भी किशोर बहुत तेज़ी से विकास नहीं करना चाहता, या पिछड़ना नहीं चाहता। वास्तव में, उनमें से कई औसत से बहुत पहले या बाद में बड़े हो जाते हैं और यह बिल्कुल सामान्य है।

औसत लड़का 14 और 15 के बीच सबसे तेजी से बढ़ रहा है। लड़कियां पहले शुरू होती हैं, 12 और 13 में सबसे तेजी से बढ़ती हैं। लड़कियां भी 18 साल की उम्र में अपने विकास की गति को समाप्त कर देती हैं, जबकि लड़कों को 20 साल की उम्र पूरी करने से पहले दो साल और चाहिए।

फ्रॉस्टी पिच निरीक्षण

युवा फ़ुटबॉल प्रशिक्षकों को सावधान रहना होगा कि वे अनुपयुक्त पिचों पर मैचों को आगे न बढ़ने दें।

अक्सर आपकी अपनी टीम (जो आमतौर पर किसी भी परिस्थिति में खेलने के इच्छुक होते हैं) और विपक्षी (जो काफी दूरी तय कर चुके हों) से खेल को आगे बढ़ने देने का दबाव हो सकता है। हालाँकि, इसका विरोध किया जाना चाहिए। खिलाड़ियों के स्वास्थ्य और सुरक्षा को पहले आना होगा।

नीचे दिया गया लेख एक अनुभवी रेफरी द्वारा लिखा गया था और उन कोचों के लिए कुछ सलाह प्रदान करता है जो एक कठिन, ठंढी पिच का निरीक्षण करने वाले हैं।


 

कोई वैज्ञानिक उपाय नहीं है जिसका उपयोग बर्फ से ढके क्षेत्र को सुरक्षित मानने के लिए किया जा सकता है।

फिर भी, कोई भी अनुभवी रेफरी निर्णय लेने से पहले निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखेगा।

निर्णय लेना रेफरी की जिम्मेदारी है और किसी और की नहीं।

खेल के मैदान का पूरा मैदान सुरक्षित होना चाहिए। एक बड़ा खतरा यह है कि यदि खेल की सतह का 99 प्रतिशत क्षेत्र ठीक है, और खेल को खेलने की अनुमति दी जाती है, तो खिलाड़ी मान लेंगे कि 100 प्रतिशत ठीक है, और सामान्य रूप से खेलते हैं, और किसी भी कठोर सतह क्षेत्रों के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, खेल के एक कठिन मैदान पर खेलना, जो आंशिक रूप से 99% ठीक है, खेल के मैदान की तुलना में उतना ही खतरनाक (यदि ऐसा नहीं है) है, जो पूरी तरह से कठिन है। कोई खेल नहीं खेलना चाहिए।

रेफरी को टीमों की राय से प्रभावित नहीं होना चाहिए। यदि कोई दुर्घटना होती है, तो यह रेफरी है जो इसे पुलिस करता है।

टीमें किसी भी जिम्मेदारी से इनकार करेंगी! इसलिए, जब खेल के क्षेत्र का निरीक्षण किया जाता है, तो रेफरी को टीम प्रबंधकों या क्लब अधिकारियों की कंपनी में ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे रेफरी के निर्णय को प्रभावित करने का प्रयास करेंगे।

जब मौसम संदिग्ध हो, तो रेफरी को निरीक्षण करने के लिए जितनी जल्दी हो सके मैदान पर पहुंचने का लक्ष्य रखना चाहिए। इससे यात्रा करने वाली टीमों को रद्द करने की चेतावनी दी जा सकती है।

जब मौसम संदिग्ध होता है, तो स्थानीय मौसम पूर्वानुमान की जांच से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, हालांकि खेल का एक मैदान सुबह के शुरुआती घंटों में जम सकता है, धूप की भविष्यवाणी, रेफरी को इस संभावना का एक अच्छा विचार देगी कि मैदान बाद में दिन में खेलने योग्य हो सकता है। यदि पूर्वानुमान बर्फ या ठंढ या ठंड के तापमान के लिए है, तो संभावना है कि खेल आगे नहीं बढ़ेगा।

निचले स्तर के फ़ुटबॉल में, स्थानीय रेफ़री से संपर्क करना उपयोगी हो सकता है, मैच रेफरी की ओर से एक प्रारंभिक निरीक्षण करने के लिए जो मैदान से कुछ दूरी पर रहता है। इससे अनावश्यक यात्रा को रोका जा सकता है।

खेल निरीक्षण के क्षेत्र को पूरा करते समय, सतह की उपयुक्तता का एक अच्छा संकेतक, पहले गोलमौथ क्षेत्रों और केंद्र सर्कल क्षेत्र का निरीक्षण करके पता लगाया जा सकता है। ये वे क्षेत्र हैं जिनका अधिक उपयोग होता है, और पाले के कारण उखड़े और कठोर होने की संभावना अधिक होती है।

खेल निरीक्षण के क्षेत्र को पूरा करते समय, निकट निरीक्षण के लिए अन्य क्षेत्र, इमारतों या पेड़ों से छाया में ढके हुए स्थान होते हैं। धूप में डूबे क्षेत्रों के बजाय, उनके ठंढ से बंधे होने की संभावना अधिक होती है।

खेल निरीक्षण के क्षेत्र को पूरा करते समय, यदि यह तुरंत स्पष्ट नहीं है कि खेल नहीं खेला जा सकता है (अर्थात गोलमाउथ क्षेत्र पूरी तरह से ठंढ से ठोस हैं और खेल निश्चित रूप से रद्द कर दिया गया है), खेल की सतह के पूरे क्षेत्र का निरीक्षण किया जाना चाहिए खतरे के किसी भी छिपे हुए क्षेत्रों को खत्म करने के लिए।

एक रेफरी, जिसे खेल निरीक्षण के एक संपूर्ण क्षेत्र को पूरा करते हुए देखा जाता है, जब वह खेल को बंद करने का फैसला करता है, तो उस रेफरी की तुलना में अधिक विश्वसनीयता होगी, जो केवल कुछ मिनट अपना निरीक्षण करने में खर्च करता है।

खेल की प्रगति के रूप में सूर्य की स्थिति और उसके पथ को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि खेल का मैदान 'बस खेलने योग्य' है, लेकिन सूर्य के मार्ग का अर्थ है कि उसकी किरणें पेड़ों के पीछे या क्षितिज के ऊपर से गायब हो जाएंगी, तो खेल का मैदान ठंडे ठंढे दिन में खराब हो जाएगा , बेहतर नहीं।

स्थानीय स्तर पर, यदि यह स्पष्ट है कि अतिरिक्त 30 मिनट या संभवतः एक घंटे तक प्रतीक्षा करने से, सूरज को ठंढ पिघलने की अनुमति मिल जाएगी, तो दोनों टीमों के समझौते से खेल में देरी हो सकती है। लेकिन यह बहुत कुछ मौसम के पूर्वानुमान, दिन के समय और टीम के समझौते पर निर्भर करता है। आम तौर पर, निर्धारित किक-ऑफ के समय सतह की उपयुक्तता के आधार पर, जल्दी से निर्णय लेना बेहतर होता है।

खेल के मैदान का निरीक्षण करते समय रेफरी को जड़े हुए जूतों का एक सेट पहनना चाहिए, क्योंकि यह खेल की सतह की उपयुक्तता का सबसे अच्छा संकेत देगा।

एक सतह जो जड़े हुए जूतों को कोई खरीद नहीं देती है, खतरनाक है, और खेल को मंजूरी नहीं दी जानी चाहिए। इसमें शामिल है, सतह का कोई भी हिस्सा जो उपज नहीं देता, चाहे वह कितना भी छोटा क्षेत्र क्यों न हो।

हार्ड डीप फ्रॉस्टेड रट्स और डिवोट्स (एक दिन पहले खेले गए एक मैला खेल की विरासत) के साथ खेलने का एक क्षेत्र पूरी तरह से सपाट मैदान की तुलना में खेलने योग्य होने की संभावना कम है, जिसमें केवल क्रस्टी सतह-फ्रॉस्ट के साथ संघर्ष करना है।

जब रेफरी ने अपना निर्णय लिया है, तो इसे जल्द से जल्द टीमों को सूचित किया जाना चाहिए। जब एक रेफरी टीमों को अपने निर्णय के बारे में बता रहा हो, कि उसकी राय में, खेल का मैदान सुरक्षित नहीं है, तो निर्णय आत्मविश्वास से लिया जाना चाहिए। यदि टीमों को रेफरी के फैसले में कोई संदेह है, तो वे रेफरी को अपना विचार बदलने के लिए मनाने की कोशिश करेंगे। संक्षेप में, जब एक रेफरी अपना निर्णय लेता है, तो उसे पीछे नहीं हटना चाहिए, और उसे यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट करना चाहिए कि निर्णय उसे करना है, और खेल उसके अधिकार के तहत नहीं खेला जाएगा।

ठंढ से ढके खेल के मैदान का निरीक्षण, और एक खेल को मंजूरी देना है या नहीं, यह एक रेफरी के लिए एक कठिन निर्णय नहीं है। खतरनाक क्षेत्र की पहचान करना काफी स्पष्ट है जो संभावित रूप से चोट का कारण बन सकता है। सामान्य ज्ञान का प्रयोग करना चाहिए।

युवा खिलाड़ियों के कठिन सतहों पर चोटिल होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, खेल को खेलने की अनुमति देने या न करने का निर्णय लेते समय और भी अधिक सावधानी बरतनी चाहिए।

यदि कोई संदेह हो (चाहे कितना ही छोटा क्यों न हो), तो खेल नहीं खेलना चाहिए।

प्राथमिक चिकित्सा सलाह

जब आप कोच की भूमिका स्वीकार करते हैं, तो आप अपने खिलाड़ियों की देखभाल और सुरक्षा के लिए एक बड़ी जिम्मेदारी स्वीकार करते हैं। यद्यपि आपके बच्चों को उनकी सुरक्षा और सुरक्षा की जिम्मेदारी में हिस्सा लेना चाहिए, लेकिन यह समझने की उनकी क्षमता सीमित हो सकती है कि वे क्या कर सकते हैं, वे इसे कैसे कर सकते हैं और क्या वे इसे सही तरीके से कर रहे हैं। यह आपका काम है कि आप उन्हें यथासंभव सुरक्षित रूप से अभ्यास करने और खेलने में मदद करें।

नीचे दी गई जानकारी प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रम के विकल्प के रूप में नहीं है।यदि आपके पास पहले से प्राथमिक चिकित्सा प्रमाणन नहीं है, तो मैं आपको सीपीआर और प्राथमिक चिकित्सा दोनों कक्षाओं में नामांकन करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं ताकि आप कोचिंग के दौरान होने वाली किसी भी दुर्घटना को संभाल सकें।

एक स्वयंसेवी प्रशिक्षक के रूप में आपका काम चोट लगने पर उसकी पहचान करना, चोट को यथासंभव स्थिर करना और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता बुलाना है। आपको अपने प्रशिक्षण और ज्ञान की सीमाओं को समझना चाहिए। यदि आप एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर नहीं हैं:

सावधानी से खेलो। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।

एक योजना है

चोटों से निपटने के लिए एक सुविचारित योजना और आपात स्थिति के लिए एक लिखित प्रतिक्रिया योजना होना महत्वपूर्ण है। इसे अपने कोचिंग बैग में रखें जहाँ आप इसे बाहर निकाल सकें और यदि आवश्यक हो तो इसे देखें। आपकी योजना में विचार करने के लिए कुछ बिंदु हैं:

  • क्या प्राथमिक चिकित्सा किट उपलब्ध है?
  • क्या मेरे पास मेरे सभी खिलाड़ियों के मेडिकल सहमति फॉर्म और आपातकालीन संपर्क हमेशा मेरे पास हैं?
  • सबसे पास का फ़ोन कहाँ है
  • मैं प्राथमिक चिकित्सा और/या पैरामेडिक्स/एम्बुलेंस कैसे प्राप्त करूं?
  • क्या मेरे किसी सहायक प्रशिक्षक या अभिभावक स्वयंसेवक को प्राथमिक उपचार की जानकारी है?
  • यदि मुझे किसी घायल खिलाड़ी की देखभाल करने की आवश्यकता हो तो कौन मदद के लिए जाएगा?
  • यदि मुझे सहायता बुलाने की आवश्यकता हो तो अन्य खिलाड़ियों की निगरानी कौन करेगा?
  • क्या मेरे सहायक कोच और खिलाड़ी आपातकालीन योजना को जानते हैं?

चोट की रोकथाम

रोकथाम का एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है। हर संभव तरीके से चोटों को रोकें। कुछ महत्वपूर्ण कदम जो आपकी चोट निवारण योजना में आपकी मदद कर सकते हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

उचित कौशल विकास पर जोर दें,

अभ्यास और खेल के मैदानों का निरीक्षण करें (उदाहरण के लिए छेद, स्प्रिंकलर हेड, आदि देखें)।

उम्मीद है कि आपको कई चोटें नहीं होंगी (बच्चे अद्भुत लचीले होते हैं!) लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको पता होना चाहिए कि आम सॉकर चोटों को कैसे पहचानें और उनका इलाज कैसे करें।