मोच और खिंचाव का इलाज

सॉकर सहित सभी खेलों में मोच और खिंचाव सबसे आम चोटों में से हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन से मोच और तनाव के बारे में कुछ तथ्य यहां दिए गए हैं।

मोच क्या है?

मोच एक स्नायुबंधन का खिंचाव और/या आंसू है, संयोजी ऊतक का रेशेदार बैंड जो एक हड्डी के अंत को दूसरी से जोड़ता है। स्नायुबंधन शरीर के जोड़ों को स्थिर और सहारा देते हैं। उदाहरण के लिए, घुटने में स्नायुबंधन ऊपरी पैर को निचले पैर से जोड़ते हैं, जिससे लोग चलने और दौड़ने में सक्षम होते हैं।

एक तनाव क्या है?

एक खिंचाव एक मांसपेशी और/या कण्डरा का एक मोड़, खिंचाव और/या आंसू है। टेंडन ऊतक के रेशेदार तार होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं।

मोच और खिंचाव का क्या कारण है?

एक मोच प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष आघात (गिरना, शरीर को झटका, आदि) के कारण होता है, जो एक जोड़ को स्थिति से बाहर कर देता है, और अतिवृद्धि करता है, और, गंभीर मामलों में, सहायक स्नायुबंधन को तोड़ देता है। आम तौर पर, यह चोट तब होती है जब कोई व्यक्ति एक फैला हुआ हाथ पर उतरता है; एक आधार में स्लाइड; कूदता है और पैर की तरफ उतरता है; या असमान सतह पर चलता है।

क्रोनिक स्ट्रेन मांसपेशियों और रंध्रों के अति प्रयोग - लंबे समय तक, दोहराव वाले आंदोलन का परिणाम है। गहन प्रशिक्षण के दौरान अपर्याप्त विश्राम के कारण तनाव उत्पन्न होता है। तीव्र तनाव शरीर पर सीधे प्रहार, अत्यधिक खिंचाव या मांसपेशियों के अत्यधिक संकुचन के कारण होता है।

मोच और खिंचाव किसे होता है?

पेशेवर और शौकिया एथलीट और आम जनता भी इस चोट को झेल सकती है। चोट के जोखिम वाले लोगों में मोच और खिंचाव का इतिहास होता है, उनका वजन अधिक होता है, और उनकी शारीरिक स्थिति खराब होती है।

कौन सी गतिविधियाँ एथलीटों को मोच और खिंचाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील बनाती हैं?

सभी खेल और व्यायाम, यहां तक ​​कि पैदल चलने से भी मोच आने का खतरा रहता है। मोच के लिए सबसे अधिक जोखिम वाले शारीरिक क्षेत्र शामिल विशिष्ट गतिविधियों पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, सॉकर और अन्य कूदने वाले खेल पैर, पैर और टखने के मोच के लिए जोखिम साझा करते हैं। फ़ुटबॉल, फ़ुटबॉल, हॉकी, मुक्केबाजी, कुश्ती और अन्य संपर्क खेलों में एथलीटों को तनाव का खतरा होता है। तो ऐसे खेल करें जिनमें त्वरित शुरुआत (बाधा दौड़ना, लंबी कूद, दौड़ दौड़ आदि) की सुविधा हो। जिम्नास्टिक, टेनिस, रोइंग, गोल्फ-स्पोर्ट्स जिनमें व्यापक पकड़ की आवश्यकता होती है-हाथों में खिंचाव की एक उच्च घटना होती है। कोहनी में खिंचाव अक्सर रैकेट, फेंकने और खेल से संपर्क करने में होता है।

मोच के लक्षण क्या हैं?

खिंचाव के लक्षण क्या हैं?

पीछे की ओर तनाव। जब रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियां मुड़ जाती हैं, खिंच जाती हैं या फट जाती हैं, तो इसका परिणाम पीठ में खिंचाव होता है। एथलीट जो अत्यधिक कूद (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आदि के दौरान) में संलग्न हैं, इस चोट की चपेट में हैं।

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में खिंचाव। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में खिंचाव जांघ के पिछले हिस्से में एक प्रमुख मांसपेशी का टूटना या खिंचाव है। चोट एक व्यक्ति को छह महीने तक के लिए दरकिनार कर सकती है। संभावित कारण हैमस्ट्रिंग और जांघ के सामने की मांसपेशियों, क्वाड्रिसेप्स के बीच मांसपेशियों की ताकत का असंतुलन है। फ़ुटबॉल को लात मारना, दौड़ना या टोकरी बनाने के लिए छलांग लगाना हैमस्ट्रिंग को खींच सकता है। हैमस्ट्रिंग की चोटें बार-बार आती हैं।

मोच और उपभेदों का इलाज कैसे किया जाता है?

आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई आमतौर पर नुकसान को कम करने में मदद करेगी। एक चिकित्सक के लिए चोट का मूल्यांकन करने और उपचार और पुनर्वास योजना स्थापित करने के लिए सभी हल्के मामलों में यह महत्वपूर्ण है। एक गंभीर मोच या खिंचाव के लिए महीनों की चिकित्सा के बाद सर्जरी या स्थिरीकरण की आवश्यकता हो सकती है। हल्के मोच और तनाव को ठीक होने के दौरान पुनर्वास अभ्यास और गतिविधि संशोधन की आवश्यकता हो सकती है।

रोकथाम युक्तियाँ

कोई भी मोच और तनाव से प्रतिरक्षित नहीं है, लेकिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन द्वारा आपके चोट के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए कंडीशनिंग कार्यक्रम में भाग लें

रोजाना करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

हमेशा सही फिटिंग के जूते पहनें

अच्छी तरह से संतुलित आहार खाकर अपनी मांसपेशियों को पोषण दें

अभ्यास सहित किसी भी खेल गतिविधि से पहले वार्म अप करें

उस खेल के लिए उपयुक्त सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करें या पहनें