प्री-सीजन ट्रेनिंग

ईमोन डोलन द्वारा (एफसी अकादमी प्रबंधक पढ़ना)

बीबीसी स्पोर्ट पर पहली बार प्रकाशित

प्रीमियर लीग और फ़ुटबॉल लीग में सभी पेशेवर खिलाड़ियों के लिए एक अच्छा प्री-सीज़न बहुत जरूरी है - लेकिन यह सभी शौकिया और जूनियर खिलाड़ियों के लिए भी बेहद मूल्यवान है।

यहां रीडिंग एफसी अकादमी के प्रबंधक ईमोन डोलन बताते हैं कि वह नए सत्र के लिए एक युवा फुटबॉल टीम कैसे तैयार करना शुरू करेंगे।

एक सप्ताह - आरंभ करना

उम्र और क्षमता के बावजूद प्री-सीज़न के मूल सिद्धांत समान रहते हैं।

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को एक अच्छे वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए, लेकिन प्री-सीज़न के पहले एक के लिए मैं शायद इसे सामान्य से थोड़ा लंबा कर दूंगा, शायद 20 मिनट।

मैं इसके पहले भाग का नेतृत्व करने के लिए ललचाऊंगा, पांच मिनट की जॉगिंग के बाद पांच मिनट की स्टैटिक स्ट्रेचिंग (जिसमें एक स्थिति धारण करना शामिल है)।

इसके बाद पांच मिनट की जॉगिंग और पांच मिनट की डायनेमिक स्ट्रेचिंग (एक खिंचाव पैदा करने के लिए गति, गति और सक्रिय मांसपेशियों के प्रयास का उपयोग करके) करें।

जॉगिंग खिलाड़ियों को थोड़ी देर के लिए एक-दूसरे को नहीं देखने पर पकड़ने का मौका देता है और आपको अपनी टीम की फिटनेस का प्रारंभिक मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।

दौड़ना एरोबिक कंडीशनिंग के लिए अच्छा है लेकिन शरीर को काफी जोर से मार सकता है, इसलिए मैं इसे बहुत ज्यादा नहीं करूंगा।

वार्म-अप के बाद बॉल सर्किट सेट करें। खिलाड़ी हमेशा गेंद के साथ सत्र से प्रेरित होते हैं - और न केवल इसे और अधिक मनोरंजक पाते हैं बल्कि उन अभ्यासों की तुलना में अधिक मेहनत करते हैं जिनमें गेंद का काम शामिल नहीं होता है।

प्रत्येक पक्ष के साथ चार मीटर लंबाई के साथ एक वर्ग को चिह्नित करें और चारों कोनों पर एक खिलाड़ी को रखें। इस अभ्यास के लिए दो फ़ुटबॉल का प्रयोग करें।

एक खिलाड़ी अपनी गति से एक कोने से दूसरे कोने तक ड्रिबल करता है, जहां बिना गेंद वाला खिलाड़ी ओवर ले जाता है और अगले कोने में ड्रिबल करता है।

खिलाड़ी ड्रिल के दौरान खुद को नियंत्रित कर सकते हैं कि वे कितना फिट महसूस कर रहे हैं और एक कोच देख सकता है कि कोई खिलाड़ी कब थका हुआ है।

इस वर्ग का उपयोग करने के लिए बहुत सारी विविधताएँ उपलब्ध हैं - उदाहरण के लिए यदि खिलाड़ी अच्छे आकार में दिख रहे हैं तो आप उन्हें हमेशा दो आधारों पर ड्रिबल करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं।

आगे मैं बुनियादी कौशल पर काम करने पर विचार करूंगा। खिलाड़ियों को जोड़ियों में विभाजित करें, एक सेवारत और दूसरा अपने पहले स्पर्श पर काम कर रहा है। सभी प्रमुख सतहों जैसे पैर, अंदर और बाहर, दोनों घुटनों, छाती और सिर के माध्यम से काम करें।

सत्र को एक छोटे पक्षीय खेल के साथ समाप्त करें, शायद अपने खिलाड़ियों को दो पक्षों में विभाजित करें लेकिन अपेक्षाकृत छोटे क्षेत्र का उपयोग करें।

छोटे क्षेत्र का उपयोग करते समय खिलाड़ी थकान महसूस होने पर स्वाभाविक रूप से आराम कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि खिलाड़ी ठीक से वार्म डाउन करें।

पहले सप्ताह के दौरान यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि खिलाड़ी खुद को अधिक परिश्रम न करें क्योंकि कई हफ्तों की छुट्टी के बाद उनका उत्साह अक्सर उनसे बेहतर हो सकता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण मुद्दा जलयोजन है। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके सभी खिलाड़ियों के पास किसी न किसी प्रकार की पानी की बोतल है और वे पूरे सत्र में पानी पी रहे हैं। यदि वे ऐसा नहीं करते हैं तो वे उस स्तर के आसपास कहीं भी प्रदर्शन नहीं करेंगे जो वे ऐसा करने में सक्षम हैं।

दूसरा सप्ताह - कौशल विकसित करना

हमेशा की तरह, मैं एक अच्छे वार्म-अप के साथ शुरुआत करूंगा और फिर पासिंग तकनीक पर काम करूंगा - जो बहुत महत्वपूर्ण है।

मैं खिलाड़ियों को जोड़ियों में तोड़ने का सुझाव दूंगा। उन्हें अपने पहले स्पर्श के साथ गेंद को अपने शरीर पर खींचने के लिए कहें और फिर अपने साथी को पास करें।

पासिंग अभ्यास और खेल

उन्हें सटीकता के लिए पैर के किनारे और शक्ति के लिए इंस्टेप का उपयोग करना चाहिए, फिर गेंद को पैर के अंदर और बाहर से मोड़ना चाहिए।

यह सत्र कितना अच्छा चल रहा है, इस पर निर्भर करते हुए, पास और मूव का एक तत्व शामिल करें। यह खिलाड़ियों के बिना कंडीशनिंग के लिए उत्कृष्ट है कि वे वास्तव में यह महसूस कर रहे हैं कि वे कितनी मेहनत कर रहे हैं।

मैं कब्जे के एक तत्व को पेश करने के बारे में भी सोचूंगा, जो एक विशाल शारीरिक कंडीशनिंग उपकरण है और तकनीक के लिए बहुत अच्छा है।

एक गेंद का उपयोग करें और यदि, उदाहरण के लिए, आपके पास 11 खिलाड़ी हैं, तो आप सत्र को सात बनाम चार में विभाजित कर सकते हैं। चार खिलाड़ियों को सात को बेदखल करने की चुनौती देते हुए, दो मिनट के लिए खेलें।

क्षेत्र जितना बड़ा होगा, गेंद को जीतने की कोशिश कर रहे चार खिलाड़ियों के लिए उतना ही मुश्किल होगा। यदि चार खिलाड़ी गेंद को आसानी से जीत रहे हैं, तो नौ के खिलाफ दो सेट करके इसे कठिन बनाएं।

वार्मिंग से पहले एक खेल के साथ समाप्त करें।

यदि आपके पास 16 खिलाड़ी हैं तो आप प्रत्येक टीम में आठ खिलाड़ियों के साथ एक बड़े खेल के बजाय दो फोर-ए-साइड मैचों पर विचार कर सकते हैं।

छोटा खेल खिलाड़ियों को गेंद के अधिक स्पर्श देगा और इसलिए उनकी कंडीशनिंग में सुधार करेगा और अधिक फुटबॉल विशिष्ट होगा।

इनमें से कई अभ्यासों की तरह, आप खेल को अपनी इच्छानुसार आकार दे सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके खिलाड़ी अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं तो आप दो के खिलाफ दो कोशिश भी कर सकते हैं।