गोलकीपर वितरण

गोलकीपर रक्षा की अंतिम पंक्ति है, लेकिन आक्रमण की पहली पंक्ति भी है। मैं अमादेओ कैरिज़ो जैसे अपने लक्ष्य से शुरू करके पूरे क्षेत्र को ड्रिबल करने के प्रयास की वकालत नहीं कर रहा हूं, लेकिन हमले के लिए एक त्वरित पुनरारंभ बहुत प्रभावी हो सकता है। एक सेव करने के बाद, कीपर को जल्दी से ब्रेक आउट और काउंटर शुरू करने के लिए देखना चाहिए।

वितरण दो तरह से किया जा सकता है: थ्रो या किक। कुछ स्थितियों के लिए दोनों के फायदे हैं।
किक

एक गोलकीपर गेंद को जमीन पर गिरा सकता है और सामान्य रूप से किक ले सकता है, खासकर अगर उसका पैर बड़ा हो। जब अधिक दूरी की आवश्यकता होती है, तो दबाव को तोड़ने के लिए या युवा खिलाड़ियों के लिए, एक पंट या ड्रॉप किक का उपयोग किया जाता है।

पंट

एक पंट आमतौर पर सबसे बड़ी दूरी के साथ किक होता है, हालांकि उच्च प्रक्षेपवक्र और हैंग टाइम का मतलब आमतौर पर प्राप्त होने वाले छोर पर 50-50 गेंदें होती हैं। हाथ की ओर इशारा करते हुए दोनों हाथों में गेंद से शुरू करें। गेंद को दो के बजाय एक हाथ से गिराना अधिक सुविधाजनक हो सकता है। यदि ऐसा है, तो लात मारने वाले पैर के समान हाथ का उपयोग किया जाना चाहिए (यह आप वीडियो क्लिप में देखेंगे)। लेकिन दोनों हाथों से शुरू करने से बूंद में अधिक स्थिरता आ जाएगी। किकिंग की दिशा में एक मामूली कोण पर एक छोटा रन अप (लगभग 2-3 कदम) लें; यह कूल्हे को अधिक शामिल करता है और अधिक शक्ति उत्पन्न करता है। हाथ की ओर इशारा करते हुए पौधे का पैर लक्ष्य की ओर इशारा करना चाहिए। गेंद को गिराएं - इसे ऊपर की ओर उछालें नहीं! - और लात मारते हुए, लात मारने वाले पैर पर उतरने के लिए। लात मारने वाला पैर सीधा होना चाहिए, सीधे लक्ष्य के अनुरूप होना चाहिए, और शरीर के चारों ओर नहीं घूमना चाहिए।

ड्रॉप किक्स

एक ड्रॉप किक, जहां गेंद पैर से संपर्क करने से पहले जमीन से टकराती है, एक निचली प्रक्षेपवक्र गेंद देती है। यह हवा में ड्राइविंग के लिए इसे बेहतर बनाता है और टीम के साथियों के लिए इसे प्राप्त करना आसान बनाता है। हालाँकि, इसमें एक पंट की काफी दूरी नहीं है। तकनीक बहुत हद तक एक पंट के समान है, सिवाय किक के समयबद्ध होने के कारण, पैर जमीन पर उछलते ही गेंद से टकराता है। ड्रॉप किक में एक इशारा करते हुए विशिष्ट "ba-DUM" ध्वनि होती है जिसे आप सुन सकते हैं: "ba" जमीन से टकराने वाली गेंद है; "डीयूएम" एक सेकंड बाद में गेंद को मारने वाला पैर है।

पंट और ड्रॉप किक दोनों के लिए समय ही सब कुछ है। हाथ से इशारा करना बास्केटबॉल में फ्री-थ्रो शूटिंग की तरह, किकिंग डिस्ट्रीब्यूशन का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि समय स्वचालित न हो जाए। जब किक पहली बार में बहुत असंगत हो तो निराश न हों और बहुत सारे अभ्यास से चीजों में सुधार होगा।

गोल किक

यदि संभव हो तो गोलकीपरों को अपने स्वयं के गोल किक लेने चाहिए। यह रक्षा को बाहर धकेलने और हमलावरों को दंड क्षेत्र के पास छिपने से रोकने की अनुमति देता है और यह सुनिश्चित करता है कि कब्जे के त्वरित परिवर्तन के मामले में रक्षकों को चिह्नित और संगठित किया जाए।

जैसा कि पंट और ड्रॉप किक के साथ होता है, तकनीक महत्वपूर्ण है। दूरी बढ़ाने के लिए गेंद पर कुछ मचान प्राप्त करने की क्षमता की तुलना में शक्ति आमतौर पर एक समस्या से कम होती है। एक अच्छा गोल किक प्राप्त करने की कुंजी हैं:

गेंद को एक मामूली कोण से देखें। यह हिप फ्लेक्सर को अधिक शामिल करने और अधिक पैर गति उत्पन्न करने की अनुमति देगा। हाथ की ओर इशारा करते हुए सुनिश्चित करें कि फॉलो थ्रू सीधे लक्ष्य पर है, हालाँकि।

पौधे के पैर का टखना गेंद के ठीक पीछे होना चाहिए और शरीर पीछे की ओर झुकना चाहिए। यह शूटिंग तकनीक से अलग है! यदि पौधे का पैर गेंद के बहुत करीब है, तो किक पर किसी भी ऊंचाई को प्राप्त करना मुश्किल होगा।

किक में अंतिम चरण एक लंबी, चिकनी स्ट्राइड होनी चाहिए। यह पैर की गति उत्पन्न करने में भी मदद करता है। एक छोटा, तड़का हुआ रन-अप उचित लेग स्विंग की अनुमति नहीं देगा।

गेंद के नीचे पैर लाने के लिए पैर के अंगूठे को थोड़ा बाहर की ओर (टखना बंद!) यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। हालांकि गोल किक एक शुरुआती ड्राइव है, आप शू लेस के अंदर का उपयोग करना चाहते हैं, शीर्ष पर नहीं। हाथ की ओर इशारा करते हुए पैर बाहर की ओर होना चाहिए ताकि संपर्क बिंदु गेंद के निचले आधे हिस्से पर हो, बड़े पैर के अंगूठे के पहले जोड़ के ठीक ऊपर की तरफ (चित्र 1)। एक सादृश्य जो मैं उपयोग करना पसंद करता हूं वह एक गोल्फ वेज बनाम एक ड्राइवर है। गेंद के नीचे आने और इसे उचित प्रक्षेपवक्र और दूरी देने के लिए पैर एक पच्चर की तरह होना चाहिए।
यदि किक लंबी है, लेकिन कर्ल करने की प्रवृत्ति है और सटीकता को प्रभावित करती है, तो उस बिंदु को देखें जहां पैर गेंद से टकराता है। एक कोण वाले दृष्टिकोण और लंबे स्विंग के साथ, स्वाभाविक प्रवृत्ति "इनस्विंगिंग" गेंद को हिट करने की होगी; इसका प्रतिकार करने के लिए, हाथ की ओर इशारा करते हुए स्ट्राइक पॉइंट गेंद के "अंदर" की ओर होना चाहिए (दाहिने पैर के किकर के लिए गेंद पर केंद्र के बाईं ओर, बाएं पैर के लिए इसके विपरीत)।

यदि कोई कीपर गेंद को जमीन से बाहर निकालने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो पहले "टी" से काम करने की कोशिश करना मददगार हो सकता है: घास का एक लंबा गुच्छा, सपाट शंकु, आदि। इससे गेंद के नीचे अधिक जगह मिल जाएगी। एक बार जब वह अच्छी तरह से काम कर रहा हो, तो गेंद को नीचे करें। गोल किक में मदद करने के लिए आपको एक विशेष कीपर कोच की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए; कोई भी अच्छा फ़ुटबॉल कोच आपकी जगह किक को ट्यून करने में आपकी मदद करने में सक्षम होना चाहिए।

किक पर एक अंतिम शब्द: अपनी अच्छी तकनीक को आपके लिए काम करने दें! एक कीपर जो गेंद को "विस्फोट" करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करता है, वह संभवतः गेंद को गलत तरीके से हिट करेगा और असंगति का शिकार होगा। आराम करें, और किक के यांत्रिकी को आपके लिए काम करने दें।

फेंकता

थ्रो आमतौर पर किक की तुलना में बहुत छोटे होते हैं, लेकिन बहुत अधिक सटीक होते हैं। एक खुली टीम के साथी के पैरों पर एक त्वरित फेंक अक्सर सबसे सुरक्षित वितरण होता है। गोलकीपर के पास कई बुनियादी थ्रो उपलब्ध हैं। मैंने उन्हें यहाँ घटती सटीकता और बढ़ती दूरी के क्रम में सूचीबद्ध किया है।

भाला, साइडआर्म और ओवरहैंड थ्रो के लिए, सॉकर बॉल का प्रक्षेपवक्र अधिकतर समतल या नीचे की ओर होना चाहिए, न कि ऊंचा और लूपिंग। हम चाहते हैं कि गेंद रिसीवर के सामने जमीन पर लगे, इसे घास पर बसने और एक आसान जाल बनाने के लिए समय दें। अंगूठे का एक नियम यह है कि गेंद को शुरू में रिसीवर के रास्ते के लगभग दो-तिहाई हिस्से में जमीन से टकराया जाए।

चित्र 2: रोल

रोल द रोल (चित्र 2) सबसे सटीक लेकिन सबसे छोटा वितरण है। यह आमतौर पर टीम के साथियों के लिए प्राप्त करना सबसे आसान होता है। हाथ की हथेली और अग्रभाग के बीच की गेंद को मुड़ी हुई कलाई से नियंत्रित करें, विपरीत पैर से कदम रखें, और गेंद को "कटोरी" करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि डिलीवरी पर उंगलियां जमीन को छूती हैं। इसके लिए घुटनों और कमर को काफी नीचे झुकाने की आवश्यकता होगी। हाथ की ओर इशारा करना असली गेंदबाजी की तरह ही, आप गेंद को हाथ से जमीन पर नहीं गिराना चाहते। संक्रमण सुचारू होना चाहिए।

चित्र 3: भाला फेंक

भाला या बेसबॉल थ्रो
सटीकता और दूरी के पैमाने के बीच में भाला या बेसबॉल फेंक (चित्र 3) है। रूप वैसा ही है जैसा भाला फेंका जाता है। गेंद सिर के बगल में हथेली में शुरू होती है और सीधे आगे फेंकी जाती है क्योंकि कीपर थ्रो में कदम रखता है। गेंद पर कुछ बैकस्पिन इसे "बैठने" में मदद करेंगे और इसे प्राप्त करना आसान बना देंगे, इसलिए कीपर इसे प्रदान करने के लिए रिलीज के अंत में गेंद को अपनी उंगलियों से थोड़ा रोल करने दे सकता है। सुनिश्चित करें कि कोचिंग प्वाइंटफिंगर्स गेंद के ऊपर से थोड़ा ऊपर हैं ताकि इसे एक स्तर या नीचे की ओर प्रक्षेपवक्र पर रखा जा सके।

चित्र 4: साइडआर्म थ्रो

साइडआर्म थ्रो
साइडआर्म थ्रो (चित्र 4) भाला फेंक और ओवरहैंड थ्रो के बीच दूरी और सटीकता दोनों में और इसके वितरण में भी स्थित है। हाथ शरीर के पीछे थोड़ा पीछे "तीन-चौथाई" कोण पर बढ़ाया जाता है, सीधे तरफ नहीं बल्कि कंधे के स्तर से नीचे। गेंद को थोड़ा स्लिंगिंग, स्वीपिंग मोशन के साथ दिया जाता है। क्योंकि हाथ की स्थिति बग़ल में है, इस थ्रो पर बैकस्पिन लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि गेंद को छोड़ते समय हाथ की हथेली को गेंद के नीचे से गुजारें, गेंद को बीच और तर्जनी और अंगूठे से लुढ़कने दें। फिर से, इशारा करते हुए उंगलियों को गेंद के ऊपर रखें ताकि वह नीचे रहे।

चित्र 5: ओवरहैंड थ्रो

ओवरहैंड थ्रो
ओवरहैंड थ्रो या "स्लिंग" सबसे लंबा लेकिन कम से कम सटीक थ्रो है (चित्र 5)। यह बहुत युवा खिलाड़ियों के लिए एक अच्छी तकनीक हो सकती है, क्योंकि कभी-कभी वे वास्तव में इसे उतनी दूर तक फेंक सकते हैं जहां तक ​​वे पंट कर सकते हैं। सॉकर बॉल को फिर से मुड़ी हुई कलाई से हथेली और अग्रभाग के बीच नियंत्रित किया जाता है। हाथ को लगभग सीधे पीछे रखा जाता है, और जैसे ही कीपर थ्रो में कदम रखता है, हाथ मुट्ठी से बढ़ाया जाता है, कोहनी को बंद कर दिया जाता है, और एक सर्कल में, सिर के ऊपर लाया जाता है, और लक्ष्य की ओर छोड़ा जाता है। हाथ को लक्ष्य की ओर इशारा करते हुए समाप्त होना चाहिए, और अंत में उंगलियों को गेंद के नीचे लुढ़कने देना गेंद को सुचारू रूप से रोल करने में मदद करने के लिए कुछ बैकस्पिन प्रदान कर सकता है।

यह तकनीकी रूप से सबसे कठिन थ्रो है। हाथ गेंद के ऊपर 180 डिग्री या तो चाप के ऊपर रहना चाहिए; हैंडसेंट्रीफ्यूगल बल की ओर इशारा करते हुए गेंद को जगह पर रखता है, ठीक उसी तरह जैसे पानी एक बाल्टी में रहता है जब इसे रस्सी पर घुमाया जाता है। रिलीज होने तक कोहनी को बंद रहना चाहिए, और रिलीज बिंदु महत्वपूर्ण है। कई बार जब गेंद सिर के ऊपर आती है तो कोहनी झुक जाती है, जिससे थ्रो का प्रवाह नष्ट हो जाता है। सुनिश्चित करें कि कोहनी बंद रहती है, गेंद सिर के ऊपर से ऊपर आती है, और फिर छोड़ दी जाती है।

त्वरित सारांश - किक वितरण:

देखने के लिए गलतियाँ:
गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें
मामूली कोण पर किक में कदम रखें
पौधे का पैर लक्ष्य की ओर होना चाहिए
गेंद गिराओ
सीधे लक्ष्य पर लात मारो और आगे बढ़ो
गोल किक: एक मामूली कोण पर पहुंचें
गोल किक: गेंद के पीछे पैर लगाओ
गोल किक: गेंद के नीचे आने के लिए पैर बाहर की ओर झुकता है

रन-अप असमान/बहुत लंबा/बहुत छोटा
गेंद को हवा में उछालना
गलत दिशा की ओर इशारा करते हुए पौधे का पैर
पैर को सीधा करने के बजाय शरीर के चारों ओर झूलते हुए लात मारना
खराब फॉलो-थ्रू
गोल किक: एप्रोच/फुट एंगल बहुत स्ट्रेट-ऑन
गोल किक: पौधे का पैर गेंद के बहुत करीब

त्वरित सारांश - फेंक वितरण:

देखने के लिए गलतियाँ:
रोल - सबसे अधिक सटीकता, कम से कम दूरी
भाला फेंक - मध्यम सटीकता और दूरी
भाला फेंक सिर के बगल से शुरू
साइडआर्म थ्रो - मध्यम सटीकता और दूरी
ओवरहैंड थ्रो - कम से कम सटीक, सबसे अधिक दूरी
ओवरहैंड थ्रो को हाथ ऊपर रखना चाहिए, कोहनी को बंद रखना चाहिए
भाला और ओवरहैंड थ्रो के लिए बैकस्पिन प्रदान करने के लिए अंत में गेंद के नीचे उंगलियों को रोल करें
थ्रो में कम प्रक्षेपवक्र होना चाहिए और रिसीवर तक पहुंचने से पहले जमीन से थोड़ा टकराना चाहिए
गेंद रोल पर हाथ से जमीन पर गिरती है
रोल पर एक ही तरफ पैर के साथ कदम
उच्च, उभरे हुए थ्रो जिन्हें प्राप्त करना मुश्किल है
भाला फेंक सिर के पीछे शुरू नहीं होता है
गेंद ओवरहैंड थ्रो पर हथेली और अग्रभाग के बीच सुरक्षित नहीं है
ओवरहैंड थ्रो पर, कोहनी लॉक नहीं होती है या थ्रो के बावजूद आधा झुक जाता है
ओवरहैंड थ्रो को पूरा 180 डिग्री रोटेशन नहीं दिया गया
ओवरहैंड थ्रो पर खराब रिलीज प्वाइंट

गोलकीपरों के लिए ऑफ़-सीज़न में प्रदर्शन को ठीक करने और अधिकतम प्रदर्शन दोनों के लिए 4 सुपर टिप्स

क्या तुम वहां पहले कभी गए हो?

साल के 11 महीनों के लिए इसे बाहर निकालने के बाद, आपका शरीर भट्टी में कोयले के बिना मालगाड़ी की तरह टूटने वाला है। आप सोच रहे होंगे कि आपको पूरी भाप को आगे बढ़ाना चाहिए, हालांकि सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता। वास्तव में, संभवतः किसी भी गोलकीपर के विकास में सबसे महत्वपूर्ण चरण दो कदम आगे बढ़ने के लिए एक कदम पीछे लेने की आवश्यकता है, यही कारण है कि ऑफ सीजन में अपने गोलकीपिंग प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए आराम महत्वपूर्ण है।

तो, अब आप सोफे पर अपनी एड़ी को लात मार सकते हैं, चिप्स का अपना पसंदीदा बैग खोल सकते हैं, टीवी गाइड और अपने घर को पकड़ सकते हैं और होसेस कर सकते हैं?

नहीं, आप एक पल में अपनी सारी मेहनत को पटरी से उतार सकते हैं। आइए देखें कि 5 सरल और मजेदार प्रशिक्षण युक्तियों के साथ कोई भी गोलकीपर ऑफ-सीज़न में कैसे ठीक हो सकता है और अपने प्रदर्शन को अधिकतम कर सकता है।

कई युवा फ़ुटबॉल खिलाड़ी अपने शारीरिक विकास में प्रगति करने में विफल होने के दो प्रमुख घटक यह है कि वे अपने पूरे प्रशिक्षण वर्ष में दो महत्वपूर्ण घटकों को याद करते हैं।

एक "अवरुद्ध" स्थिति से अवगत होना: अपर्याप्त प्रशिक्षण प्रोत्साहन के जवाब में, प्रशिक्षण-प्रेरित अनुकूलन का आंशिक या पूर्ण नुकसान है। प्रशिक्षण समाप्ति या अपर्याप्त प्रशिक्षण की अवधि के आधार पर डिट्रेनिंग विशेषताएँ भिन्न हो सकती हैं।

प्रतिस्पर्धी फ़ुटबॉल की कठोर माँगों से उबरने के लिए समय निकालना एक नाजुक संतुलन की आवश्यकता होती है, जहाँ समय ही सब कुछ है, और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो अप्रशिक्षित गोलकीपर सफलता के लिए बहुत से मंच को अलग कर सकता है जो एक प्रतिस्पर्धी मौसम में बनाया गया था। बहुत अधिक ब्रेक होने का मतलब है कि एक वर्ष में बनाई गई मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर संवर्द्धन बहुत ही कम समय में खो सकते हैं। उन मांसपेशियों और हृदय संबंधी प्रतिक्रियाओं के पुनर्निर्माण में लगने वाला समय जो ऑफ सीजन में खो जाते हैं, उन्हें फिर से बनाने में काफी समय लग सकता है, जिससे प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन में एक अल्पकालिक रोड ब्लॉक हो सकता है।

2) सक्रिय विश्राम की अवधारणा को समझना:

सक्रिय पुनर्प्राप्ति का तात्पर्य वर्कआउट के बाद कम तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होना है। सक्रिय पुनर्प्राप्ति के दो रूप हैं। एक कड़ी मेहनत या कसरत के तुरंत बाद कूल-डाउन चरण के दौरान होता है। सक्रिय पुनर्प्राप्ति के दूसरे रूप में एक प्रतियोगिता या अन्य गहन कसरत के बाद के दिन शामिल हैं।(क्विन, ई। स्पोर्ट्स मेडिसिन गाइड, 2 दिसंबर, 2007)।

उपरोक्त परिभाषा प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद की अवधि को संदर्भित करती है, हालांकि हम इसे 2-4 सप्ताह से अधिक (प्रतिस्पर्धी मौसम की संरचना के आधार पर) एक वर्ष की लंबी अवधि की योजना में आराम की अवधि में आसानी से लागू कर सकते हैं। गतिविधि को पूरी तरह से काटने के बजाय गतिविधि की तीव्रता को कम करके, एक बाधित राज्य के प्रभावों को रोकने में सक्षम होने के लिए सक्रिय आराम प्रमुख घटक है।

तो आइए गोलकीपिंग प्रदर्शन को अधिकतम करने और प्रतिस्पर्धी फ़ुटबॉल की कठोर माँगों से पुनर्प्राप्ति दरों को बढ़ाने में मदद करने के लिए 5 सुपर हॉट टिप्स देखें:

1) आराम को बड़ी तस्वीर का हिस्सा बनाएं: जिन कोचों की समय-समय पर योजना होती है, उनकी टीम को पूरे साल अपने प्रशिक्षण सत्र की योजना बनाने के लिए समय नहीं लेने वाले कोच की तुलना में प्रतिस्पर्धी सीज़न में सफल होने में मदद करने की अधिक संभावना होती है। हालांकि ऑफ सीजन भी बड़ी तस्वीर का हिस्सा होना चाहिए। 2-4 सप्ताह की आराम अवधि होने पर गोलकीपर और बाकी टीम सक्रिय होनी चाहिए, हालांकि पहले और सीज़न के दौरान उतनी तीव्रता से नहीं।

2) फुटबॉल के अलावा मजेदार चीजें करें: ऑस्ट्रेलिया में बड़े होने के बारे में एक बड़ी बात यह है कि ऑस्ट्रेलियाई टीम के पास विभिन्न खेल और फ़ुटबॉल कोड की एक बड़ी श्रृंखला है। नियमित फ़ुटबॉल (सॉकर) सीज़न के बाहर एक अलग खेल खेलने से न केवल युवा खिलाड़ियों को खेल से अपना ध्यान हटाने में मदद मिलती है, बल्कि उन्हें विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने और नियमित प्रशिक्षण के बाहर अपने कौशल का विस्तार करने की अनुमति मिलती है। बास्केटबॉल में शामिल हों, रग्बी बॉल प्राप्त करें और कुछ दोस्तों के साथ कुछ टच फ़ुटबॉल खेलें, सूची अंतहीन है और कुंजी फिर से भेदभाव और प्रतिस्पर्धी फुटबॉल मैदान के बाहर सक्रिय रूप से पुनर्प्राप्त करने की क्षमता है। ऑफ सीजन में बूट करने के लिए अन्य खेल खेलकर गोलकीपर आंखों के समन्वय में अमूल्य अनुभव प्राप्त कर सकते हैं!

3) अपने शरीर को वापस संरेखण में प्राप्त करें:
हर कोई जानता है कि गोलकीपर अपने पूरे सत्र में कुछ गंभीर नॉक और धक्कों से गुजरता है। कुलीन खेलों में अब व्यापक उपचारों का व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है, और आपके फुटबॉल विकास में किसी भी बाधा को दूर करने के लिए कुछ मालिश और फिजियोथेरेपी से बेहतर वसूली कुछ भी नहीं है। वास्तव में, ऑफ सीजन के दौरान मालिश चिकित्सा मन को फिर से केंद्रित करने में मदद करेगी, और मांसपेशियों को पूरे मौसम में आने वाली ज़ोरदार मांगों से उबरने में मदद करेगी। यदि आपको अपने प्रतिस्पर्धी सीज़न के दौरान कोई छोटी-मोटी चोट लगी है, तो उन्हें बाहर निकालने में मदद करने के लिए किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट के पास जाएँ, ताकि आप तरोताज़ा हों और नए सीज़न के आने पर जाने के लिए तैयार हों।

4) ईंधन वसूली का अधिकार खाएं: पिच पर वापस आने का समय आने पर क्रिसमस की छुट्टी को आप सांता की तरह न दिखने दें! पूरे सीजन की तरह, ठोस पोषण पर ध्यान देना आदर्श होना चाहिए, तब भी जब पिच से ब्रेक लेने का समय हो। आपको जिस चीज से दूर रहने की जरूरत है, वह अपरंपरागत आहार के साथ चरम पर जा रही है जो आपके ठीक होने में मदद करने के बजाय बाधा डाल सकती है। होल ब्रेड, अनाज, फल, सब्जियां, भरपूर पानी और लीन मीट में वे सभी पोषक तत्व होंगे जिनकी आपको अपनी रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए और अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए जब आपके अगले प्रतिस्पर्धी सीजन में इसे हिट करने का समय आता है। अब कोई भी अधिक वजन वाले गोलकीपर को पसंद नहीं करता है (इसीलिए उन्होंने हमें पहले स्थान पर लाठी के बीच रखा है, है ना?), लेकिन पोस्ट सीजन के दौरान एक दिन "धोखा" खाना (कुछ ऐसा जो आपको वास्तव में पसंद है लेकिन आमतौर पर वर्जित है) मौसम) भी ठीक है।

पेडल से पैर हटाना प्रतिस्पर्धी गोलकीपर के लिए अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए स्वस्थ और सामान्य दोनों है। पूरी तरह से आराम करने से निरोधात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं जो वास्तव में पूरे सत्र में गोलकीपरों के प्रदर्शन से बढ़त ले सकते हैं। संक्षेप में, गोलकीपिंग प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए अपने ऑफ सीजन की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करना कि आप अपने कौशल सेट को बढ़ाने में मदद करने के लिए बाहर निकलने और अन्य खेल (फुटबॉल के बाहर) खेलने के लिए समय निकालते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। पूरे मौसम में, आपको कुछ नॉक मिलने के लिए बाध्य किया जा सकता है जो लंबे समय तक हो सकता है यदि ऑफ-सीजन के दौरान आराम और वसूली नहीं की जाती है, तो कुछ खेल मालिश दर्द और दर्द को दूर करने और शरीर को पूर्व के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। मौसम। सीजन के बाद अपने पोषण के बारे में सुस्त होने का समय नहीं है। अपने आहार को दुबले और मध्यम रखने का प्रयास करें, लेकिन अपने पोस्ट सीज़न प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक दिन (कभी-कभी) छोड़ दें ताकि थोड़ा सा धोखा खाना भी हो!