श्रेणी:गोलकीपिंग

गोलकीपर रक्षा की अंतिम पंक्ति है, लेकिन आक्रमण की पहली पंक्ति भी है। मैं अमादेओ कैरिज़ो जैसे अपने लक्ष्य से शुरू करके पूरे क्षेत्र को ड्रिबल करने के प्रयास की वकालत नहीं कर रहा हूं, लेकिन हमले के लिए एक त्वरित पुनरारंभ बहुत प्रभावी हो सकता है। एक सेव करने के बाद, कीपर को जल्दी से ब्रेक आउट और काउंटर शुरू करने के लिए देखना चाहिए।

वितरण दो तरह से किया जा सकता है: थ्रो या किक। कुछ स्थितियों के लिए दोनों के फायदे हैं।
किक

एक गोलकीपर गेंद को जमीन पर गिरा सकता है और सामान्य रूप से किक ले सकता है, खासकर अगर उसका पैर बड़ा हो। जब अधिक दूरी की आवश्यकता होती है, तो दबाव को तोड़ने के लिए या युवा खिलाड़ियों के लिए, एक पंट या ड्रॉप किक का उपयोग किया जाता है।

पंट

एक पंट आमतौर पर सबसे बड़ी दूरी के साथ किक होता है, हालांकि उच्च प्रक्षेपवक्र और हैंग टाइम का मतलब आमतौर पर प्राप्त होने वाले छोर पर 50-50 गेंदें होती हैं। हाथ की ओर इशारा करते हुए दोनों हाथों में गेंद से शुरू करें। गेंद को दो के बजाय एक हाथ से गिराना अधिक सुविधाजनक हो सकता है। यदि ऐसा है, तो लात मारने वाले पैर के समान हाथ का उपयोग किया जाना चाहिए (यह आप वीडियो क्लिप में देखेंगे)। लेकिन दोनों हाथों से शुरू करने से बूंद में अधिक स्थिरता आ जाएगी। किकिंग की दिशा में एक मामूली कोण पर एक छोटा रन अप (लगभग 2-3 कदम) लें; यह कूल्हे को अधिक शामिल करता है और अधिक शक्ति उत्पन्न करता है। हाथ की ओर इशारा करते हुए पौधे का पैर लक्ष्य की ओर इशारा करना चाहिए। गेंद को गिराएं - इसे ऊपर की ओर उछालें नहीं! - और लात मारते हुए, लात मारने वाले पैर पर उतरने के लिए। लात मारने वाला पैर सीधा होना चाहिए, सीधे लक्ष्य के अनुरूप होना चाहिए, और शरीर के चारों ओर नहीं घूमना चाहिए।

ड्रॉप किक्स

एक ड्रॉप किक, जहां गेंद पैर से संपर्क करने से पहले जमीन से टकराती है, एक निचली प्रक्षेपवक्र गेंद देती है। यह हवा में ड्राइविंग के लिए इसे बेहतर बनाता है और टीम के साथियों के लिए इसे प्राप्त करना आसान बनाता है। हालाँकि, इसमें एक पंट की काफी दूरी नहीं है। तकनीक बहुत हद तक एक पंट के समान है, सिवाय किक के समयबद्ध होने के कारण, पैर जमीन पर उछलते ही गेंद से टकराता है। ड्रॉप किक में एक इशारा करते हुए विशिष्ट "ba-DUM" ध्वनि होती है जिसे आप सुन सकते हैं: "ba" जमीन से टकराने वाली गेंद है; "डीयूएम" एक सेकंड बाद में गेंद को मारने वाला पैर है।

पंट और ड्रॉप किक दोनों के लिए समय ही सब कुछ है। हाथ से इशारा करना बास्केटबॉल में फ्री-थ्रो शूटिंग की तरह, किकिंग डिस्ट्रीब्यूशन का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि समय स्वचालित न हो जाए। जब किक पहली बार में बहुत असंगत हो तो निराश न हों और बहुत सारे अभ्यास से चीजों में सुधार होगा।

गोल किक

यदि संभव हो तो गोलकीपरों को अपने स्वयं के गोल किक लेने चाहिए। यह रक्षा को बाहर धकेलने और हमलावरों को दंड क्षेत्र के पास छिपने से रोकने की अनुमति देता है और यह सुनिश्चित करता है कि कब्जे के त्वरित परिवर्तन के मामले में रक्षकों को चिह्नित और संगठित किया जाए।

जैसा कि पंट और ड्रॉप किक के साथ होता है, तकनीक महत्वपूर्ण है। दूरी बढ़ाने के लिए गेंद पर कुछ मचान प्राप्त करने की क्षमता की तुलना में शक्ति आमतौर पर एक समस्या से कम होती है। एक अच्छा गोल किक प्राप्त करने की कुंजी हैं:

गेंद को एक मामूली कोण से देखें। यह हिप फ्लेक्सर को अधिक शामिल करने और अधिक पैर गति उत्पन्न करने की अनुमति देगा। हाथ की ओर इशारा करते हुए सुनिश्चित करें कि फॉलो थ्रू सीधे लक्ष्य पर है, हालाँकि।

पौधे के पैर का टखना गेंद के ठीक पीछे होना चाहिए और शरीर पीछे की ओर झुकना चाहिए। यह शूटिंग तकनीक से अलग है! यदि पौधे का पैर गेंद के बहुत करीब है, तो किक पर किसी भी ऊंचाई को प्राप्त करना मुश्किल होगा।

किक में अंतिम चरण एक लंबी, चिकनी स्ट्राइड होनी चाहिए। यह पैर की गति उत्पन्न करने में भी मदद करता है। एक छोटा, तड़का हुआ रन-अप उचित लेग स्विंग की अनुमति नहीं देगा।

गेंद के नीचे पैर लाने के लिए पैर के अंगूठे को थोड़ा बाहर की ओर (टखना बंद!) यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। हालांकि गोल किक एक शुरुआती ड्राइव है, आप शू लेस के अंदर का उपयोग करना चाहते हैं, शीर्ष पर नहीं। हाथ की ओर इशारा करते हुए पैर बाहर की ओर होना चाहिए ताकि संपर्क बिंदु गेंद के निचले आधे हिस्से पर हो, बड़े पैर के अंगूठे के पहले जोड़ के ठीक ऊपर की तरफ (चित्र 1)। एक सादृश्य जो मैं उपयोग करना पसंद करता हूं वह एक गोल्फ वेज बनाम एक ड्राइवर है। गेंद के नीचे आने और इसे उचित प्रक्षेपवक्र और दूरी देने के लिए पैर एक पच्चर की तरह होना चाहिए।
यदि किक लंबी है, लेकिन कर्ल करने की प्रवृत्ति है और सटीकता को प्रभावित करती है, तो उस बिंदु को देखें जहां पैर गेंद से टकराता है। एक कोण वाले दृष्टिकोण और लंबे स्विंग के साथ, स्वाभाविक प्रवृत्ति "इनस्विंगिंग" गेंद को हिट करने की होगी; इसका प्रतिकार करने के लिए, हाथ की ओर इशारा करते हुए स्ट्राइक पॉइंट गेंद के "अंदर" की ओर होना चाहिए (दाहिने पैर के किकर के लिए गेंद पर केंद्र के बाईं ओर, बाएं पैर के लिए इसके विपरीत)।

यदि कोई कीपर गेंद को जमीन से बाहर निकालने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो पहले "टी" से काम करने की कोशिश करना मददगार हो सकता है: घास का एक लंबा गुच्छा, सपाट शंकु, आदि। इससे गेंद के नीचे अधिक जगह मिल जाएगी। एक बार जब वह अच्छी तरह से काम कर रहा हो, तो गेंद को नीचे करें। गोल किक में मदद करने के लिए आपको एक विशेष कीपर कोच की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए; कोई भी अच्छा फ़ुटबॉल कोच आपकी जगह किक को ट्यून करने में आपकी मदद करने में सक्षम होना चाहिए।

किक पर एक अंतिम शब्द: अपनी अच्छी तकनीक को आपके लिए काम करने दें! एक कीपर जो गेंद को "विस्फोट" करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करता है, वह संभवतः गेंद को गलत तरीके से हिट करेगा और असंगति का शिकार होगा। आराम करें, और किक के यांत्रिकी को आपके लिए काम करने दें।

फेंकता

थ्रो आमतौर पर किक की तुलना में बहुत छोटे होते हैं, लेकिन बहुत अधिक सटीक होते हैं। एक खुली टीम के साथी के पैरों पर एक त्वरित फेंक अक्सर सबसे सुरक्षित वितरण होता है। गोलकीपर के पास कई बुनियादी थ्रो उपलब्ध हैं। मैंने उन्हें यहाँ घटती सटीकता और बढ़ती दूरी के क्रम में सूचीबद्ध किया है।

भाला, साइडआर्म और ओवरहैंड थ्रो के लिए, सॉकर बॉल का प्रक्षेपवक्र अधिकतर समतल या नीचे की ओर होना चाहिए, न कि ऊंचा और लूपिंग। हम चाहते हैं कि गेंद रिसीवर के सामने जमीन पर लगे, इसे घास पर बसने और एक आसान जाल बनाने के लिए समय दें। अंगूठे का एक नियम यह है कि गेंद को शुरू में रिसीवर के रास्ते के लगभग दो-तिहाई हिस्से में जमीन से टकराया जाए।

चित्र 2: रोल

रोल द रोल (चित्र 2) सबसे सटीक लेकिन सबसे छोटा वितरण है। यह आमतौर पर टीम के साथियों के लिए प्राप्त करना सबसे आसान होता है। हाथ की हथेली और अग्रभाग के बीच की गेंद को मुड़ी हुई कलाई से नियंत्रित करें, विपरीत पैर से कदम रखें, और गेंद को "कटोरी" करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि डिलीवरी पर उंगलियां जमीन को छूती हैं। इसके लिए घुटनों और कमर को काफी नीचे झुकाने की आवश्यकता होगी। हाथ की ओर इशारा करना असली गेंदबाजी की तरह ही, आप गेंद को हाथ से जमीन पर नहीं गिराना चाहते। संक्रमण सुचारू होना चाहिए।

चित्र 3: भाला फेंक

भाला या बेसबॉल थ्रो
सटीकता और दूरी के पैमाने के बीच में भाला या बेसबॉल फेंक (चित्र 3) है। रूप वैसा ही है जैसा भाला फेंका जाता है। गेंद सिर के बगल में हथेली में शुरू होती है और सीधे आगे फेंकी जाती है क्योंकि कीपर थ्रो में कदम रखता है। गेंद पर कुछ बैकस्पिन इसे "बैठने" में मदद करेंगे और इसे प्राप्त करना आसान बना देंगे, इसलिए कीपर इसे प्रदान करने के लिए रिलीज के अंत में गेंद को अपनी उंगलियों से थोड़ा रोल करने दे सकता है। सुनिश्चित करें कि कोचिंग प्वाइंटफिंगर्स गेंद के ऊपर से थोड़ा ऊपर हैं ताकि इसे एक स्तर या नीचे की ओर प्रक्षेपवक्र पर रखा जा सके।

चित्र 4: साइडआर्म थ्रो

साइडआर्म थ्रो
साइडआर्म थ्रो (चित्र 4) भाला फेंक और ओवरहैंड थ्रो के बीच दूरी और सटीकता दोनों में और इसके वितरण में भी स्थित है। हाथ शरीर के पीछे थोड़ा पीछे "तीन-चौथाई" कोण पर बढ़ाया जाता है, सीधे तरफ नहीं बल्कि कंधे के स्तर से नीचे। गेंद को थोड़ा स्लिंगिंग, स्वीपिंग मोशन के साथ दिया जाता है। क्योंकि हाथ की स्थिति बग़ल में है, इस थ्रो पर बैकस्पिन लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि गेंद को छोड़ते समय हाथ की हथेली को गेंद के नीचे से गुजारें, गेंद को बीच और तर्जनी और अंगूठे से लुढ़कने दें। फिर से, इशारा करते हुए उंगलियों को गेंद के ऊपर रखें ताकि वह नीचे रहे।

चित्र 5: ओवरहैंड थ्रो

ओवरहैंड थ्रो
ओवरहैंड थ्रो या "स्लिंग" सबसे लंबा लेकिन कम से कम सटीक थ्रो है (चित्र 5)। यह बहुत युवा खिलाड़ियों के लिए एक अच्छी तकनीक हो सकती है, क्योंकि कभी-कभी वे वास्तव में इसे उतनी दूर तक फेंक सकते हैं जहां तक ​​वे पंट कर सकते हैं। सॉकर बॉल को फिर से मुड़ी हुई कलाई से हथेली और अग्रभाग के बीच नियंत्रित किया जाता है। हाथ को लगभग सीधे पीछे रखा जाता है, और जैसे ही कीपर थ्रो में कदम रखता है, हाथ मुट्ठी से बढ़ाया जाता है, कोहनी को बंद कर दिया जाता है, और एक सर्कल में, सिर के ऊपर लाया जाता है, और लक्ष्य की ओर छोड़ा जाता है। हाथ को लक्ष्य की ओर इशारा करते हुए समाप्त होना चाहिए, और अंत में उंगलियों को गेंद के नीचे लुढ़कने देना गेंद को सुचारू रूप से रोल करने में मदद करने के लिए कुछ बैकस्पिन प्रदान कर सकता है।

यह तकनीकी रूप से सबसे कठिन थ्रो है। हाथ गेंद के ऊपर 180 डिग्री या तो चाप के ऊपर रहना चाहिए; हैंडसेंट्रीफ्यूगल बल की ओर इशारा करते हुए गेंद को जगह पर रखता है, ठीक उसी तरह जैसे पानी एक बाल्टी में रहता है जब इसे रस्सी पर घुमाया जाता है। रिलीज होने तक कोहनी को बंद रहना चाहिए, और रिलीज बिंदु महत्वपूर्ण है। कई बार जब गेंद सिर के ऊपर आती है तो कोहनी झुक जाती है, जिससे थ्रो का प्रवाह नष्ट हो जाता है। सुनिश्चित करें कि कोहनी बंद रहती है, गेंद सिर के ऊपर से ऊपर आती है, और फिर छोड़ दी जाती है।

त्वरित सारांश - किक वितरण:

देखने के लिए गलतियाँ:
गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें
मामूली कोण पर किक में कदम रखें
पौधे का पैर लक्ष्य की ओर होना चाहिए
गेंद गिराओ
सीधे लक्ष्य पर लात मारो और आगे बढ़ो
गोल किक: एक मामूली कोण पर पहुंचें
गोल किक: गेंद के पीछे पैर लगाओ
गोल किक: गेंद के नीचे आने के लिए पैर बाहर की ओर झुकता है

रन-अप असमान/बहुत लंबा/बहुत छोटा
गेंद को हवा में उछालना
गलत दिशा की ओर इशारा करते हुए पौधे का पैर
पैर को सीधा करने के बजाय शरीर के चारों ओर झूलते हुए लात मारना
खराब फॉलो-थ्रू
गोल किक: एप्रोच/फुट एंगल बहुत स्ट्रेट-ऑन
गोल किक: पौधे का पैर गेंद के बहुत करीब

त्वरित सारांश - फेंक वितरण:

देखने के लिए गलतियाँ:
रोल - सबसे अधिक सटीकता, कम से कम दूरी
भाला फेंक - मध्यम सटीकता और दूरी
भाला फेंक सिर के बगल से शुरू
साइडआर्म थ्रो - मध्यम सटीकता और दूरी
ओवरहैंड थ्रो - कम से कम सटीक, सबसे अधिक दूरी
ओवरहैंड थ्रो को हाथ ऊपर रखना चाहिए, कोहनी को बंद रखना चाहिए
भाला और ओवरहैंड थ्रो के लिए बैकस्पिन प्रदान करने के लिए अंत में गेंद के नीचे उंगलियों को रोल करें
थ्रो में कम प्रक्षेपवक्र होना चाहिए और रिसीवर तक पहुंचने से पहले जमीन से थोड़ा टकराना चाहिए
गेंद रोल पर हाथ से जमीन पर गिरती है
रोल पर एक ही तरफ पैर के साथ कदम
उच्च, उभरे हुए थ्रो जिन्हें प्राप्त करना मुश्किल है
भाला फेंक सिर के पीछे शुरू नहीं होता है
गेंद ओवरहैंड थ्रो पर हथेली और अग्रभाग के बीच सुरक्षित नहीं है
ओवरहैंड थ्रो पर, कोहनी लॉक नहीं होती है या थ्रो के बावजूद आधा झुक जाता है
ओवरहैंड थ्रो को पूरा 180 डिग्री रोटेशन नहीं दिया गया
ओवरहैंड थ्रो पर खराब रिलीज प्वाइंट