युवा फ़ुटबॉल मैचों से पहले वार्म-अप आपके लिए अपनी फ़ुटबॉल टीम को प्रशिक्षित करने और सुधारने का एक शानदार अवसर प्रदान करता है। खेल दिवस पर अधिकांश सॉकर कोचिंग सॉकर कौशल, सॉकर रणनीति या फिटनेस के बजाय मानसिक तैयारी है। फ़ुटबॉल की सफल कोचिंग समय के प्रबंधन पर निर्भर करती है, प्रत्येक फ़ुटबॉल खिलाड़ी के लिए एक सकारात्मक, आत्मविश्वास और मज़ेदार मनःस्थिति का निर्माण करती है, और खिलाड़ियों को अपनी पल्स रेट बढ़ाने और गेंद को नियंत्रण में रखने का मौका देती है।
अतिरिक्त तकनीकी प्रशिक्षण टिमइ
कई टीमें फील्ड स्पेस या लीग प्रतिबंधों द्वारा प्रति सप्ताह कम संख्या में प्रशिक्षण सत्रों तक सीमित हैं। यदि आप अपने बच्चों को दिखाना चाहते हैं और प्रत्येक मैच से 45 से 60 मिनट पहले काम शुरू करना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह अपनी टीम के साथ एक बहुत अच्छा अतिरिक्त तकनीकी प्रशिक्षण सत्र कर सकते हैं। आपके बच्चों में U11 में बहुत अधिक ऊर्जा है, और U11 में जीतना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि U11 में अधिक कुशल बनना ताकि आप U16 और उसके बाद भी जीत सकें। यदि आप विवरणों का ध्यान रखते हैं, तो बड़ी चीजें साथ आती हैं।
मैच से पहले अतिरिक्त स्पर्श
अधिकांश बच्चे जिनके पास U11 में औसत ट्रैपिंग, सेटलिंग, ड्रिब्लिंग और शूटिंग तकनीक है, उन्हें अपनी पहली 30 से 50 गेंदों पर अच्छा स्पर्श नहीं मिलता है। मैच के दौरान, कुछ खिलाड़ियों को पूरे मैच के दौरान इतनी गेंदें भी नहीं मिल सकती हैं, जिससे उन्हें पूरे मैच में अच्छा स्पर्श न मिले। तो, आपके वार्म-अप को प्रति खिलाड़ी बहुत सारे बॉल टच प्रदान करने चाहिए। इसके लिए प्रति खिलाड़ी एक गेंद या दो खिलाड़ियों के बीच एक गेंद की आवश्यकता होती है। यह बाद की व्यवस्था व्यवहार में बहुत अच्छी तरह से काम करती है। एक गेंद के साथ भागीदार सभी प्रकार के स्पर्शों, जालों, सेटलमेंट्स, किल्स और हेडर्स के माध्यम से काम कर सकते हैं, जिसमें एक खिलाड़ी सर्विस कर रहा है और एक खिलाड़ी बारी-बारी से खेल रहा है। इन अतिरिक्त स्पर्शों के साथ, आपके खिलाड़ी तुरंत खेलने के लिए बेहतर रूप से तैयार होंगे।
लंबे समय तक खिंचाव चोटों को कम करता है
अपने खिलाड़ियों को ठीक से कैसे फैलाना है, यह सिखाने के लिए एक एटीसी प्राप्त करें। यह किसी भी कोचिंग कोर्स में ठीक से नहीं दिखाया गया है, और 8 सेकंड के छोटे-छोटे हिस्सों में आप टीमों को मैचों में करते हुए देखते हैं, यह बहुत प्रभावी नहीं है। खिलाड़ियों को स्ट्रेचिंग से पहले गर्म होना चाहिए, और क्वाड और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच को प्रभावी होने के लिए न्यूनतम 60 सेकंड तक चलने की आवश्यकता होती है। इसे स्वयं आजमाएं। आप पाएंगे कि, वार्म अप होने पर भी, आपकी हैमस्ट्रिंग आपको पहले 60 सेकंड के लिए बहुत अधिक प्रतिरोध देगी और ज्यादा खिंचाव नहीं देगी।
U11 में, यह कोई बड़ी समस्या नहीं होगी। हालांकि, U14 के माध्यम से बढ़ती ताकत और लचीलेपन से संभावित चोटें कम हो जाएंगी, जिन्हें आप U14 के बारे में देखना शुरू कर देंगे। लड़कियों में आम चोटें, जो आपके द्वारा पहली बार आश्चर्यचकित करती हैं, उनमें एमसीएल, एसीएल, टेंडोनाइटिस और घुटने की टोपी के पीछे की सूजन, खींचे गए क्वाड्स और टखने के लिगामेंट की क्षति शामिल हैं। (टूटी हुई हड्डियाँ, विशेष रूप से कलाई और टखने, असामान्य नहीं हैं, लेकिन U11 से शुरू होती हैं और U14 में नाटकीय रूप से बढ़ती नहीं दिखती हैं।) U14 से U16 में आपके सामने आने वाले लिगामेंट, टेंडन और मांसपेशियों की समस्याओं की संख्या और गंभीरता एक के रूप में आ सकती है बड़े आश्चर्य की बात है, लेकिन वे इस समय सीमा के दौरान विकास और मांसपेशियों में परिवर्तन के कारण आते प्रतीत होते हैं। पहले गंभीर स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ डेवलपमेंट में मदद मिल सकती है।
उच्च पल्स दरें
बच्चों को खेल और एक्शन पसंद हैं। बात मत करो। मुस्कुराएं, आश्वस्त करें, प्रशंसा करें और प्रोत्साहित करें, लेकिन इसे छोटे वाक्यांशों के साथ करें जब बच्चे वार्म-अप में गेंद पर काम कर रहे हों। जब आपके बच्चे वार्म-अप को अच्छी कार्य दर के साथ पूरा करते हैं, तो उनकी नाड़ी की दर काम से ऊपर उठनी चाहिए। आप चाहते हैं कि बच्चे पहले से ही घबराहट से पार पा चुके हों, पसीना बहा रहे हों, और वास्तव में गर्म हो गए हों। यदि आपको मैचों में जल्दी जाने में परेशानी होती है, तो आप वार्म-अप के दौरान कार्य दर को बढ़ाना चाह सकते हैं।
वैराइटी प्लीज
यदि आप किसी प्रतिस्पर्धी टीम को कोचिंग देते हैं, तो आप प्रति वर्ष 50 या अधिक मैच खेल सकते हैं। इसका मतलब है 50 वार्म-अप। कितना उबाऊ है अगर वे हमेशा एक जैसे होते हैं। रुचि बढ़ाने के लिए कुछ विविधता जोड़ें ताकि यह आपके और बच्चों के लिए मज़ेदार हो। हमेशा एक जैसे व्यायाम न करें।
खिलाड़ी केंद्रित अनुभव - एक टूर गाइड के रूप में कोच
कोच के रूप में, अभ्यासों में घूमें और कुछ गेंदों को इधर-उधर करें, लेकिन ध्यान का केंद्र या उन अभ्यासों में बाधा न बनें जिनका उपयोग आपके बच्चे मैच की तैयारी के लिए करते हैं। यह मानते हुए कि बच्चे आराम और पोषण करने आए हैं, और यह मानते हुए कि बच्चों को मैच के लिए क्या करें और क्या न करें पर तीसरी डिग्री नहीं मिली, अधिकांश बच्चों के आने पर उनका "वास्तविक स्व" अच्छे आकार में होना चाहिए मैदान पर।
इसलिए, वार्मिंग और स्ट्रेचिंग के बाद, खिलाड़ी एक परिचित तकनीकी अनुष्ठान के माध्यम से अपने सर्वश्रेष्ठ "प्रदर्शन स्वयं" में आने के लिए काम कर रहे हैं, जो उन्हें विज़ुअलाइज़ेशन, पूर्वाभ्यास और अंत में एक उत्तेजित लेकिन आत्मविश्वास से "चुनौती के लिए तैयार" राज्य में ले जाने में मदद करता है जहां बच्चे सतर्क और तैयार हैं। टीम के खिलाड़ियों को इस स्तर तक ले जाने वाला कोच एक दोस्ताना टूर गाइड है जो ध्यान भंग करने और बच्चों को सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करता है क्योंकि तैयारी की रस्म आगे बढ़ती है।
नॉक डाउन करने के लिए विकर्षणों में वार्म-अप स्थान की कमी, विरोधी टीम के कोच जो मैच से पहले आना चाहते हैं और मेलजोल करना चाहते हैं, अत्यधिक रेफरी चेक-इन प्रक्रिया, खराब मौसम, उसी मैदान पर पिछले मैच में एक गंभीर चोट शामिल है। आपकी टीम का अभ्यास, देर से पहुंचने वाले खिलाड़ी, उचित उपकरण के बिना पहुंचने वाले खिलाड़ी, और परमाणु युद्ध छिड़ने से पहले कई तरह की अन्य समस्याएं और चोटें।
वैसे भी, यह सब बच्चों के अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन क्षेत्र में आने के बारे में है। जब कोच लगातार अभ्यास अभ्यास के बीच में आता है, तो कोच एक व्याकुलता बन जाता है, क्योंकि बच्चे कोच को खिलाड़ियों के लिए गेंदों को प्राप्त करने और छोड़ने के लिए उतना नहीं देख रहे हैं जितना कि बच्चे खुद पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। सकारात्मक विचार और उनका तकनीकी प्रदर्शन। जैसे ही टीम कोच द्वारा आयोजित अभ्यास सीखती है, कोच को तकनीकी भागीदारी भूमिका से बाहर निकलने और टूर गाइड की भूमिका में आने की जरूरत होती है। इस भूमिका में, मानसिक तैयारी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि तकनीकी तैयारी, इसलिए कोच को ऐसे शब्द, शब्दों का समय और बॉडी लैंग्वेज सीखनी होती है जो टीम और उसके व्यक्तिगत खिलाड़ियों को सकारात्मक संदेश भेजते हैं।
तो, आपको वास्तव में क्या करना है, यह मानते हुए कि टीम ने अभ्यास सीखा है और कप्तानों के पास नेतृत्व है? आसान, करो और कहो कम, ज्यादा नहीं।
अवरोधन विकर्षण।
टीम के गर्म होते ही नीचे फेंके गए वार्म-अप कपड़ों को इकट्ठा करें।
मुस्कुराओ, आत्मविश्वासी बनो, रचना करो, हंसो और मज़े करो।
खिलाड़ियों को सुनें - आरंभ करने के लिए इतनी घबराहट न करें कि आप प्रत्येक खिलाड़ी का अभिवादन न कर सकें और सुनकर प्रत्येक खिलाड़ी की मदद कर सकें।
वार्म-अप "अच्छा शॉट", "अच्छा जाल", "आपका स्पर्श आज वास्तव में अच्छा है" के दौरान संक्षिप्त लेकिन स्वाभाविक तरीके से, अच्छे तकनीकी प्रदर्शन की तारीफ करें।
उदाहरण के लिए - प्रत्येक खिलाड़ी के आत्मविश्वास और प्रतिस्पर्धी भावना के लिए सकारात्मक समर्थन प्रदान करें।
अच्छा: "मैंने देखा है कि जब चीजें गलत हो जाती हैं तो आप इतनी आसानी से परेशान नहीं होते हैं। यह वास्तव में टीम की बहुत मदद कर रहा है।"
मुसीबत: "हम सब आप पर भरोसा कर रहे हैं कि हम अपना सर्वश्रेष्ठ दें - हम आज आप पर निर्भर हैं - आपको यह करना होगा"।
अच्छा: "पिछले हफ्ते के मैच के दूसरे भाग में इतनी आक्रामक तरीके से खेलने के लिए धन्यवाद"।
परेशानी: "आपको और अधिक मेहनत करनी होगी - आप उतने आक्रामक नहीं हैं जितने आपको होने चाहिए"।
वार्म-अप समय को सावधानी से प्रबंधित करें (अगला भाग देखें)।
समय का प्रबंधन करें
वार्म-अप समय का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करना टूर गाइड के रूप में कोच की सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक है। वार्म-अप के रूप में हम जिस तकनीकी अनुष्ठान का उपयोग करते हैं, वह मैच के लिए उत्कृष्ट शारीरिक और मानसिक तैयारी प्रदान करता है यदि खिलाड़ियों को अच्छी समझ और उम्मीद है कि क्या होगा। यदि, हालांकि, कोच बहुत सारी गतिविधियों को सम्मिलित करने का प्रयास करता है, ताकि प्रत्येक पर केवल कुछ क्षण व्यतीत हों, या यदि रेफरी मैच शुरू करने का फैसला करता है तो अभ्यास केवल आधा पूरा होता है, बहुत सारी मानसिक तैयारी हो सकती है नष्ट कर दिया गया क्योंकि अनुष्ठान अपेक्षा के अनुरूप पूरा नहीं होता है।
तो, खेल दिवस से पहले इसके बारे में सोचें। ध्यान रखें कि कौन सी एक्सरसाइज शारीरिक तैयारी के लिए जरूरी है, कौन सी टेक्निकल के लिए और कौन सी मानसिक के लिए। खेल के दिन की परिस्थितियों से मेल खाने के लिए अभ्यास को छोटा करने के लिए अभ्यास में कटौती करने के लिए तैयार रहें। यदि आप खेल के मैदान से दूर कुछ क्षेत्रों को गर्म कर रहे हैं, तो सटीक स्कोर और शेष समय का पता लगाने के लिए अपने टीम मैनेजर या माता-पिता को भेजें। टूर्नामेंट के लिए, पानी के ब्रेक के लिए विभाजित होने और ओवरटाइम और पेनल्टी किक को समायोजित करने के लिए अपने वार्म-अप का विस्तार करने के लिए तैयार रहें।
एक बार जब आप वास्तव में जान जाते हैं कि कितना समय बचा है, तो अपना काउंट डाउन टाइमर सेट करें और अपना समय प्रबंधित करने के लिए इसे चेक करते रहें। मैदान पर आखिरी मिनट की भीड़ के साथ अपनी टीम की मानसिक स्थिति को नष्ट करने से बचने के लिए, अपने अंतिम अभ्यास को समाप्त करें और बच्चों और अपने बैग को पिछले मैच के समाप्त होने से 5 मिनट पहले अभ्यास क्षेत्र से मैदान में ले जाएं। यदि आपके पास खेल के मैदान पर खेलने से पहले शूटिंग के लिए समय है, जबकि बच्चे बैग छांट रहे हैं और ड्रिंक ले रहे हैं, तो अंतिम सीटी पर मैदान पर आने के लिए अपनी गेंदों को पंक्तिबद्ध करें।
वार्म-अप घटक
बहुत सारे अच्छे वार्म-अप हैं, इसलिए मैं आपको इन तत्वों को शामिल करने के बारे में सोचने के लिए कहता हूं:
- खिलाड़ियों का अभिवादन - प्रत्येक खिलाड़ी को आने के लिए धन्यवाद और प्रत्येक को स्वीकार करें। टीम के सामने अपना लक्ष्य प्रस्तुत करें। आपके पास 3 वाक्यों या 30 सेकंड से कम है।
- वार्म-अप रनिंग - रिले या टैग गेम खेलना अधिक मजेदार हो सकता है
- स्ट्रेचिंग - कुछ खिलाड़ियों को पीठ पर थपथपाने और प्रोत्साहन देने का अच्छा मौका है, लेकिन अपनी टीम के कप्तानों को स्ट्रेचिंग चलाने दें।
- फन वार्म-अप गेम्स - ये मजेदार होने चाहिए और मूवमेंट प्रदान करने वाले होने चाहिए। अल्टीमेट फ्रिसबी, रिले, छोटे समूहों में बाजीगरी, बॉल टैग और अन्य खेल।
- अधिक स्ट्रेचिंग - बड़े मांसपेशी समूहों के लिए दोहराए जाने वाले स्ट्रेच।
- गेंद को छूना - एक गेंद के साथ भागीदार, सभी सतहों पर काम करना, बसना, फँसाना, मारना, वॉलीइंग, हेडिंग।
- पार्टनर के साथ गुजरना - कई अलग-अलग सीक्वेंस संभव, करी मिलर 1-2-3 टच सीक्वेंस बच्चों के लिए बहुत मजेदार और प्रभावी। 1 स्पर्श पासिंग 10 फीट पर है, 2 स्पर्श खिलाड़ी को पहले स्पर्श के साथ प्राप्त करने और साफ करने की अनुमति देता है, दूसरे के साथ पास करता है, और 3 स्पर्श प्राप्त करने की अनुमति देता है, हमला करने के लिए आगे बढ़ता है, फिर पास करता है। 3 स्पर्श पर, दोनों खिलाड़ी एक साथ आगे-पीछे चलते हैं, क्योंकि राहगीर को पास होने के बाद जल्दी से बैक अप लेना होता है। मैच में इसकी आवश्यकता होने पर गेंद को जल्दी से खेलने की दिशा में प्राप्त करने की दिशा में काम करें।
- छोटे समूह पासिंग अभ्यास - एक स्पर्श के साथ सामना करने वाली रेखाओं की तरह, कभी-कभी विपरीत रेखा के पीछे झुकने वाली दौड़ के साथ, टेकओवर, दीवार पास। 3 और 4 के समूहों को पास करना और आगे बढ़ना और संचार करना। पूरी टीम 3 या 4 गेंदों के साथ अभ्यास कर रही है, खिलाड़ी दूर की जाँच कर रहे हैं और फिर गेंद को, फिर से संचार के साथ, गेंद को प्राप्त करने और मोड़ने या गेंद को खेलने की लाइन से बाहर ले जा रहे हैं।
- पजेशन गेम्स - सर्कल के पार से गुजरें और अपने पास का पीछा करें, सर्कल कीपअवे के बीच में डिफेंडर, या 7 वी 7 पजेशन। आपको बिब रखने की ज़रूरत नहीं है, बस दो सर्कल शुरू करें जिनमें से प्रत्येक बीच में एक डिफेंडर के साथ खेल रहा हो, एक सर्कल में बच्चों को अपनी शर्ट खींचने के लिए कहें और गेंद को दूसरे सर्कल से दूर ले जाएं।
- छोटे पक्षीय खेल - खिलाड़ियों या शंकुओं को लक्षित करने के लिए एक छोटा सा मैच खेलें। गोल के सामने पहली बार तीन टीमें (बिब्स की जरूरत) खेलें।
- शूटिंग अभ्यास - ओह…। लक्ष्य की ओर जाने वाली सामान्य शूटिंग लाइनें। वितरण करने वाला कोच नहीं है। सुनिश्चित करें कि शूटिंग तकनीक पर जोर दिया गया है। यह ठीक है अगर गेंद बहुत धीमी गति से लुढ़क रही है, तो आप प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, इसलिए सेवाओं को धीमा रखें। व्यायाम में लक्ष्य के लिए 1v1 और 2v2 भी शामिल हो सकते हैं।
- आराम करने का समय - बच्चों को अपने विचार एकत्र करने और ड्रिंक लेने के लिए एक क्षण दें। मैच शुरू होने से पहले आपको मुस्कुराते हुए देखने और संगठित होने के लिए उन्हें जल्दी से जल्दी प्राप्त करें। आपके पास लाइनअप देने और लगभग 15 सेकंड के लिए बात करने का समय है, और नहीं।
