फ़ुटबॉल कोचिंग वार्म अप चालें

1) इन-बीच में स्टेप-ओवर 180 मोड़ के साथ।

"बीच में" करने के लिए अपने पैरों के बीच सॉकर बॉल के साथ खड़े हों जो कंधे की चौड़ाई से अलग हों। दाहिने पैर के अंदरूनी हिस्से का उपयोग करते हुए, गेंद को बाएं पैर के अंदर की ओर धीरे से टैप करें। फिर बाएं पैर के अंदरूनी हिस्से का उपयोग करते हुए, इसे फिर से दाहिने पैर के अंदर की ओर टैप करें। चाल यह है कि गेंद को पैरों के बीच लगातार घुमाते रहें क्योंकि खिलाड़ी अगले स्पर्श की तैयारी के लिए पैर से पैर तक "हॉप्स" करता है। एक बार जब आप इसे पकड़ लेते हैं, तो प्रत्येक स्पर्श के साथ गेंद को थोड़ा आगे की ओर टैप करके प्रत्येक चरण के साथ आगे बढ़ना शुरू करें। आखिरकार आपको इन-बीचियों को बिना किसी चूक के चलते रहने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि आप धीरे-धीरे सभी जगह चलते हैं।

दूसरे, "स्टेप-ओवर 180 टर्न" करें। (यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण मोड़ है! पेशेवरों को देखें, आप एक खेल में एक दर्जन बार इस मोड़ के बदलाव देखेंगे।) अपने पैरों के बीच गेंद से शुरू करें, जैसा कि आपके "इन-बीच" के दौरान होता है। अपना वजन अपने बाएं पैर पर रखें क्योंकि आप अपने दाहिने पैर को ऊपर और गेंद के ऊपर घुमाते हैं (बाएं की ओर वामावर्त मुड़ते हुए)। गेंद के बाईं ओर दाहिने पैर को नीचे रखें और नीचे कदम रखें। (यह कदम का "स्टेप ओवर" हिस्सा है और बहुत सारे नकली और फींट में इस्तेमाल किया जाएगा)। अब उस दाहिने पैर को धुरी के रूप में इस्तेमाल करते हुए, अपने बाएं पैर के साथ स्पिन (इस बार दक्षिणावर्त घुमाते हुए), वापस गेंद की ओर। एक बार जब आप 180 रन बना लेते हैं, तो गेंद को अपने बाएं पैर से लें और दूसरी दिशा में "इन-बीच" शुरू करें।

2) पैर का अंगूठा आगे बढ़ते हुए और पैरों को बारी-बारी से छूता है।

अपने पैरों के बीच की गेंद से शुरू करें और थोड़ा सामने की ओर। दाहिने पैर को उठाएं और पैर के अंगूठे के नीचे, जूते के सामने (क्लीट साइड) से गेंद के शीर्ष को हल्के से स्पर्श करें। उस दाहिने पैर को बदलें और बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। अब बारी-बारी से तेजी से स्पर्श करना शुरू करें जब तक कि आपको गेंद के शीर्ष को छूते हुए अपने पैरों से आगे-पीछे छोटी-छोटी हॉप्स न बनाना पड़े। अंत में, प्रत्येक चरण के साथ आगे बढ़ने के लिए गेंद को प्रत्येक स्पर्श के साथ कुछ इंच आगे बढ़ाएं।
चाल गेंद को आगे "बस सही दूरी" और दूसरे पैर के सामने थोड़ा सा स्पर्श करना है ताकि आप बिना ब्रेक के पैटर्न को जारी रख सकें। लगभग 10 गज आगे बढ़ने के बाद। एक "पुलबैक" मोड़ करें और अपने पैर के अंगूठे को छूते हुए शुरुआती स्थान पर लौट आएं।

3) पैर का अंगूठा पीछे की ओर बढ़ते हुए और पैरों को बारी-बारी से छूता है।

यह लगभग वैसा ही है जैसे पैर का अंगूठा आगे बढ़ते हुए छूता है लेकिन पीछे की ओर जाता है। प्रत्येक हॉप के साथ गेंद को पीछे की ओर स्पर्श करें और तिरछे अपने अगले पैर की ओर। यह सीखना थोड़ा अधिक कठिन है लेकिन त्वरित पैर विकसित करने और स्पर्श को वापस खींचने के लिए बहुत अच्छा है।

4) साइड हॉप रोल आगे बढ़ते हुए। (उर्फ "साइड ड्रैग रोल")

यह एक परिरक्षण और रोलिंग युद्धाभ्यास है। अपने पैरों के बीच की गेंद के साथ, यात्रा की दिशा में बग़ल में (जैसे पहला चेहरा दाईं ओर) शुरू करें। अपने दाहिने पैर के तलवे का उपयोग करते हुए, गेंद के ऊपर और दाएं (पीछे) से बाएं (सामने) की ओर आएं। इससे गेंद आपके बाईं ओर लुढ़कती है और यात्रा की दिशा में नीचे जाती है। अपने दाहिने पैर के साथ गेंद के शीर्ष पर लुढ़कने के बाद, इसे नीचे रखें और अपने बाएं पैर पर "हॉप" करें और दोहराएं। सभी स्पर्श दाहिने पैर के साथ हैं, गेंद को अपने क्लीट्स के साथ बाईं ओर घुमाते हुए जैसे ही आप मैदान के नीचे "हॉप" करते हैं। आप गेंद को आगे बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करेंगे और साथ ही डिफेंडर को अपनी पीठ पर रखेंगे। बाएं पैर से दोहराएं।

5) बाहरी स्पर्श

गेंद को पैर के बाहरी हिस्से से बाहर की ओर धकेलें फिर रोलिंग बॉल से 2 कदम पीछे ले जाएं ताकि इसे दूसरे पैर के बाहर से छूने की तैयारी हो सके।

6) दाहिने पैर को अंदर से बाहर की ओर (दाईं ओर) रोल करें और दाहिने पैर से आगे की ओर स्पर्श करें।

अपने पैरों के बीच गेंद से शुरू करें। अपने दाहिने पैर को उठाकर और गेंद के बगल में हल्के से नीचे की ओर झुकते हुए गेंद के दाईं ओर थोड़ा झुककर या लंज से शुरुआत करें। इस दाहिने पैर पर भार न डालें। इसके बजाय, अपना वजन वापस बाईं ओर स्थानांतरित करने की योजना बनाएं और फिर अपने स्टड को गेंद के शीर्ष पर, दाईं ओर से बाईं ओर, बाईं ओर लुढ़कना शुरू करने के लिए "स्क्रैप" करें। जब यह आपके शरीर के सामने पूरी तरह से पार हो जाए, तो इसे आगे छूने के लिए अपने बाएं पैर के अंदरूनी हिस्से का उपयोग करें। अब यही क्रिया बाएं पैर से शुरू करते हुए दोहराएं।

पासिंग और मूवमेंट

एक मैच या प्रशिक्षण सत्र से पहले या बुनियादी कौशल अभ्यास के हिस्से के रूप में एक उपयोगी वार्म अप।

20 गज व्यास वाले एक सर्कल में 5 खिलाड़ियों के साथ शुरू करें। फिर इनमें से प्रत्येक खिलाड़ी के पीछे एक और खिलाड़ी है।

बाईं ओर आरेख देखें।

X1 गेंद से शुरू होता है और X2 तक जाता है। X1 फिर X2 के पीछे दौड़ता है (इसलिए यह एक पास है और पास का अनुसरण करें)। X2 फिर X3 के पास जाता है और दौड़ता है और पास का अनुसरण करता है। X 3 फिर X 4 के पास जाता है और वही करता है। X 4, X5 के पास जाता है और फिर X5, X1 के पास जाता है। प्रत्येक पास के बाद खिलाड़ी पास का अनुसरण करता है और उस पंक्ति के पीछे जाता है।

ऐसा 2-3 मिनट तक करें और फिर दूसरी बॉल डालें। अब गेंदें X1 और X4 से शुरू होती हैं। जबकि X1 X2 से गुजर रहा है, X4 X5 से गुजर रहा है। इसके लिए बहुत सारे आंदोलन, कठिन स्प्रिंट, संचार और दृष्टि की आवश्यकता होगी।

इसके बाद बीच में एक डिफेंडर जोड़ें। अब अंतर यह है कि खिलाड़ी अपनी इच्छानुसार किसी भी दिशा में जा सकते हैं। हालांकि, उन्हें अभी भी अपने पास का पालन करना होगा।

इसके बाद दूसरा डिफेंडर जोड़ें ताकि यह 5 वी 2 गेम की तरह हो लेकिन सामान्य से अधिक आंदोलन और भ्रम के साथ (सॉकर के असली गेम की तरह होना चाहिए)।

इस प्रकार की गतिविधि के साथ आप अन्य भिन्नताएं भी कर सकते हैं जिनमें सबसे बड़ी सीमा आपकी कल्पना है।

मिनी बाधा हॉप्स

पहले मिनी-बाधा से 5 गज (4 मीटर) दूर शुरू करें। स्प्रिंट टू द बाधा इस पर आगे की ओर कूदें।

जैसे ही जमीन के साथ संपर्क किया जाता है, बाद में अगले मिनी बाधा पर छोड़ दिया जाता है।

जैसे ही जमीन से संपर्क किया जाता है, अगले मिनी बाधा पर आगे कूदें।

जैसे ही जमीन के साथ संपर्क किया जाता है, मिनी बाधा के ठीक बाद में कूद जाता है।

जैसे ही आप जमीन से टकराते हैं 5 गज आगे की ओर दौड़ें। शंकु की ओर फेरबदल छोड़ दिया। अगले शंकु ड्रॉप स्टेप पर और अंतिम शंकु के माध्यम से स्प्रिंट करें।

इससे फुटबॉल खिलाड़ियों की फिटनेस बनाने में मदद मिलेगी।

मेगा स्क्वायर वार्म अप

उद्देश्य

एक तेजी से स्विचिंग सॉकर वार्म अप प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया जो सभी उम्र के लिए उपयुक्त है और कोच को यह सुनिश्चित करने की अनुमति देता है कि रुचि बनी रहे।

सभी आयु समूहों के साथ, एक 'ड्रिल' को बहुत लंबे समय तक जारी रखने से खिलाड़ी ऊब जाएंगे और चलने की गति धीमी हो जाएगी। ऐसा होने की अवधि उम्र और प्रेरणा के साथ अलग-अलग होगी लेकिन ऐसा होगा।

अभ्यास के लिए कोच को विभिन्न दिशाएं देने और रुचि बनाए रखने के लिए वार्म अप एक सेट के भीतर विभिन्न स्ट्रैंड्स को एक साथ खींचता है।

जाल

एक 20 बाय 20 गज वर्ग जिसमें प्रत्येक पक्ष एक रंग के बटन शंकु से बना होता है (उदाहरण के लिए एक तरफ लाल, एक नीला, एक हरा, एक सफेद होता है)

रफ सर्कल में वर्ग के बाहर 12 अन्य मार्कर जैसे स्लैलम पोल या ट्रैफिक कोन / मिनी ट्रैफिक कोन या बटन कोन आदर्श रूप से एक रंग के होते हैं जो केवल भ्रम से बचने के लिए वर्ग में उपयोग नहीं किए जाते हैं।

प्रत्येक खिलाड़ी के पास होने के लिए आपको पर्याप्त गेंदों की आवश्यकता होगीप्रत्येक में एक।

गर्माहट

1) खिलाड़ियों को स्क्वायर में जाने के लिए कहें - शुरू में बिना किसी फ़ुटबॉल के और 2 या 3 मिनट के लिए उन्हें जॉग, साइड स्टेप, जंप, स्ट्रेच, शोल्डर रोल आदि को स्क्वायर के चारों ओर बस ढीला करने के लिए कहें।

2) खिलाड़ियों को जाने के लिए कहें और ढेर से एक-एक गेंद प्राप्त करें जिसे आप पहले ही खेल क्षेत्र के किनारे छोड़ चुके हैं

3)ट्रैफ़िक लाइट - एफए लेवल 1 से - कोच को तीन बटन कोन की जरूरत होती है, एक लाल, एक पीला, एक हरा। खिलाड़ियों को अपनी गति से स्क्वायर के चारों ओर अपने फ़ुटबॉल को ड्रिबल करने के लिए आमंत्रित किया जाता है, फिर लाल शंकु का परिचय दें - जब कोच द्वारा पकड़े जाने का अर्थ है 'गेंद पर अपने पैर से रोकें', ड्रिब्लिंग जारी रखें, पीले शंकु का परिचय दें - का अर्थ है ' टर्न' (या एक स्टेप ओवर करें या जो भी कोच चुनता है) ताकि जब कोच पीले शंकु को पकड़ ले तो खिलाड़ियों को मुड़ना चाहिए और विपरीत दिशा में आगे बढ़ना चाहिए (यदि आप चाहें तो यहां एक विशेष प्रकार का टर्न भी निर्दिष्ट कर सकते हैं), परिचय हरा शंकु - का अर्थ है जाना - यानी अंतरिक्ष में आगे बढ़ना, जब तक कि ऐसा करना सुरक्षित है। एक बार जब खिलाड़ी को प्रत्येक शंकु के अर्थ के बारे में जानकारी दी जाती है तो यह उनके माध्यम से साइकिल चलाने की बात है जैसा कि आप फिट देखते हैं। कोच से कोई मौखिक आदेश नहीं सिर्फ शंकुओं को पकड़ना - कोच को भी स्थिति को स्थानांतरित करना चाहिए - विचार यह है कि खिलाड़ियों को गेंद को न केवल नीचे देखना है

4)पक्ष लेना -ट्रैफिक लाइट सेगमेंट को समाप्त करें और फिर खिलाड़ियों को स्क्वायर के चारों ओर गेंद को ड्रिब्लिंग करने के लिए कहें और फिर कोच एक रंग चिल्लाएगा और सभी खिलाड़ियों को उस रंग की तरफ ड्रिबल करना होगा - ऐसा कुछ बार करें। आप खिलाड़ियों को जल्दी से आगे बढ़ने और प्रतिस्पर्धी तत्व पेश करने का आग्रह करके यहां दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं - उदाहरण के लिए वहां पहुंचने के लिए पहले बनने की कोशिश करें, आखिरी न होने का प्रयास करें आदि।

5) स्वैप -अंत 'पक्ष लें' और बस खिलाड़ियों को समझाएं कि उन्हें वर्ग के चारों ओर ड्रिबल करना है और 'स्वैप' कमांड पर उन्हें अपनी खुद की गेंद छोड़नी है और किसी अन्य खिलाड़ी द्वारा छोड़ी गई गेंद पर जाना है और फिर ड्रिब्लिंग करना जारी रखना है। चौक में गेंद

6) करने के लिए प्रगतिबाहर जाओ- 'गेट आउट' के आदेश पर प्रत्येक खिलाड़ी को अपनी गेंद को स्क्वायर से बाहर ड्रिबल करना है और स्क्वायर के बाहर डंडे / शंकु में से एक के आसपास और फिर वापस स्क्वायर में - खिलाड़ियों को करीबी नियंत्रण या गेंद बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है और नहीं जितना वे सक्षम हैं, उससे कहीं अधिक तेजी से जाने की कोशिश करके 'खुद को हरा'।आप खिलाड़ियों को जल्दी से आगे बढ़ने और एक प्रतिस्पर्धी तत्व पेश करने का आग्रह करके यहां दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं - उदाहरण के लिए वहां पहुंचने और वापस आने के लिए पहले बनने की कोशिश करें, आखिरी न होने का प्रयास करें आदि।

7)अंघूठी का राजा - नामांकित करें (या स्वयंसेवकों के लिए पूछें) 2 या 3 'डिफेंडर', बाकी खिलाड़ी अपने फुटबॉल रखते हैं और स्क्वायर के अंदर फैल जाते हैं। रक्षकों को अन्य खिलाड़ियों की गेंदों को वर्ग से बाहर खटखटाने का काम करना होता है - एक बार नॉक आउट हो जाने पर कोच खिलाड़ी को अपनी गेंद प्राप्त करने और कार्रवाई पर लौटने की अनुमति दे सकता है या खिलाड़ी को खेल के अंत की प्रतीक्षा करने के लिए कह सकता है। (इस स्तर तक वे आराम करने के लिए आभारी हो सकते हैं!) ड्रिबल, शील्ड के साथ फुटबॉल वाले खिलाड़ी और आम तौर पर डिफेंडरों से फुटबॉल की रक्षा के लिए दांत और नाखून से लड़ते हैं - खड़े होने वाले अंतिम व्यक्ति को 'राजा' घोषित किया जाता है। 2 या 3 बार खेलें - रक्षकों को घुमाएं।

इन सभी सत्रों / खेलों में गेंद को दस फीट दूर धकेलने के बजाय निकट नियंत्रण पर जोर दिया जाता है - ड्रिब्लिंग गेंद के साथ नहीं दौड़ना।

मुझे यकीन है कि आप इन पंक्तियों के साथ खेलने के लिए अन्य खेलों के बारे में सोच सकते हैं और आप इस विचार को शामिल आयु वर्ग और उनकी क्षमता के स्तर के अनुरूप अनुकूलित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए आप थोड़ा सा 'साइमन कहते हैं' तत्व पेश कर सकते हैं युवा खिलाड़ियों के साथ मज़ा, मुझे लगता है कि एक सेट अप होने का लाभ जो कई अलग-अलग गेम विचारों को सुविधाजनक बनाता है, चीजों को आगे बढ़ने में मदद करेगा ….

आनंद लेना!

मैच का दिन वार्म अप

युवा फ़ुटबॉल मैचों से पहले वार्म-अप आपके लिए अपनी फ़ुटबॉल टीम को प्रशिक्षित करने और सुधारने का एक शानदार अवसर प्रदान करता है। खेल दिवस पर अधिकांश सॉकर कोचिंग सॉकर कौशल, सॉकर रणनीति या फिटनेस के बजाय मानसिक तैयारी है। फ़ुटबॉल की सफल कोचिंग समय के प्रबंधन पर निर्भर करती है, प्रत्येक फ़ुटबॉल खिलाड़ी के लिए एक सकारात्मक, आत्मविश्वास और मज़ेदार मनःस्थिति का निर्माण करती है, और खिलाड़ियों को अपनी पल्स रेट बढ़ाने और गेंद को नियंत्रण में रखने का मौका देती है।

अतिरिक्त तकनीकी प्रशिक्षण टिम

कई टीमें फील्ड स्पेस या लीग प्रतिबंधों द्वारा प्रति सप्ताह कम संख्या में प्रशिक्षण सत्रों तक सीमित हैं। यदि आप अपने बच्चों को दिखाना चाहते हैं और प्रत्येक मैच से 45 से 60 मिनट पहले काम शुरू करना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह अपनी टीम के साथ एक बहुत अच्छा अतिरिक्त तकनीकी प्रशिक्षण सत्र कर सकते हैं। आपके बच्चों में U11 में बहुत अधिक ऊर्जा है, और U11 में जीतना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि U11 में अधिक कुशल बनना ताकि आप U16 और उसके बाद भी जीत सकें। यदि आप विवरणों का ध्यान रखते हैं, तो बड़ी चीजें साथ आती हैं।

मैच से पहले अतिरिक्त स्पर्श

अधिकांश बच्चे जिनके पास U11 में औसत ट्रैपिंग, सेटलिंग, ड्रिब्लिंग और शूटिंग तकनीक है, उन्हें अपनी पहली 30 से 50 गेंदों पर अच्छा स्पर्श नहीं मिलता है। मैच के दौरान, कुछ खिलाड़ियों को पूरे मैच के दौरान इतनी गेंदें भी नहीं मिल सकती हैं, जिससे उन्हें पूरे मैच में अच्छा स्पर्श न मिले। तो, आपके वार्म-अप को प्रति खिलाड़ी बहुत सारे बॉल टच प्रदान करने चाहिए। इसके लिए प्रति खिलाड़ी एक गेंद या दो खिलाड़ियों के बीच एक गेंद की आवश्यकता होती है। यह बाद की व्यवस्था व्यवहार में बहुत अच्छी तरह से काम करती है। एक गेंद के साथ भागीदार सभी प्रकार के स्पर्शों, जालों, सेटलमेंट्स, किल्स और हेडर्स के माध्यम से काम कर सकते हैं, जिसमें एक खिलाड़ी सर्विस कर रहा है और एक खिलाड़ी बारी-बारी से खेल रहा है। इन अतिरिक्त स्पर्शों के साथ, आपके खिलाड़ी तुरंत खेलने के लिए बेहतर रूप से तैयार होंगे।

लंबे समय तक खिंचाव चोटों को कम करता है

अपने खिलाड़ियों को ठीक से कैसे फैलाना है, यह सिखाने के लिए एक एटीसी प्राप्त करें। यह किसी भी कोचिंग कोर्स में ठीक से नहीं दिखाया गया है, और 8 सेकंड के छोटे-छोटे हिस्सों में आप टीमों को मैचों में करते हुए देखते हैं, यह बहुत प्रभावी नहीं है। खिलाड़ियों को स्ट्रेचिंग से पहले गर्म होना चाहिए, और क्वाड और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच को प्रभावी होने के लिए न्यूनतम 60 सेकंड तक चलने की आवश्यकता होती है। इसे स्वयं आजमाएं। आप पाएंगे कि, वार्म अप होने पर भी, आपकी हैमस्ट्रिंग आपको पहले 60 सेकंड के लिए बहुत अधिक प्रतिरोध देगी और ज्यादा खिंचाव नहीं देगी।

U11 में, यह कोई बड़ी समस्या नहीं होगी। हालांकि, U14 के माध्यम से बढ़ती ताकत और लचीलेपन से संभावित चोटें कम हो जाएंगी, जिन्हें आप U14 के बारे में देखना शुरू कर देंगे। लड़कियों में आम चोटें, जो आपके द्वारा पहली बार आश्चर्यचकित करती हैं, उनमें एमसीएल, एसीएल, टेंडोनाइटिस और घुटने की टोपी के पीछे की सूजन, खींचे गए क्वाड्स और टखने के लिगामेंट की क्षति शामिल हैं। (टूटी हुई हड्डियाँ, विशेष रूप से कलाई और टखने, असामान्य नहीं हैं, लेकिन U11 से शुरू होती हैं और U14 में नाटकीय रूप से बढ़ती नहीं दिखती हैं।) U14 से U16 में आपके सामने आने वाले लिगामेंट, टेंडन और मांसपेशियों की समस्याओं की संख्या और गंभीरता एक के रूप में आ सकती है बड़े आश्चर्य की बात है, लेकिन वे इस समय सीमा के दौरान विकास और मांसपेशियों में परिवर्तन के कारण आते प्रतीत होते हैं। पहले गंभीर स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ डेवलपमेंट में मदद मिल सकती है।

उच्च पल्स दरें

बच्चों को खेल और एक्शन पसंद हैं। बात मत करो। मुस्कुराएं, आश्वस्त करें, प्रशंसा करें और प्रोत्साहित करें, लेकिन इसे छोटे वाक्यांशों के साथ करें जब बच्चे वार्म-अप में गेंद पर काम कर रहे हों। जब आपके बच्चे वार्म-अप को अच्छी कार्य दर के साथ पूरा करते हैं, तो उनकी नाड़ी की दर काम से ऊपर उठनी चाहिए। आप चाहते हैं कि बच्चे पहले से ही घबराहट से पार पा चुके हों, पसीना बहा रहे हों, और वास्तव में गर्म हो गए हों। यदि आपको मैचों में जल्दी जाने में परेशानी होती है, तो आप वार्म-अप के दौरान कार्य दर को बढ़ाना चाह सकते हैं।

वैराइटी प्लीज

यदि आप किसी प्रतिस्पर्धी टीम को कोचिंग देते हैं, तो आप प्रति वर्ष 50 या अधिक मैच खेल सकते हैं। इसका मतलब है 50 वार्म-अप। कितना उबाऊ है अगर वे हमेशा एक जैसे होते हैं। रुचि बढ़ाने के लिए कुछ विविधता जोड़ें ताकि यह आपके और बच्चों के लिए मज़ेदार हो। हमेशा एक जैसे व्यायाम न करें।

खिलाड़ी केंद्रित अनुभव - एक टूर गाइड के रूप में कोच

कोच के रूप में, अभ्यासों में घूमें और कुछ गेंदों को इधर-उधर करें, लेकिन ध्यान का केंद्र या उन अभ्यासों में बाधा न बनें जिनका उपयोग आपके बच्चे मैच की तैयारी के लिए करते हैं। यह मानते हुए कि बच्चे आराम और पोषण करने आए हैं, और यह मानते हुए कि बच्चों को मैच के लिए क्या करें और क्या न करें पर तीसरी डिग्री नहीं मिली, अधिकांश बच्चों के आने पर उनका "वास्तविक स्व" अच्छे आकार में होना चाहिए मैदान पर।

इसलिए, वार्मिंग और स्ट्रेचिंग के बाद, खिलाड़ी एक परिचित तकनीकी अनुष्ठान के माध्यम से अपने सर्वश्रेष्ठ "प्रदर्शन स्वयं" में आने के लिए काम कर रहे हैं, जो उन्हें विज़ुअलाइज़ेशन, पूर्वाभ्यास और अंत में एक उत्तेजित लेकिन आत्मविश्वास से "चुनौती के लिए तैयार" राज्य में ले जाने में मदद करता है जहां बच्चे सतर्क और तैयार हैं। टीम के खिलाड़ियों को इस स्तर तक ले जाने वाला कोच एक दोस्ताना टूर गाइड है जो ध्यान भंग करने और बच्चों को सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करता है क्योंकि तैयारी की रस्म आगे बढ़ती है।

नॉक डाउन करने के लिए विकर्षणों में वार्म-अप स्थान की कमी, विरोधी टीम के कोच जो मैच से पहले आना चाहते हैं और मेलजोल करना चाहते हैं, अत्यधिक रेफरी चेक-इन प्रक्रिया, खराब मौसम, उसी मैदान पर पिछले मैच में एक गंभीर चोट शामिल है। आपकी टीम का अभ्यास, देर से पहुंचने वाले खिलाड़ी, उचित उपकरण के बिना पहुंचने वाले खिलाड़ी, और परमाणु युद्ध छिड़ने से पहले कई तरह की अन्य समस्याएं और चोटें।

वैसे भी, यह सब बच्चों के अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन क्षेत्र में आने के बारे में है। जब कोच लगातार अभ्यास अभ्यास के बीच में आता है, तो कोच एक व्याकुलता बन जाता है, क्योंकि बच्चे कोच को खिलाड़ियों के लिए गेंदों को प्राप्त करने और छोड़ने के लिए उतना नहीं देख रहे हैं जितना कि बच्चे खुद पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। सकारात्मक विचार और उनका तकनीकी प्रदर्शन। जैसे ही टीम कोच द्वारा आयोजित अभ्यास सीखती है, कोच को तकनीकी भागीदारी भूमिका से बाहर निकलने और टूर गाइड की भूमिका में आने की जरूरत होती है। इस भूमिका में, मानसिक तैयारी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि तकनीकी तैयारी, इसलिए कोच को ऐसे शब्द, शब्दों का समय और बॉडी लैंग्वेज सीखनी होती है जो टीम और उसके व्यक्तिगत खिलाड़ियों को सकारात्मक संदेश भेजते हैं।

तो, आपको वास्तव में क्या करना है, यह मानते हुए कि टीम ने अभ्यास सीखा है और कप्तानों के पास नेतृत्व है? आसान, करो और कहो कम, ज्यादा नहीं।

अवरोधन विकर्षण।

टीम के गर्म होते ही नीचे फेंके गए वार्म-अप कपड़ों को इकट्ठा करें।

मुस्कुराओ, आत्मविश्वासी बनो, रचना करो, हंसो और मज़े करो।

खिलाड़ियों को सुनें - आरंभ करने के लिए इतनी घबराहट न करें कि आप प्रत्येक खिलाड़ी का अभिवादन न कर सकें और सुनकर प्रत्येक खिलाड़ी की मदद कर सकें।

वार्म-अप "अच्छा शॉट", "अच्छा जाल", "आपका स्पर्श आज वास्तव में अच्छा है" के दौरान संक्षिप्त लेकिन स्वाभाविक तरीके से, अच्छे तकनीकी प्रदर्शन की तारीफ करें।

उदाहरण के लिए - प्रत्येक खिलाड़ी के आत्मविश्वास और प्रतिस्पर्धी भावना के लिए सकारात्मक समर्थन प्रदान करें।

अच्छा: "मैंने देखा है कि जब चीजें गलत हो जाती हैं तो आप इतनी आसानी से परेशान नहीं होते हैं। यह वास्तव में टीम की बहुत मदद कर रहा है।"

मुसीबत: "हम सब आप पर भरोसा कर रहे हैं कि हम अपना सर्वश्रेष्ठ दें - हम आज आप पर निर्भर हैं - आपको यह करना होगा"।

अच्छा: "पिछले हफ्ते के मैच के दूसरे भाग में इतनी आक्रामक तरीके से खेलने के लिए धन्यवाद"।

परेशानी: "आपको और अधिक मेहनत करनी होगी - आप उतने आक्रामक नहीं हैं जितने आपको होने चाहिए"।

वार्म-अप समय को सावधानी से प्रबंधित करें (अगला भाग देखें)।

समय का प्रबंधन करें

वार्म-अप समय का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करना टूर गाइड के रूप में कोच की सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक है। वार्म-अप के रूप में हम जिस तकनीकी अनुष्ठान का उपयोग करते हैं, वह मैच के लिए उत्कृष्ट शारीरिक और मानसिक तैयारी प्रदान करता है यदि खिलाड़ियों को अच्छी समझ और उम्मीद है कि क्या होगा। यदि, हालांकि, कोच बहुत सारी गतिविधियों को सम्मिलित करने का प्रयास करता है, ताकि प्रत्येक पर केवल कुछ क्षण व्यतीत हों, या यदि रेफरी मैच शुरू करने का फैसला करता है तो अभ्यास केवल आधा पूरा होता है, बहुत सारी मानसिक तैयारी हो सकती है नष्ट कर दिया गया क्योंकि अनुष्ठान अपेक्षा के अनुरूप पूरा नहीं होता है।

तो, खेल दिवस से पहले इसके बारे में सोचें। ध्यान रखें कि कौन सी एक्सरसाइज शारीरिक तैयारी के लिए जरूरी है, कौन सी टेक्निकल के लिए और कौन सी मानसिक के लिए। खेल के दिन की परिस्थितियों से मेल खाने के लिए अभ्यास को छोटा करने के लिए अभ्यास में कटौती करने के लिए तैयार रहें। यदि आप खेल के मैदान से दूर कुछ क्षेत्रों को गर्म कर रहे हैं, तो सटीक स्कोर और शेष समय का पता लगाने के लिए अपने टीम मैनेजर या माता-पिता को भेजें। टूर्नामेंट के लिए, पानी के ब्रेक के लिए विभाजित होने और ओवरटाइम और पेनल्टी किक को समायोजित करने के लिए अपने वार्म-अप का विस्तार करने के लिए तैयार रहें।

एक बार जब आप वास्तव में जान जाते हैं कि कितना समय बचा है, तो अपना काउंट डाउन टाइमर सेट करें और अपना समय प्रबंधित करने के लिए इसे चेक करते रहें। मैदान पर आखिरी मिनट की भीड़ के साथ अपनी टीम की मानसिक स्थिति को नष्ट करने से बचने के लिए, अपने अंतिम अभ्यास को समाप्त करें और बच्चों और अपने बैग को पिछले मैच के समाप्त होने से 5 मिनट पहले अभ्यास क्षेत्र से मैदान में ले जाएं। यदि आपके पास खेल के मैदान पर खेलने से पहले शूटिंग के लिए समय है, जबकि बच्चे बैग छांट रहे हैं और ड्रिंक ले रहे हैं, तो अंतिम सीटी पर मैदान पर आने के लिए अपनी गेंदों को पंक्तिबद्ध करें।

वार्म-अप घटक

बहुत सारे अच्छे वार्म-अप हैं, इसलिए मैं आपको इन तत्वों को शामिल करने के बारे में सोचने के लिए कहता हूं:

  • खिलाड़ियों का अभिवादन - प्रत्येक खिलाड़ी को आने के लिए धन्यवाद और प्रत्येक को स्वीकार करें। टीम के सामने अपना लक्ष्य प्रस्तुत करें। आपके पास 3 वाक्यों या 30 सेकंड से कम है।
  • वार्म-अप रनिंग - रिले या टैग गेम खेलना अधिक मजेदार हो सकता है
  • स्ट्रेचिंग - कुछ खिलाड़ियों को पीठ पर थपथपाने और प्रोत्साहन देने का अच्छा मौका है, लेकिन अपनी टीम के कप्तानों को स्ट्रेचिंग चलाने दें।
  • फन वार्म-अप गेम्स - ये मजेदार होने चाहिए और मूवमेंट प्रदान करने वाले होने चाहिए। अल्टीमेट फ्रिसबी, रिले, छोटे समूहों में बाजीगरी, बॉल टैग और अन्य खेल।
  • अधिक स्ट्रेचिंग - बड़े मांसपेशी समूहों के लिए दोहराए जाने वाले स्ट्रेच।
  • गेंद को छूना - एक गेंद के साथ भागीदार, सभी सतहों पर काम करना, बसना, फँसाना, मारना, वॉलीइंग, हेडिंग।
  • पार्टनर के साथ गुजरना - कई अलग-अलग सीक्वेंस संभव, करी मिलर 1-2-3 टच सीक्वेंस बच्चों के लिए बहुत मजेदार और प्रभावी। 1 स्पर्श पासिंग 10 फीट पर है, 2 स्पर्श खिलाड़ी को पहले स्पर्श के साथ प्राप्त करने और साफ करने की अनुमति देता है, दूसरे के साथ पास करता है, और 3 स्पर्श प्राप्त करने की अनुमति देता है, हमला करने के लिए आगे बढ़ता है, फिर पास करता है। 3 स्पर्श पर, दोनों खिलाड़ी एक साथ आगे-पीछे चलते हैं, क्योंकि राहगीर को पास होने के बाद जल्दी से बैक अप लेना होता है। मैच में इसकी आवश्यकता होने पर गेंद को जल्दी से खेलने की दिशा में प्राप्त करने की दिशा में काम करें।
  • छोटे समूह पासिंग अभ्यास - एक स्पर्श के साथ सामना करने वाली रेखाओं की तरह, कभी-कभी विपरीत रेखा के पीछे झुकने वाली दौड़ के साथ, टेकओवर, दीवार पास। 3 और 4 के समूहों को पास करना और आगे बढ़ना और संचार करना। पूरी टीम 3 या 4 गेंदों के साथ अभ्यास कर रही है, खिलाड़ी दूर की जाँच कर रहे हैं और फिर गेंद को, फिर से संचार के साथ, गेंद को प्राप्त करने और मोड़ने या गेंद को खेलने की लाइन से बाहर ले जा रहे हैं।
  • पजेशन गेम्स - सर्कल के पार से गुजरें और अपने पास का पीछा करें, सर्कल कीपअवे के बीच में डिफेंडर, या 7 वी 7 पजेशन। आपको बिब रखने की ज़रूरत नहीं है, बस दो सर्कल शुरू करें जिनमें से प्रत्येक बीच में एक डिफेंडर के साथ खेल रहा हो, एक सर्कल में बच्चों को अपनी शर्ट खींचने के लिए कहें और गेंद को दूसरे सर्कल से दूर ले जाएं।
  • छोटे पक्षीय खेल - खिलाड़ियों या शंकुओं को लक्षित करने के लिए एक छोटा सा मैच खेलें। गोल के सामने पहली बार तीन टीमें (बिब्स की जरूरत) खेलें।
  • शूटिंग अभ्यास - ओह…। लक्ष्य की ओर जाने वाली सामान्य शूटिंग लाइनें। वितरण करने वाला कोच नहीं है। सुनिश्चित करें कि शूटिंग तकनीक पर जोर दिया गया है। यह ठीक है अगर गेंद बहुत धीमी गति से लुढ़क रही है, तो आप प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, इसलिए सेवाओं को धीमा रखें। व्यायाम में लक्ष्य के लिए 1v1 और 2v2 भी शामिल हो सकते हैं।
  • आराम करने का समय - बच्चों को अपने विचार एकत्र करने और ड्रिंक लेने के लिए एक क्षण दें। मैच शुरू होने से पहले आपको मुस्कुराते हुए देखने और संगठित होने के लिए उन्हें जल्दी से जल्दी प्राप्त करें। आपके पास लाइनअप देने और लगभग 15 सेकंड के लिए बात करने का समय है, और नहीं।

गोलकीपर वार्म अप व्यायाम

बाउंस और कैच

क्या उन्होंने अपने हाथों में अपने सिर के ऊपर एक गेंद पकड़ी है, इसे नीचे जमीन पर उछालें और फिर इसे कमर से ऊंचा पकड़ें। कैच को क्लासिक 'डब्ल्यू' आकार पर जोर देना चाहिए, अंगूठे एक साथ, अन्य चार अंगुलियों को 45 डिग्री पर कोण बनाना चाहिए।

इस ड्रिल के दौरान रखवाले इधर-उधर घूमते रहें और दिशा बदलते रहें।
उन्हें केवल गेंद को गिराने और पकड़ने न दें। सिर के ऊपर से जोर लगाकर जमीन की ओर नीचे की ओर फेंके।

इस अभ्यास की एक प्रगति यह है कि वे चारों ओर घूमें, गेंद को उछालें, गेंद के ऊपर से अपना पैर उठाएं और हमेशा 'डब्ल्यू' कैच पर जोर देते हुए इसे फिर से पकड़ें। इसे दाहिने पैर से दस बार करें, फिर बाएं से दस बार, फिर पैरों को बारी-बारी से करें। इस वार्म-अप की दूसरी प्रगति यह है कि वे अपने दाहिने हाथ से गेंद को अपने बाएं हाथ से बाहर निकालते हैं और फिर इसे 'डब्ल्यू' के साथ फिर से पकड़ते हैं। यह कठिन है क्योंकि गेंद को छोड़ने के बाद कीपर को अपने हाथों को जल्दी से स्थापित करना चाहिए।

पैरों के बीच की गेंद

रखवाले पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होते हैं। कमर के बल झुकें और गेंद को उनके पैरों के बीच आगे-पीछे करें। शुरुआत में हाथों को स्थिर रखें, यानी दाहिना हाथ पीछे की ओर, बाएं सामने। गेंद पैरों के माध्यम से, हाथ से हाथ तक, पहले जमीन पर लुढ़कती है, फिर जमीन पर चलती है।

इसे लटकाने के बाद वे अपने पैरों के बीच गेंद को आकृति 8 में पास करते हैं। इस मामले में हाथ आगे से पीछे की ओर स्थिति बदल रहे हैं। फिर से इस ड्रिल को जमीन के संपर्क में शेष गेंद के साथ शुरू करें और फिर पैरों के बीच हवा में गेंद की ओर बढ़ें।

यह व्यायाम हाथ की आंखों के समन्वय में सुधार करता है और पीठ और पैर की मांसपेशियों को फैलाता है।

इस अभ्यास का एक तीसरा और अधिक कठिन घटक है खिलाड़ी को अपनी पीठ के बल लेटना और अपने पैरों के माध्यम से गेंद को फैलाते हुए अपने पैरों को ऊपर और नीचे कैंची करना।

यह उनके हाथ की आंखों के समन्वय में सुधार करते हुए पैर और पेट की मांसपेशियों को काम करता है।

पैरों के बीच गेंद उछाल

क्या खिलाड़ी गेंद को अपने पैरों के माध्यम से सामने से उछालते हैं और फिर इसे अपनी पीठ के पीछे पकड़ते हैं। दोनों हाथों का इस्तेमाल गेंद को परोसने और गेंद को पकड़ने के लिए किया जाता है। गेंद को पैरों के बीच पीछे से सामने की ओर लौटाएं।

बॉल रोल डाउन द बैक

रखवाले गेंद को अपनी गर्दन के पीछे रखें। गेंद को उनकी पीठ पर लुढ़कने दें। फिर वे इसे अपनी पीठ के छोटे हिस्से में दो हाथों से पकड़ते हैं। गेंद को सामने की ओर लौटाएं और फिर से शुरू करें। एक बार जब खिलाड़ी इसे पकड़ लेते हैं तो वे गेंद को घुमाने और उसे पकड़ने के लिए घूमना शुरू कर सकते हैं।

ऊपर दिए गए दो वार्म अप कीपर्स को उनके हाथों में गेंद का अहसास दिलाने के लिए अच्छे हैं, भले ही वह सीधे उनकी नजर में न हो। वे अभ्यास में जितनी अधिक गेंद को पकड़ेंगे, खेल में उतना ही सहज महसूस करेंगे।
फ्रंट टू बैक स्विचिंग हैंड्स

मैं इस अभ्यास के लिए इससे बेहतर नाम नहीं सोच सकता था। मूल रूप से खिलाड़ी अपने पैरों के बीच गेंद के साथ कमर पर झुकता है। दाहिना हाथ गेंद को आगे से, बायां हाथ पीछे से ढकता है। खिलाड़ी गेंद को छोड़ता है और हाथों को स्विच करता है जिससे गेंद गिरती नहीं है और जमीन को छूती है। यह ड्रिल फुर्ती और स्पर्श के लिए अच्छी है। खिलाड़ियों को गिनने के लिए कहें कि वे एक समय अवधि में कितनी बार ऐसा कर सकते हैं और फिर उन्हें एक और करने के लिए चुनौती दें, और फिर एक और, और फिर एक और, आदि, आदि।

उठक बैठक

कीपर उसकी पीठ के बल लेट जाता है, उसके सिर पर हाथ फैलाए जाते हैं, उसके हाथों में एक गेंद होती है। कीपर गेंद को अपने हाथों में रखते हुए सिट-अप करता है और अपनी बाहों को उसके सामने फैलाता है। एक खिलाड़ी अपने हाथों में गेंद को अपने इंस्टेप से मारता है। यह ड्रिल हाथ की ताकत, पेट की ताकत और अवायवीय स्थिति का निर्माण करती है।

इस अभ्यास में एक भिन्नता यह है कि खिलाड़ी बैठते ही गेंद को आपकी ओर फेंके और आपके सीने में गति के शीर्ष पर उन्हें वापस पास कर दें। यह हाथ की ताकत, हाथ-आंख के समन्वय और तेज को भी बनाता है।

फेरबदल और रोल

यह अगल-बगल की फुर्ती बढ़ाने की कवायद है। क्या खिलाड़ी ने गेंद को जमीन पर जोर से उछाला है। वे फिर गेंद के रास्ते के नीचे की ओर से फेरबदल करते हैं। यदि गेंद काफी ऊपर जाती है तो गेंद की गति खो जाने से पहले उन्हें दो तरफ से फेरबदल मिल सकता है। यदि नहीं, तो दूसरा आंदोलन गिरती गेंद के नीचे एक साइड रोल होना चाहिए।

वन हैंड कैच

इस अगले वार्म अप में दो लोग शामिल होते हैं, या तो रखवाले या एक कीपर और एक कोच।

बस खिलाड़ियों को 5 से 8 गज की दूरी पर खड़े होने के लिए कहें और गेंद को एक दूसरे को उछालें। कैच को एक हाथ से बनाना है और उसी तरह वापस करना है।

कमजोर हाथ का उपयोग करके प्रगति। फिर एक पैटर्न चलाएँ जहाँ पहले बाएँ का उपयोग किया जाता है फिर दाएँ। अंत में यदि आपके पास ड्रिल में तीन या अधिक हैं तो कठिनाई को बढ़ाने के लिए दूसरी गेंद जोड़ें।

यह खिलाड़ी को हाथों के खिलाफ गेंद के प्रहार को नरम करना सिखाता है। यह उंगलियों की मजबूती और हाथ-आंख के समन्वय का भी काम करता है।

घुटना टेककर पकड़ना (रेल की पटरियाँ)

यह कम गेंद (स्कूप) या उनकी कमर के नीचे एक शॉट में इकट्ठा होने पर कीपरों को उचित हाथ की स्थिति सिखाने के लिए एक ड्रिल है।

हाथ की उचित स्थिति को दोनों भुजाओं के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो 'रेल की पटरियों' का निर्माण करती हैं, अर्थात भुजाएँ समानांतर होती हैं, कोहनियाँ अंदर की ओर टिकी होती हैं, हाथ छोटी उंगली से हथेली ऊपर होते हैं और भुजाएँ स्पर्श करती हैं। हाथ एक मामूली क्यूपिंग पोजीशन बनाते हैं।

जैसा कि ऊपर वर्णित है, खिलाड़ी को हाथों और हाथों से आपके सामने घुटने टेकें। गेंद को उसके हाथों में धीरे से फेंक कर ड्रिल शुरू करें। फॉर्म पर जोर! धीरे-धीरे फेंकने की गति बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आपने बाहों को मारा, न कि उनके सिर पर! खिलाड़ी को अपनी आंखों से गेंद को अपनी बाहों में लेना चाहिए। कोहनियों को एक साथ रहना चाहिए नहीं तो गेंद जबरदस्ती अपना रास्ता बना लेगी और गिर जाएगी। थोड़ी सी कुशनिंग गति होनी चाहिए या गेंद हिट और पॉप आउट हो जाएगी।

हाई बॉल वार्म-अप

इस वार्म अप में दो लोग भी शामिल होते हैं, अधिमानतः दोनों रखवाले। एक खिलाड़ी गेंद को उछालता है इसलिए वह उसके साथी के सिर के ऊपर से जाएगी। साथी गेंद के लिए कूदता है और 'कीपर' चिल्लाता है, गेंद को 'डब्ल्यू' में सिर के ऊपर से पकड़ता है।

सुनिश्चित करें कि पकड़ने वाला अपने घुटने को अपने मध्य भाग की रक्षा के लिए लाता है। कैच के बाद कैचर अपने पार्टनर के लिए सर्वर बन जाता है। यदि कोई कोच वार्म अप कर रहा है तो एकमात्र कीपर के पास खिलाड़ी गेंद को वापस कोच के पास उसी तरह से रोल करता है जैसे वे खेल की स्थिति में इसे पूरी तरह से परोसते हैं।

पकड़ने वाले के लिए व्याकुलता पैदा करने के लिए एक तीसरा खिलाड़ी जोड़ें। यह खिलाड़ी गेंद को पकड़ने की क्रिया के दौरान पकड़ने वाले को हल्के से टैप या धक्का दे सकता है। यह लक्ष्य क्षेत्र में कीपर को मिलने वाले कुछ संपर्क का अनुकरण करता है।

रोलिंग अभ्यास

यह पहली ड्रिल कीपर के साथ बैठने की स्थिति में शुरू होती है। कीपर के पास एक साथी होता है जो गेंद की सेवा करेगा। कीपर दाईं ओर लुढ़कता है क्योंकि उनका साथी गेंद को जमीन पर परोसता है।

कीपर दोनों हाथों से गेंद को जमीन पर फँसाता है। कीपर गेंद को सर्वर पर लौटाता है और एक गति में फिर से बैठने की स्थिति में लुढ़कता है। सर्वर फिर गेंद को बाईं ओर घुमाता है और ड्रिल दोहराई जाती है।

5 रोल के बाद दाएं और 5 रोल बाएं स्विच कीपर और सर्वर। उच्च गति पर किए जाने पर यह एक थकाऊ कवायद हो सकती है

कोचिंग अंक

हाथ अभी भी 'W' बनाते हैं।

शीर्ष पैर इस क्षेत्र की रक्षा के लिए पेट की ओर झुकता है और जब फिर से बढ़ाया जाता है, तो मूल स्थिति में वापस आने के लिए प्रोत्साहन प्रदान करता है।
कीपर्स बॉडी को गोल से थोड़ा दूर घुमाया जाना चाहिए ताकि गेंद आसानी से उन पर से नज़र न हटा सके और अंदर न जा सके

प्रगति

अगली प्रगति गेंद को हवा में परोसना है क्योंकि कीपर दाएं और बाएं लुढ़कता है। इसलिए कैच हवा में बनाया जाता है और कीपर को गेंद को जमीन से टकराते ही कुशन करना चाहिए।

अगली प्रगति यह है कि हर बार जब वे रोल करते हैं तो कीपर थोड़ा आगे बढ़ता है। सर्वर प्रत्येक रोल के साथ उचित मात्रा में बैकअप लेता है ताकि वे कीपर और सर्वर के बीच की दूरी बनाए रखें।

अगली प्रगति इस ड्रिल को घुटनों से शुरू करना और ऊपर की तरह दोहराना है और अंतिम प्रगति इस ड्रिल को खड़े होने की स्थिति से करना है।

ड्रिबल और स्कूप

टीम को एक संलग्न क्षेत्र में ड्रिबल करने के लिए कहें। कोच के संकेत पर, प्रत्येक खिलाड़ी अपनी गेंद छोड़ देता है और दूसरी प्राप्त करता है। कीपर को गेंद को स्कूप करना होता है और उसे अपने सीने से लगाना होता है।

सुनिश्चित करें कि कोई भी कीपर को लात न मारें। क्या खिलाड़ी इसका दावा करने के लिए गेंद के ऊपर अपना पैर रखते हैं।

गेंद के लिए डाइविंग की अनुमति न दें।

निर्माता सुनिश्चित करें कि कीपर अपने पैर की उंगलियों, घुटनों को मोड़कर रख रहा है।

एक सामान्य गलती जो आपको एक कीपर में देखनी चाहिए, वह है गेंद को स्कूप करने के लिए धीमा होना। कीपर को अपनी गेंद के माध्यम से विस्फोट करना चाहिए और एक तरफ वीर को स्कूप करने के बाद, ठीक उसी तरह जैसे वे एक खेल की स्थिति में करते हैं, जिसमें एक हमलावर उन पर असर डालता है।

विस्फोटक स्कूप त्वरित रोल रिटर्न

एक खिलाड़ी को कीपर को ग्राउंड बॉल शूट करने के लिए कहें। कीपर गेंद की ओर फट जाता है और उसे अपने सीने तक ले जाता है। वह जारी रहता है और या तो उसी खिलाड़ी को रोल पास लौटाता है जिसने इसे शूट किया था या किसी तीसरे खिलाड़ी को जो वाइड गया है।

यह गेंद की ओर विस्फोटक कदम दोनों का अनुकरण करता है जिसे हम चाहते हैं कि रखवाले नियोजित हों और त्वरित, जमीन पर जवाबी हमला जो गेंद को दूर फेंकने की तुलना में कब्जे के खेल के लिए अधिक अनुकूल है।

यह एक अच्छी कंडीशनिंग ड्रिल भी है।

छोटे बच्चों के लिए एक सॉकर कोचिंग स्ट्रेचिंग रूटीन

टखने और घुटने: घुटनों पर हाथ; घुटने मुड़े; घुटनों को एक सर्कल में एक दिशा में 5 बार घुमाएं; विपरीत दिशा में दोहराएं।

नितंब: सीधे खड़े हो जाओ; कूल्हों पर हाथ; 5 बार एक दिशा में एक सर्कल में अतिरंजित फैशन में कूल्हों को घुमाएं; विपरीत दिशा में दोहराएं।

धड़: सीधे खड़े हो जाओ; शरीर के सामने हाथ बंद करो; हाथों को आगे लाओ ताकि वे छाती को छू सकें; शरीर को एक दिशा में मोड़ने के लिए हथियारों का उपयोग करें; विपरीत दिशा में दोहराएं।

लंज: सीधे खड़े हो जाएं और जहां तक ​​संभव हो दाहिने पैर को फैलाएं। दोनों पैरों के पंजों को आगे की ओर इशारा करना चाहिए। धड़ को सीधा रखते हुए दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें। बायीं एड़ी जमीन पर टिकी रहनी चाहिए। बाएं पैर को बढ़ाकर दोहराएं।

पैर का अंगूठा छूना: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। आगे झुकें और पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।

पैरों को कंधे की चौड़ाई से दुगना करके सीधे खड़े हो जाएं। आगे की ओर झुकें और पैरों के बीच जमीन को छुएं।

पैरों को कंधे की चौड़ाई से दुगना करके सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के पंजों को आगे की ओर इशारा करें। दायीं ओर झुकें और दोनों हाथों से दाहिने पैर को छूने की कोशिश करें। सीधा। बाईं ओर के लिए दोहराएं।

कमर में खिंचाव: पैरों को कंधे की चौड़ाई से दुगना करके सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के पंजों को आगे की ओर इशारा करें। दाएं पैर को सीधा रखते हुए बाएं घुटने को मोड़ें और बायीं एड़ी पर बैठने की कोशिश करें।बाईं ओर के लिए दोहराएं।याद है…। किसी भी स्ट्रेच को करने से पहले कुछ हल्के जॉगिंग (गेंद के साथ या बिना) के साथ वार्मअप करें स्ट्रेच को संक्षिप्त रखें - प्रत्येक में लगभग 3 से 8 सेकंड। खिंचाव महसूस करने के बिंदु तक खिंचाव, दर्द के बिंदु तक कभी नहीं। इसे स्थिर बनाएं। स्ट्रेच करते समय कभी भी उछलें नहीं। धीरे-धीरे बनें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ खिंचाव बढ़ाएं। खिंचाव से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए हर समय उचित रूप का प्रयोग करें। अपने बच्चे को मांसपेशियों के नाम सिखाएं।

कूलडाउन याद रखें। पहले की तरह खेलने के बाद भी स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। जब खेलने के बाद मांसपेशियां गर्म होती हैं तो स्ट्रेचिंग सबसे प्रभावी होती है।

 

U9s . के लिए प्री-मैच वार्म-अप रूटीन

पेनल्टी क्षेत्र में प्रत्येक खिलाड़ी को गेंद ड्रिब्लिंग करवाकर अपने प्री-मैच वार्म-अप रूटीन की शुरुआत करें। मैं कई तरह के निर्देश देता हूं: रुकें, बाएं/दाएं मुड़ें, तेज करें और धीमा करें। फिर मैं खिलाड़ियों को फिर से ड्रिबल करने के लिए कहता हूं जब तक कि मैं उन्हें "अपनी गेंद छोड़ने और किसी और को लेने" के लिए नहीं कहता।

वार्म अप रूटीन का यह हिस्सा आपके खिलाड़ियों को आगे बढ़ने और फ़ुटबॉल खेलने के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करता है, न कि वे जो दोपहर के भोजन के लिए लेने जा रहे हैं!

फिर मैं आउटफील्ड खिलाड़ियों के लिए कीपअवे के एक साधारण खेल पर आगे बढ़ता हूं, जबकि गोलकीपर को मेरे सहायक या माता-पिता से व्यक्तिगत अभ्यास अभ्यास मिलता है।

बख्शीश: अपने खिलाड़ियों को कभी भी एक लक्ष्य के सामने लाइन में न लगाएं ताकि वे एक बार में एक को शूट कर सकें। खेल से पहले कोई भी खिलाड़ी लाइन में नहीं खड़ा होना चाहिए। वे कैफेटेरिया की यात्रा के लिए गर्म नहीं हो रहे हैं।

अब शुरू होने में लगभग दस मिनट हैं।

एक त्वरित पेय के लिए और शुरुआती लाइन-अप की घोषणा करने का समय।

आपको शुरुआती लाइन अप के बारे में पहले ही तय कर लेना चाहिए था और इसे लिख लेना चाहिए था। उससे चिपके रहने की कोशिश करें। याद रखें कि सीज़न के दौरान, सभी खिलाड़ियों के पास यह मौका होना चाहिए: 1) अलग-अलग पोजीशन खेलें; 2) कप्तान बनें; 3) खेल शुरू करें और खत्म करें। ये चीजें आपके खिलाड़ियों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अब शुरू होने में पांच मिनट हैं।

लंबी बातचीत से परेशान न हों। आपके खिलाड़ियों को पता होना चाहिए कि उन्हें क्या करना है और अगर वे नहीं करते हैं, तो उन्हें अभी बताने में बहुत देर हो चुकी है। उन्हें बाहर जाने और आनंद लेने के लिए कहने के लिए दो मिनट का पर्याप्त समय है।

आपके खिलाड़ियों के लिए मैदान में उतरने और खेलने का समय आ गया है।

आपने अपना काम कर लिया है, अब आप आराम से बैठ सकते हैं।

या आप कर सकते हैं?

किक ऑफ के 30 सेकंड के भीतर आप महसूस करते हैं कि आपकी आस्तीन पर एक छोटा सा हाथ और एक समान रूप से छोटी आवाज कह रही है 'क्या मैं अभी जा सकता हूं?'

कोई बात नहीं। बस योजना देखें और उसे बताएं कि वह कब खेल रही है और कहां खेल रही है।